Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
413
Witam serdecznie,
Zależy mi na tym, żeby schudnąć ok 10-12 kg
obecna moja waga to 104 kg
Jeśli chodzi o dietę, to znajomy dietetyk rozpisał mi takową. Dieta LC, 2400 kcal, 5 posiłków, deficyt ok 550 kcal
Zalecił mi również aeroby, chciałbym jednak poćwiczyć z workiem piasku bo poczytałem o tym troszkę i wydaje mi się na pierwszy rzut oka, że będzie to lepsze rozwiązanie. Zakupiłem sobie taki z BUSHIDO. Teraz zastanawiam się, czy jest to lepsze rozwiązanie od zwykłych aerobów? Druga rzecz, to jak ugryźć taki trening, żeby schudnąć i wyrobić sobie trochę siłę i wytrzymałość? Zechce ktoś pomóc mi w tym?
Pozdrawiam wszystkich forumowiczów :)
Szacuny
0
Napisanych postów
181
Wiek
41 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2956
jak najbardziej, dobry pomysl, wyrobisz sobie tez szybkosc-mam ruchomy na chacie. zacznij od 15/20minut i z czasem zwiekszaj czas. potem mozesz dodac trening rano na czczo i popoludniu albo wieczorem. bedziesz tez wykonywal trening silowy?
a jak z rozkladem bialka, tluszczy i weglowodanow w diecie?
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
413
treningu siłowego nie będę dorzucał bo wyprawka na siłownię i oczekiwanie na sprzęty zajmuje mi zbyt dużo czasu, dlatego uznałem, że sandbag będzie dobry. Pozostaje tylko kwestia treningu. Nie wiem jaką formę mogę wybrać? mogę trenować 3-4 razy w tygodniu, tak by trening z rozgrzewką nie zają mi dłużej niż 1h. Masz może jakieś propozycje, jak do tego podejść i jak ugryźć temat, bo z workiem jeszcze nigdy nie miałem do czynienia,.
Szacuny
0
Napisanych postów
181
Wiek
41 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2956
jakiego rodzaju bialka, tluszczy i weglowodanow zamierzasz uzyc?
zacznij od 3 dni a skoncz na 5-dwa dni na regeneracje zostaw. jesli masz sily to mozesz i godzine, jednak proponowalbym zebys zaczal spokojnie i powoli dodawal czas spedzony na treningu. potem mozesz go dac dwa razy dziennie albo pozostac na jednym treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
413
Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z oliwek, rzepakowy) dodatkowe suple - białko wpc 80 w razie jakichś braków i bcaa
Szacuny
0
Napisanych postów
181
Wiek
41 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2956
wszystko gra. jeszcze co do treningow dopytaj sie koniu151 bo co do worka nie jestem pewien, jednak potraktowalbym to jako aeroby-jeden trening dziennie, 5dni w tyg max, na pewno ale nie wiem jak ze stawami dwa razy dziennie.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
413
ja własnie zastanawiałem się bardziej nad hiit'em albo czymś crossfitt'owo podobnym by podnieść EPOC. Krótki trening z wysokim HR. Może koniu się wtrąci tu choć na chwilkę :)
Szacuny
3036
Napisanych postów
51769
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349990
jak myślisz, że technicznie będziesz się ową zabawką posługiwał na tyle by robić z nią treningi o wysokiej intensywności - to powodzenia. Wybrałeś sobie jedno z trudniejszych technicznie narzędzi, także opanowanie podstawowej techniki zajmie Ci sporo czasu, stąd podejdź do tego jak do treningu siłowego z ciężarami dla początkujących, wszystkie partie, po 2-4 serie na każdą.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
413
kurcze, nie spodziewałem się, że to taka skomplikowana sprawa wyniknie. Ale ok, zrobię tak jak mówisz... postaram się poszukać jakichś podstawowych ćwiczeń i potraktuję to na początku jako trening siłowy. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia poza tymi podstawowymi jak przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie do góry na bary, prostowanie ramion stojąc na tricka i uginanie ramion na biceps?
Zmieniony przez - pikus222 w dniu 2014-07-29 13:25:30