Witam, mam w planach redukcję od stycznia do czerwca. dotąd ćwiczyłem na masę planami wodyna 15-10-5 oraz zwyklym splitem. plan jest taki: kalorie -100 do -300 dziennie hiit 2-3 razy w tygodniu silownia 3 razy w tygodniu, 2 razy po silce sesja aerobow od 5 do 20 min suplementacja: bcaa i teraz pytanie: jaki plan na silownie wybrac? Z tego co wiem, [...]
[...] vs Igor Vovchanchyn Gary Goodridge vs Fedor Emelianenko Ricco Rodriguez vs Antonio Rodrigo "Minotauro" Nogueira Kazushi Sakuraba vs. Wanderlei Silva Kiyoshi Tamura vs. Hidehiko Yoshida Quinton Jackson vs. Ricardo Arona Chuck Liddell vs Alistair Overeem ****A TA ROZPISKA RZĄDZI!!!!!!!!! Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
[...] g W-143 g Aktywność moja: -praca fizyczna(nie bardzo ciężka) 4x tydzień -bieganie na bieżni 3x tydzień,45 łącznie(5 min rozgrzewki,30 min bieganie jednym tempem 7.5 km/h,HIIT 10 min) -spacery 5x tydzień średnim tempem 1 h dziennie -ćwiczenia podnoszenie nóg prostych w kolanach i rąk jednocześnie,30 powtórzeń 5x tydzień Co jest złe?nic nie [...]
Hej,jestem tu nowa. Chcę zredukować tkankę tłuszczową, zaczynam się zdrowo odżywiać, jednak nie wiem jak dobrać sobie trening. Dodam,że mam astmę i kiepską kondycję. narazie tyle tego: wtorek-joga, środa-taniec brzucha (opcjonalnie) czwartek-joga. Tego raczej nie zmienię, chyba, że wywalę taniec brzucha. Poza tym chciałabym biegać (basen w złą [...]
Witam wszystkich.Sledzilem troszke temat hit i postanowilem sie za to zabrac. Ulozylem sobie taki trening i prosze o ocenke:) -Wyciskanie sztangietek -Unoszenie sztangietek bokiem w gore -Unoszenie sztangietek w opadzie tulowia -Przenoszenie sztangietek w lezeniu w poprzek lawki poziomej -Podciaganie na drazku podchwytem -Uginanie ramion ze [...]
[...] musiałem wszystkiego zaprzestać i zacząłem przybierać brzuszka, dlatego zastanawiam się jaką aktywność fizyczną mi polecicie. Czytałem dużo tematów i spodobał mi się HIIT, ale nie mogę biegać, jeździć rowerem itp. Mam ławeczkę, modlitewnik, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki. Ćwiczę też na siłowni planem FBW i staram się zachować [...]
Witam Planuje rozpocząć redukcje. Trenuje FBW 3 x tyg. + aero/HIIT po treningu Niestety stać mnie tylko na 500 gram BCAA ( Actilab) - kiedy warto je brać tak aby starczyło mi na 30 dni i zapewniło ochronę mięśni przed "spaleniem" ?? Na pewno po treningu przed aero/HITT - po cały treningu od razu pije WPC więc jest sens brać BCAA jeszcze ??? Co w [...]
[...] treningiem. Mialem robić intensywne treningi, z zakresem powtórzeń 12-15, do tego aeroby. Jednak ostatnio przeczytałem, że lepszym rozwiążaniem byłoby połączenie Treningu Siłowego (3-6powtórzeń) z aerobami lub HIIT. Sam skłaniam się do interwałów, zastanawiam się jednak jaki byłby do tego najlepszy trening. Co o tym myślicie ? za odp sogi pozdro
[...] that Frank Shamrock is set to take on Ceasar Gracie in the November edition of Shamrock's new show called 'Shootbox'. The show will be in Las Vegas and will be MMA rules sanctioned under the NSAC. There is an agreement between both fighters to fight but no official contract has been written up as of yet." HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
Witam jak w temacie mniej wiecej osignolem to co chciałem zeszlem z 4kg w dwa miesiące powoli bez zbędnego forsowania sie ale juz z bardziej ułożoną dietą w pasie było 88 jest 82 i wolałbym tak pozostać tylko pytanie jak obecnie zjadam 2200kcl co jaki czas i co ile zwiększać kcl , tez chciałbym w niedalekiej przyszłości zrobić lepszą masę w [...]
