odchudzanie z sandbagiem

Witam serdecznie,
Zależy mi na tym, żeby schudnąć ok 10-12 kg
obecna moja waga to 104 kg
Jeśli chodzi o dietę, to znajomy dietetyk rozpisał mi takową. Dieta LC, 2400 kcal, 5 posiłków, deficyt ok 550 kcal
Zalecił mi również aeroby, chciałbym jednak poćwiczyć z workiem piasku bo poczytałem o tym troszkę i wydaje mi się na pierwszy rzut oka, że będzie to lepsze rozwiązanie. Zakupiłem sobie taki z BUSHIDO. Teraz zastanawiam się, czy jest to lepsze rozwiązanie od zwykłych aerobów? Druga rzecz, to jak ugryźć taki trening, żeby schudnąć i wyrobić sobie trochę siłę i wytrzymałość? Zechce ktoś pomóc mi w tym?
Pozdrawiam wszystkich forumowiczów :)

ok... dziękuję bardzo, zobaczymy czy będą jakieś efekty :P (o ile nie zaczne zgowu pierdzielać słodkiego) :P

jak najbardziej, dobry pomysl, wyrobisz sobie tez szybkosc-mam ruchomy na chacie. zacznij od 15/20minut i z czasem zwiekszaj czas. potem mozesz dodac trening rano na czczo i popoludniu albo wieczorem. bedziesz tez wykonywal trening silowy?

a jak z rozkladem bialka, tluszczy i weglowodanow w diecie?

nie mam teraz przy sobie rozpiski, ale z tego com pamiętam to białka wychodziło 2g/kg, tłuszczy 1g/kg i węgli ok 1,3 - 1,4 g/kg

wszystko raczej gra. uwazaj na nadgarstki.

jakiego rodzaju bialka, tluszczy i weglowodanow zamierzasz uzyc?

Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 12:41:29

treningu siłowego nie będę dorzucał bo wyprawka na siłownię i oczekiwanie na sprzęty zajmuje mi zbyt dużo czasu, dlatego uznałem, że sandbag będzie dobry. Pozostaje tylko kwestia treningu. Nie wiem jaką formę mogę wybrać? mogę trenować 3-4 razy w tygodniu, tak by trening z rozgrzewką nie zają mi dłużej niż 1h. Masz może jakieś propozycje, jak do tego podejść i jak ugryźć temat, bo z workiem jeszcze nigdy nie miałem do czynienia,.

jakiego rodzaju bialka, tluszczy i weglowodanow zamierzasz uzyc?

zacznij od 3 dni a skoncz na 5-dwa dni na regeneracje zostaw. jesli masz sily to mozesz i godzine, jednak proponowalbym zebys zaczal spokojnie i powoli dodawal czas spedzony na treningu. potem mozesz go dac dwa razy dziennie albo pozostac na jednym treningu.

Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja
Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane
tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z oliwek, rzepakowy)
dodatkowe suple - białko wpc 80 w razie jakichś braków i bcaa

wszystko gra. jeszcze co do treningow dopytaj sie koniu151 bo co do worka nie jestem pewien, jednak potraktowalbym to jako aeroby-jeden trening dziennie, 5dni w tyg max, na pewno ale nie wiem jak ze stawami dwa razy dziennie.

ja własnie zastanawiałem się bardziej nad hiit'em albo czymś crossfitt'owo podobnym by podnieść EPOC. Krótki trening z wysokim HR. Może koniu się wtrąci tu choć na chwilkę :)

jak myślisz, że technicznie będziesz się ową zabawką posługiwał na tyle by robić z nią treningi o wysokiej intensywności - to powodzenia. Wybrałeś sobie jedno z trudniejszych technicznie narzędzi, także opanowanie podstawowej techniki zajmie Ci sporo czasu, stąd podejdź do tego jak do treningu siłowego z ciężarami dla początkujących, wszystkie partie, po 2-4 serie na każdą.

kurcze, nie spodziewałem się, że to taka skomplikowana sprawa wyniknie. Ale ok, zrobię tak jak mówisz... postaram się poszukać jakichś podstawowych ćwiczeń i potraktuję to na początku jako trening siłowy. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia poza tymi podstawowymi jak przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie do góry na bary, prostowanie ramion stojąc na tricka i uginanie ramion na biceps?

Zmieniony przez - pikus222 w dniu 2014-07-29 13:25:30