SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ulozenie treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 911

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49719 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
waga około 90kg
wzrost 185cm
18lat
ob klaty 100cm
ob uda 65cm
bic 37cm
cwicze juz 2+-lata.
jakie jeszcze info potrzeba zeby ułozyc plan??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...no to, prosze sobie ułożyć- wedle wszechobecnego info- w postach podwieszonych

następnie wklej aby tenże- przez ciebie ulożony plan- mógł podlegac ocenie i zapewne niezbędnym korektom, pisz przy tym wszelkie potrzebne oinformacje o sobie, począwszy od stażu i celu treningowego a skonczywszy na jabardziej ulubionych/efektywnych ćw. w twoim przypadku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49719 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no to moj plan wyglada tak:
dzien 1 poniedzialek: klata,biceps
1.wycisk skos w góre 4x 8,8,6,6
2.płaska 4x 10,8,8,6
3.rozpietki na płaskiej 4x 10,10,8,8
4.krzyzowanie linek wyciagu 4x 10,10,10,8
bic
1.unoszenie przedramion ze szt łamana 3x 12,10,8,8
2.modlitewnik 3x 10,10,10
3uchwyt mlotkowy 3x 10,10,10
4.unoszenie z wyciagu o niskim bloczku 2x 15,15

pózniej dopisze reszte bo nie mam czasu teraz to jak mozna to narazie korekte tego dnia. a trenuje 3 dni w tyg. chodz na silke okolo 2,5 roku w tym pare przerw było. trening chce głownie na mase, miesnie proporcjonalne :) z góry dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16577
nie powinno się korygować jednego dnia nie znając całego planu treningowego
wklej cały i ocenimy go ewentualnie nanosząc pewne poprawki

Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
...wpisz cały plan i wszystko co potrzeba- bo powoli zaczynam tracić cierpliwość

i tak wykazuje wielką tolerancję- za wielką- bo powinienem już dawno uznac to za spam, a w najlepszym przypadku za -na co wszystko wskazuje- przypadek nadający sie do POCZĄTKUJĄCYCH!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49719 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
oke przepraszam. spokojnie
sroda: plecy tric
plecy
1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 6,8,10,10
2.martwy ciag 3x 6,8,10
3.unoszenie sztangi w opadzie tułowia 6,6,8,10
tric
1.pompki szweckie 4x 6,6,8,8
2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 6,6,6,8
3.prostowanie przedramienia na bramce z góry 4x 8,8,8,10

piatek: barki przedramie
barki
1.wyciskanie zza karku 3x 6,6,8
2.wycisk sztangielek siedzac 3x 8,8,10
3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6,8,10
4.szrugsy 3x 8,10,10
przedramie
1.uginanie nadgrastka (pod i nachwyt.) 4x 8,8,10,12
2.unoszenie przedramion nachwytem 4x 6,8,10,10
3.krecenie nagarstkiem 4x max

jeszcze raz przepraszam za utrudnianie zycia:)
jakby co to w 1 dniu pomylilo mi sie pbo powtórzenia powinny byc rosnaco a nie malejaco.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282
Czemu liczba powtorzen jest rosnaca ???

Guglin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
rozumiem, ze chcesz stosowac regresję?

zle rozplanowales -co już na wstępie należy napisać- grupy mięśniowe, np. biceps przed plecami itd.

nogi, brzuch- tego nie trenujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49719 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
rosnaca zeby od najwiekszego ciezaru i zminiejszac.
nogi narazie nie bede robil bo kolano cos mnie zaczeło bolec bo cwiczylem na nogi a brzuch to w domu bede sobie robil ten zestaw 8min abs.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
dzien 1 poniedzialek: klata,biceps
1.wycisk skos w góre 4x 8/10/12/15
2.płaska 4x 8/10/12/15
4.krzyzowanie linek wyciagu 4x 12
bic
1.unoszenie przedramion ze szt łamana 4x 8/10/12/15
2.modlitewnik 4x 10

piatek: plecy tric
plecy
1.sciaganie drazka wyciagu za głowe 4x 8/10/12/15
2.martwy ciag 4x 8/10/12/15- na końcu plecow
3.unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x 8/10/12/15
tric
1.pompki szweckie 4x 10 -jako drugie
2.wyciskanie waskim nachwytem na ławce plaskiej 4x 8/10/12/15


środa: barki przedramie, nogi
barki
1.wyciskanie zza karku 4x 8/10/12/15
3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
4.szrugsy 3x 8,10,15
przedramie
1.uginanie nadgrastka (pod i nachwyt.) 4x 8,10,12 15
2.unoszenie przedramion nachwytem 4x 8,10,12 15
3.krecenie nagarstkiem 4x max

nogi;[przy tych ćw. kolano nie powinno boleć.
-półprzysiady 4x 8/10/12/15
-martwy ciąg na prostyc nogach 4x 8/10/12/15
-wspiecia na palce stojąc 4x 8/10/12/15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49719 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dziekuje bardzo za pomoc, pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Profesjonalne treningi?

Następny temat

ocen trening

BF