HIIT

polecam trening aerobowy znany jako HIIT czyli naprzemienne okresy wysokiej i niskiej intensywnosci np trucht przeplatany ze sprintem

[...] >30 min to zostaje ograniczone spalanie glukozy i vice versa <30 min spala glownie glukoze mniej tluszcz i tak sprowadza sie to do bilansu kalorycznego calego dnia HIIT ma min. jedna przewage nad tradycyjnymi aerobami - czas wiele publikacji rowniez wspomina o przewadze hormonalnej, ale na to nie ma 100% dowodow - o ile sie orientuje

Drifter - bieznbi sobie nie kupie bo mnie niestac - zreszta u mnie w pokoju to raczej wejdzie tylko maly stepper Pasterz111: "HIIT ma min. jedna przewage nad tradycyjnymi aerobami - czas" Moglbys napisac cos wiecej o tego typu treningu ?? Najwyzej na mojego maila - jest w profilu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek [...]

Osobiście nie polecam HIIT - wolę stały umiarkowany wysiłek!

Kanarek dalbym soga ale widocznie juz dalem wczesniej...bo sam nie wiedzialem co to ten HIIT ale juz rozjasniles dla mnie sprawe...dzieki:) <<<Champions are Made Not Born>>>

To kanarek poruuszyles bardzo wazny temat - mianowicie: "2. A moge tego HIITa na rowerku robic po pludni - czesto nawet po silowni bo zawsze wtedy jade do laski i nawet jade przez park wiec moglbym na chwile w parku sie zatrzymac i potrenowac NIE TRZEBA. TRENING SAM W SOBIE JEST DOSKONALYM TRENINGIEM HIIT PO TRENINGU SILOWYM ORGANIZM [...]

Tu nie chodzi o spalanie podczas treningu - czytaj dokladniej Podczas samego HIIT'a nie spalisz wiecej niz podczas aerobow jednak ogolnie w ciagu dnia w pozniejszym okresie spalisz wiecej Tak samo dziala trening silowy - powoduje - po jego zakonczeniu - wieksze zapotrzebowanie energetyczne i ...tyle. A co Ty zrobisz z tym fantem - to juz Twoja [...]

"trening jako taki na "rzezbe" nie istnieje" ciekawe stwierdzenie ... imo idiotyczne teoria teorią ale w praktyce fajnym połączeniem na rzeźbę jest FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem

Sir_Lukasz a o czym niby ja napisalem? ze swojego przepisu na "rzezbe" stosuj tylko pierwszy czlon,a zobaczysz co sie liczy. FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem piszac trening mialem na mysli typowa prace z obciazeniem. pozdrawiam.

Do tego dodam, ze trening silowy rowniez podkreci metabolizm. No i musze sie zgodzic z Ulubiencem, ze trening na rzezbe nie istnieje, no chyba, ze takim mianem okreslic by trening aerobowy/HIIT. Trening silowy przy rzezbie jest trenigiem masowym wiec... zdr.

Kulturystyka się rozwija. Ewoluuje. FBW+HIIT+aeroby+dieta z ujemnym bilansem - te wersja jest przetestowana. I jest skuteczna.

mocna grupa na aerobiku ?? hmmmm... Swego czasu ćwiczyłem karate i niektóre treningi były takie, że jak po treningu nie postałem jakiś czasz pod zimnym prysznicem to potem w nocy spać nie mogłem. Akcji w stylu chęci puszczania pawia nie miewałem ale myślę, że tamte treningi pod względem efektów były intensywniejsze od hiita (mi. przez to, że [...]

ja własnie zastanawiałem się bardziej nad hiit'em albo czymś crossfitt'owo podobnym by podnieść EPOC. Krótki trening z wysokim HR. Może koniu się wtrąci tu choć na chwilkę :)

[...] wzrost ilości i wielkości mitochondriów, stężenia enzymów mitochondrialnych, itd. itp. Krótko mówiąc, powolne długie bieganie buduje tzw. bazę. No a potem to już interwały, HIIT, rytmy, biegi progowe... Do wyboru. :-) Jeśli chodzi o kierowanie się tempem - pełna zgoda. Najlepszym wskaźnikiem jest subiektywnie odczuwane zmęczenie. Ale z drugiej [...]

Okej tak zrobię. Na początek same FBW 3x tygodniowo powinno starczyć, prawda? Potem ewentualnie dodawać aeroby po siłce i HIIT w dnt? A potem ciąć ile kcal i z jakich dni ewentualnie?

elite prubowałeś trening HIIT? tak jak wybije białko po treningu i zanim trafi ono to krwioobiegu jakiś czas minie białko to nie monomer i torche czasu trwa zanim znajdzie sie w krwioobiegu , dlatego lepiej zjesc dobry posiłek przedtreningowy złozony z białek o roznej kinetyce i w czasie treningu białko bedzie juz w krwioobiegu ... zresztą przy [...]

mnie siedzenie boli od rowerka zaczne HIIT niedługo ale po tym starsznie mięcho leci , trzeba uwazać

szoho - jakto strasznie leci? wg mojej wiedzy treningi HIIT nie sa kataboliczne w stosunku do tkanki miesniowej.. wrecz anaboliczne w pewnych wypadkach

Jasne areo pobudzaj metabolizm ale hiit,silowy trening bardziej, carbo przed arobami ?mhmm to juz lepiej bcaa

OCZYWISCIE PO KAZDYM TRENINGU 30 MIN AEROBY I W DNT RANO HIIT 29 MINUT