4x15

[...] Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=nJfhHkKe8rs 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x6 6. Francuz sztangą leżąc 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=KxGw-UxNzQ4 50 min cardio rowerek [...]

[...] na drazku 4x max https://www.youtube.com/watch?v=5ftntsGHcXg 2. Wiosłowanie hantla 10/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. Uginanie sztangą 4x6 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/21763283487806293129.jpg Suple [...]

[...] 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/60849247960057854094.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do [...]

Dzisiejszy trening. Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie na maszynie 4x12 Prostowanie nog 4x12 Wykroki z hantlami 4x12 spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien [...]

zrobilem wczoraj plecy i triceps.. plecy: drazek szerokim chwytem 4xmax przyciaganie drazka szerokim chwytem do klatki 4x15-12 wioslowanie siedzac - 4x12 martwy ciag 5x8 triceps: na maszynie do tricepsów uginanie 4x12 francuskie jednoracz za glowe - 4x12 na wyciagu prostowanie rak (linką) 4x12 po treningu jeszcze kilka godzin mialem spompowane [...]

[...] KOLAN W SIADZIE: 24kg 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 3x15 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 25kg 4x15 (albo 5 seri nie pamietam) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC UCHWYTEM PROSTOPADŁYSM: 15kg 2x15 10kg 1x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: po 1kg ale dałam wkońcu [...]

Dzisiaj też robiłam małowymagający trening, ale nawet się trochę spociłam ;-) 1a. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 1b. Odwrotne rozpiętki z trx 4x15 2a. Rdl szeroko 3x25 2b. Wiosło trx 3x15 3a. Marsz z gumą + odwodzenie z gumą 3 serie 3b. Plank na prostych rękach 3 serie 4. Wznosy bioder na piłce + uginanie na piłce 3 serie Jedzenie, które mam przy [...]

Trening dziś zrobiony. Nawet mi się fajnie ćwiczyło. 1a. Wypychanie gryfu na suwnicy 4x15 1b. Wznosy bioder na jednej nodze na suwnicy 4x10 2a. Przysiad wykroczny OH z KB 3x10 + zatrzymanie w dole 10-15s 2b. Plank 3x max 3a. Izometria na brzuch na piłce 3x max (coś jak ball pike hold) 3b. Uginanie na piłce 3x 15 Lekkie cardio na bieżni 15 min. [...]

[...] więc treningu nie upchnę. Trening z dziś; 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 2. RDL 4x8 3. Uginanie nóg na maszynie 4x 12 4a. Wypinodupiec %-) czyli coś jak rdl, ale szeroko 4x15 4b. Plank 4x max 5a. Wykroki z przeskokiem 3x 10 na stronę 5b. Wznosy bioder na piłce 3x 12 5c. Uginanie na piłce 3x 12 6. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem 3x 20 na [...]

[...] ~10 powtórzeń. - wyciskanie wąsko 20/12/8/6 - rozrywanie linek wyciągu górnego 4x10 - Uginanie pogiętą sztangą 4x10 - modlitewnik oburącz 2x10 - uginanie młotkowe jednorącz na wyciągu dolnym, linami 4x15 - uginanie jednorącz na maszynie w płaszczyźnie płaskiej 5x10 Miska na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be33eaba8da34366836c18d27b58cb48.png

[...] oburącz podchwytem 4x8 - dipsy + 20kg 3x8, dynamicznie. - wyciskanie podchwytem na skosie w górę, Smith + dobicie nachwytem w chwycie wąskim. Łokcie przyklejone do klatki. 4x15 (łącznie) - rozrywanie lin stojąc, zza głowy, wyciąg dolny 4x10-6 - modlitewnik 5x10 + lekki dropset Aero: 20 minut orbitek. Miska: trochę więcej białka dzisiaj [...]

[...] ciężaru. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 Słabo dzisiaj... siłowo, technicznie dalej muszę poobserwować filmy z wykonaniem. Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 ok, z przytrzymaniem w szczytowym momencie, Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 Ok, tylko w pierwszej serii się zamyśliłem i zrobiłem [...]

[...] linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 ok, chociaż muszę bardziej popracować łopatką, z rozciągnięciem nie ma problemu %-) Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 20x15/22x15/22x15/22x15 Ok zwiększyłem ciężar 20 wydawało mi się za lekkie xD Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 Pompa [...]

[...] 25x15/30x12/30x12 30x15/30x12/25x12 Średnio, nie mogłem się skupić na dokładnym ruchu i po części(dosyć mocno) pracowały ramiona... Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 20x15/22x15/22x15/22x15 17x15/20x15/22x15/25x15 ok. Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 ok. [...]

[...] 25x12/30x12/30x12/30x12 Mały ciężar i mocne rozciągniecie, po w/w ćwiczeniach już stałem kompletnie bez sił i miałem mroczki przed oczami ;d Szrugsy sztangielkami 4x15 17x15/20x15/20x15/20x15 20x15/22x15/22x15/22x15 17x15/20x15/22x15/25x15 17x15/20x15/22x15/27x15 ok. Wyprosty tułowia 3x25-20-15 ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 [...]

[...] dvpie ;] Dla porównania pierwsza i ostatnia seria. Pierwsza: http://www.youtube.com/watch?v=dS8OoX150_o Ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=lZixvZzwnsM 3.Syzyfki 4x15-12 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15 Ostatnio od nich odpoczywałem, ciężar ciała wystarczył. http://www.youtube.com/watch?v=3wOZO5IcUuM http://www.youtube.com/watch?v=VYWSLlvSwQM [...]

[...] nadzieje że tylko o jedną xD) skupiłem się na technice: Seria na 60 i 70 kg. http://www.youtube.com/watch?v=pSYJChJSG7c http://www.youtube.com/watch?v=cnUt_XGCgvc 2.Syzyfki 4x15-12 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 jako drugie ćwiczenie sprawiło się świetnie, a 5 serii po prostu bomba Czwórki tak spuchły że ledwo w spodenkach [...]

[...] 6x12+20x12/8x12+20x12/10x12+20x12 http://www.youtube.com/watch?v=pryJbJSf8PY 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 5b. Unoszenie przodem siedząc 4x12 6x12+6x12/6x12+6x12/6x12+4x15/4x??+4x?? cały czas pracuję nad techniką http://www.youtube.com/watch?v=iMqNuH3bTI8 Suplementacja - SFD Econo V2 - 31g po trening Dieta Dzisiaj położyłem się trochę [...]

[...] już sprawiło problem. Jednak rozciągnięcie klatki wzdłuż i w szerz dobre :] 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 5b. Unoszenie przodem siedząc 4x12 6x12+6x12/6x12+6x12/6x12+4x15/4x??+4x?? 6x12+6x12/8x12+8x6(+6x6)/8x12+8x4(+6x8)/8x9(12)+6x12 Nagrałem ale wyszło zamazane więc nie wrzucam. W nawiasie są podane powtórzenia jakie wykonałem na [...]

[...] Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na mojej siłowni) nożyce poziome 3-4 serie Russian Twist 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby [...]