Taka dieta do sprawdzenia

Mógłby ktoś tak przelecieć diete czy jest ok? Mam nadzieje że dużo do poprwianie nie będzie
Cel - redukcja
Wiek - 17lat

7.00
50g płatków owsianych
garść orzechów
2 jaja
10.30
100g kurczaka + warzywa
12.30
100g kurczaka + warzywa (znów)

Po treningu
150g mięsa + 50g ryżu
Bez treningu
150g mięsa + warzywa
Koło 17
Jogurt naturalny 400ml + garść orzechów + otręby
Kolacja
Po HIIT'ach
50g ryżu + puszka tuńczyka (około 130g)
Bez hittow
300g serka wiejskiego lekkiego (2%)

Napisana tak bo na szybko. Za utrudnienia przepraszam

Czyli robisz trening na...? Na niczym, bo nie masz dobrego źródła ww w przedtreningowym. A tego HIITa na bank nie wytrzymujesz na takim jedzeniu. Poza tym masz mało białka i tłuszczy.
Przeczytaj podstawy układania diety i wrzuć poprawioną dietę.

166g białka 62g tłuszczów i 83g węglowodanów
Wychodzi na to ze tłuszczów troche za mało, węgli też moge sobie podbić i dodać większe posiłki przed treningowe