[...] o też ciekawe i dość logiczne. Tylko że mi bardziej chodzi o to, że mam dylemat czy zastój ruszyć zwiększając intensywność ciągle i ciągle w nieskończoność czy np. z systemu 4x15 8-10 ćwiczeń przejść na 3x 8-10 i mniej ćwiczeń. Czy może powinnam objętość trzymać na stałym poziomie, ale idąc zasadą, którą opisałaś powyżej. Nie wiem czy w ogóle [...]
w takim razie te dwa cwiczenie to dokladnieto samo: 4).Wiosłowanie sztanga 4x15 5).wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x15 jak eve napisala, dokladne okreslenie czy dla Ciebie ok etc zlezy na jkim poziomie jestes. Dla osoby poczatkujacej plan jest zbyt wymagajacy moim zdaniem.
Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]
A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń.
A superserie liczy się jako jedno ćwiczenie czy jako dwa ćwiczenia? Taka superseria może być: przysiady 4x15 + wykroki 4x15 ? Przysiady i wykroki to już raczej seria łączona - jeśli by się trzymać definicji. To nie będzie łatwe zadanie patrząc na zakres powtórzeń. ja robię taką serię łaczoną i to jest hardcore od razu mówię
[...] na drążku/w oparciu na poręczach 4x12 i tu pytanie czy lepiej dać gdzieś allachy czy jeszcze je dołączyć. I czy tego dnia robić deskę (plank)? Drugi dzień treningowy: Pallof press 4x15 Plank 4x1min Tutaj wydaje mi się troszkę mało...może dodać ab wheel?? Proszę o pomoc, mocno przykładam się do treningu więc może być to ostry trening brzucha.
[...] ramion przodem 12-8 3x unoszenie ramion w opadzie 12-8 Przydałoby sie jakieś wyciskanie, no ale cóz... nogi 5x20 przysiady- nawkładaj obciążenia do plecaka, a wtedy 4x15 starczy 5xdo oporu lydki na jednej nodze- to na koniec 3x12 dwuglowy tez kompinuje w rozny sposob- daj 4 serie 4dzien przerwa 5 dzien plecy 4x szeroki uchwyt do oporu- [...]