[...] chcę rozpocząć redukcję trening siłowy + aeroby. Dodatkowo piłka nożna na hali 2x w tygodniu po 90min. Chciałbym zapytać was jak to potraktować? Jako tlenówkę , aeroby ,HIIT ? Zależy mi , żeby nie stracić przez to masy mięśniowej. Dodatkowo jak z węglami w tym aspekcie? Czy połączyć piłkę z siłownią tego samego dnia i potraktować to jako [...]
jak kogoś to interesi to wrzuciłem na stronke około 60 tapetek. Ps.Dałem info tutaj bo nie wiem czy post o nowościach na www ktoś czytaPP HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
[...] trening ACT,od nastepnego tygodnia zaczynam trening dzielony(podany przez Michaila),caly czas bede na redukcji.Bede cwiczyl w pon,wt,czw,pt + aeroby,a w dni nietreningowe HIIT.Tu mam pytanie,czy warto jeszcze dodac tabate do tego,raczej malo jest na forum na ten temat,a sam trening wydaje sie ciekawy.I czy wykonujac go w dni bez silowni nie [...]
Witam, przeszukiwałem podwieszone tematy i nie znalazłem niestety diety która by mnie interesowała... Chciałbym zrzucić tłuszcz jedynie z brzucha gdyż zamierzam zacząć ABS i HIIT'a co myśle, że doskonale by się komponowało. Próbowałem skleić wszystko w jedną całość ale widać moja wiedza odnośnie diet jest bliska zeru. Nigdy wcześniej nie miałem [...]
[...] i chce go użyć w walce z tluszczem.Jaki czas przed treningiem mam wziąść l-karnityne ? ile jeżdzic na rowerku by dalo to jakis efekty ?Oprucz tego mam 2 rayz w tygodniu jeszcze inne zajecia tzn.siatkowke .Iler uda mi sie schudnac w ciagu miesiaca ? czy trenujac na rowerku moge zastosowac trening HIIT. Bardzo prosze i dzikeuje za odpowiedzi ;*
[...] wagi lekko ciężkiej. -Tim Sylvia vs. Gan McGee for the UFC - mistrzostwo wagi ciężkiej -Wes "Cabbage" Correira vs. Andrei Arlovski -Caol Uno vs. Hermes Franca -Dennis Hallman vs. Jeremy Jackson -David Loiseau vs. Jorge Rivera -Rich Franklin vs. Edwin Dewees -Gerald Strebendt vs. Josh Thompson Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
[...] aby do biegania kupić pasek uciskający, dlatego tu nasuwa mi się pytanie: Jaki pasek kupić? Widziałem różne, ale potrzebuje takiego który jest dobry do sprintu i truchtu (biegam w stylu HIIT) i na długo okres. Kasa myślę że do 60 zł. (ale jak są baaaaardzo dobre, droższe to poczekam te parę tyg i zarobię na truskawkach :P i kupię lepszy sprzęt)
Witam. Na siłownię uczęszczam od maja 2015 regularnie 3-5 razy w tygodniu. Waga startowa 92 kg,180cm. Obecnie 88. Zależy mi na sportowej sylwetce ale bardziej atletycznej niż napakowanego gościa tak na poziomie 85 kg z dobrze wyrzeźbioną muskulaturą. Proszę o pomoc w zaplanowaniu treningu i diety. Czy suplementy są mi potrzebne. Staram się ćwiczyć [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2482 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 83 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 156 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 280 g Wiek:15 lat Wzrost:180cm Waga:83 kg Chciałbym zrzucić 8kg. W jakim czasie będzie to możliwe? trenuję kalistenikę poniedziałek-środa-piątek a we wtorek-czwartek-sobota HIIT