Przykładowy jadłospis !! do oceny !!

witam ! jestem na redukcji, prosiłbym o ocenę mojego dziennego spożycia

2 kostki twarogu (400g) + jogurt naturalny (350g) + pomarańcza +
+ papryka czerwona (30g) + szklanka mleka + owsianka (25g) +
+ pierś z kurczaka (200g) + 2 kromki razowego + 4 białka gotowane jajek

B 194,5 (780kcal)
T 31,5 (300kcal)
W 110 (440kcal)

(1520kcal)

rozłoże to sobie na 5 posiłków, dobrze będzie? (waga moja to 83 wzrost 180)

troche mało kcal nawet jak na redukcje tak mi sie wydaje

tez tak sądze.jeeli planujesz jakieś aeroby intensywne albo hiit,to mięcho ci zleci.dodaj troche kalorii i jakieś antykataboliki

HuHu zdecydowanie malo kalori..

dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi. więc antykataboliki np.: HMB będzie dobre? mam HMB i HMB revolution (te z argininą).
z czego np. mogę dodać kcal.? ale tak, żeby nie odkładało się w tłuszcz i było pożywne i smaczne przede wszytskim... talerz płatków kukurydzianych z mlekiem będzie dobrze?
pozdrawiam

Radze Ci poczytac posty podwieszone i na ich podstawie ulozyc zdrowa diete. Zwroc uwage na proporcje tluszczow, ktorych u Ciebie nie ma.

przedewszystkim dieta.na temat hmb zdania są podzielone,ale jak juz kupiłeś to myślę ze nie ma sie nad czym zastanawiać