1.KLATKA ,TRICEPS
NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT
NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT
WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT
ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT,
TRICEPS.
FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT
HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT
POMPKI TYLEM 4 SERIE PO 10 POWT,
2.PLECY,BICEPS
WYCIAG,PRZYCIAGANIE PRZED GLOWA SZEROKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 10 POWT
MARTWY CIAG 4 SERIE PO 10 POWT
PRZYCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TULOWIA 4 SERIE PO 10 POWT
BICEPS: UBINANIE RAMION Z GRYFEM LAMANYM 4 SERIE PO 10 POWT
SZTANGIELKI SIEDZAC 4 SERIE PO 10 POWT
MODLITEWNIK 4 SERIE PO 10 POWT
3.BARKI,KAPTURY
SZTANGA PRZODEM 4 SERIE PO 10 POWT
HANTLE SIEDZAC 4 SERIE PO 10 POWT
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4 SERIE PO 10 POWT
SZTANGUSY 4 SERIE PO 10 POWT
PROSZE O OCENE I POPRAWE TYCH 3 DNI,NOGI W TRAKCIE MODYFIKACJI-NAPISZE POZNIEJ.