HIIT

nic nie obciaj, zaniczj nawet od 2300kcal, zmieniłbym na 2-2.5g węgli, reszta tłuszcz aero rób krótsze, godzina w dnt wystarczy, mozesz spróbować tez hiit pozdr

[...] i brzuszki nie robię stricte dla zgubienia BF a jedynie dla ruchu samego w sobie. Wiem, że ćwiczeniami miejscowo fatu się nie zgubi. Wg mojej wiedzy mięśnie brzucha można ćwiczyć codziennie bez skutków ubocznych, system 100 pompek natomiast robię w schemacie 1 dzień przerwy/1dzień przerwy/2 dni przerwy. HIIT robię zawsze kiedy nie robię pompek.

"Dlaczego myslisz ze to slaby pomysl , im wieksza intensywnosc tlenowych to chyba lepiej pali ? ;| " Intensywne programy treningowe to HIIT , czy TABATA a nie bieg mozolny który trwa aż godzinę ;-) słaby masz ten plan , te zakresy ? 15-12-10-8 ? przeczytaj dokładnie MIT 8 i wróć . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

ten trening HIIT to mozna zrobic np na rowerku lub orbiterku (teraz bym chcial wlasnie na orbiterku cos podzialac , chce zobaczyc czy te boki rusza) np. szybko 2min , wolno 3min i tak do 30 min?

Poczytaj o FBW. To wg. mnie najlepszy trening na redukcje. Ponadto uloz sobie diete redukcjyna i rob interwaly ,nie aeroby. Poczytaj o treningu HIIT. Pzdr.

Mam namyśli trening turbo np z centrum sportowca. Myślałam o hiit ale nie czuję się na siłach, nie dałabym rady kondycyjnie i zdaje sobie sprawę że to naprawdę wymagający trening. Chciałabym schudnąć te 5 kg w miesiąc, chociaż wiem że to mało prawdopodobne. Jestem początkująca i zastanawiam jak "ugryźć" temat.

Wszystko zależy od jakiej wagi startujesz i jak aktualnie wygląda twoja sylwetka - nie ma ankiety i zdjęcia i też ciężko powiedzieć cokolwiek więcej bo jesli np masz sporą nadwage to nie każdy trening jest dla ciebie odpowiedni , ale z drugiej strony im większa nadwaga tym szybsze efekty będą widoczne na początku . Ważę 70 kg przy wzroście 172 [...]

[...] maslanka(szklanka) 12:00 - chleb razowy(3 kanapki) z wedlina i pomidorem 13:00 - trening 15:00 - tunczyk(puszka), ryz brazowy(100g), troche majonezu, pomidor 18:00 - serek wiejski A co do aerobow- planuje w dni nietrenigowe sprobowac powalczyc HIIT, tylko ze pogoda troche niesprzyjajaca ;/ Zmieniony przez - lu85 w dniu 2008-11-02 20:23:23

jager87 to zależy ile ćwiczysz , ja bym na twoim miejscu zrobił siłownie 3x tydzień + 1x HIIT +1x długie aero , i dał diete izokaloryczną 40% kcal z węgli , 30% tłuszcz, 30% białko

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

Po siłowni aeroby 15-20 minut MAX. HIIT/aeroby 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe, jak chcesz koniecznie biegać, zaczynasz od 35 min, dokładasz po 5 minut co tydzień, biegasz max 60 minut. Jeden dzień w tygodniu nie robisz NIC. Organizm musi odpocząć. Tempo takie, żebyś mógł w trakcie normalnie rozmawiać. Pozdro.

[...] to naprawde lepiej. Robisz taki błąd , że w jakis sposób głodzisz swoj organizm bo nie widze, zebyś dostarczał takiej ilości kcal jakiej potrzebujesz , a przy reducji dostarczasz ich mniej a nie jakąś diete 1000kcal. ja sam zrobiłem na low-carbach, treningu HIIT aerobach 12cm w pasie mniej przez miesiąc bez jakiejś szczegulnej farmakalogi.

[...] z ciezarami i z obciazenim ciala, ale wieksza ilosc powtorzen i na czas. W pozostale dwa dni treningi interwalowe w roznym stylu, najczesciej GPP, Tabate, ale tez EIT, czy HIIT, czasami normalne biegi. Na pewno zadne poltorej godziny, to ma byc szybkie i intensywne. Mozna zmniejszyc na 5 razy w tygodniu robiac tylko 2x silowy, ale mniej zaczyna [...]

interwały chodzi mi o hiit z 2x w tygodniu, lub na bieżni po prostu 5 min trucht, potem zmienne tempo co 1,5 min z 9km/h do 15 km/h i tak 4-5 razy, a potem cool down. tak jak napisałem w ankiecie, ze względów zdrowotnych (przepuklina międzykręgowa L4/L5) nie robię mc ani przysiadów. ale jak robiłem (póki się nie nabawiłem dyskopatii) to mc 100 kg [...]

malo kto ma wlasny rowerek... Ja mamie kupilam Kettlera, za ok 700 zl i smiga, az milo. Nie ma sensu wydawanie zbyt duzej kasy, jesli potem bedzie sie na nim wieszalo bielizne... Rowerek, fajna rzecz na zime, a reszta roku spacery, marsze, truchty, biegi, interwaly, HIIT... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 10:10:28

Może zamiast aerobów wprowadz HIIT, dużo efektywniejszy trening, ale to już tylko od Ciebie samej zależy, pozdrawiam i życzę osiągnięcia celu...

1. Trening takowy na rzezbe nie istnieje. 2. droga do rzezby jest dieta i trening aerobowy badz HIIT

tez tak sądze.jeeli planujesz jakieś aeroby intensywne albo hiit,to mięcho ci zleci.dodaj troche kalorii i jakieś antykataboliki

aeroby mozesz z rana na czczo (choc co czlowiek to inne zdanie , po treningu 10-15 minut to nawet powinienes (dla uspokojenia organizmu) jezeli chodzi o HIIT to nigdy na czczo, najlepiej po co najmniej 2 posilkach z weglami

Trochę poczytałem na forum i już wiem co to jest HIIT ;-) Trochę więcej czasu to zajmuje ale można znaleźć to i owo :-)