Niedziela, trening pleców 1. Podciąganie szeroko 4x15/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie hantlem 4x15/10 5. Przyciąganie linki z dołu 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy [...]
28.12 Po dniu odpoczynku klata weszła elegancko. 1. Rozpiętki na maszynie 4x15/12 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x15/6 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3x12/10 4. Wyciskanie siedząc na hamerze 4x15/12 + 2 serie dropa 5. Rozpiętki na bramie 3x20 Siła trochę w górę, wiec jest ok. Klatka bardzo nabita. [...]
07.01 Łapy 1. Francuskie wyciskanie do brody 4x15/8 + 2. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 3. Francuskie oburącz z hantlem 3x15/10 + 4. Uginanie ramion młotkowo do zewnatrz 3x15/12 5. Wyprosty ze sznurami 4x20/15 + 6. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12 Ostatnie treningi na masie Waga i dieta bez zmian 87kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B [...]
Niedziela, 04.02 Łapy i pośladki: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x15/10 + 2. Uginanie ramion ze sztanga 4x15/10 3. Wyprosty ramion z V wyciągu gornego 3x20/12 + 4. Młotki 3x15 5. Pompki na hamerze 4x20 + 6. Spiecia bicepsow na maszynie 4x15 7. Wypychanie w tyl 4x20 8. Odwodzenie siedząc4x20/15 Schody 30min W planach również miał być off [...]
[...] trening klatki w tym tygodniu razem z łapami 1. Rozpietki na bramie z ziemi 3x20/15 2. Rozpietki na bramie z góry w oparciu o ławkę 3x15/12 3. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15/12 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10/6 + dropset 5. Uginanie ramion na hamerze 3x20/15 + 6. Pompki na hamerze (triceps) 3x20/15 7. Uginanie ramion z drazkiem z [...]
1.rozgrzewka na rowerku 5 min. 2.wyprosty nóg na maszynie 4x15 3.przysiady ze sztangą na plecach 4x10 4.wykroki chodzone 4x20 kroków 5.wypychanie nóg na suwnicy 4x15 6.przywodzenie nóg na maszynie 4x15 Mięśnie dwugłowe robię na osobnej sesji z plecami bo bym umarł jak bym miał jeszcze dwa ćwiczenia zrobić:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]
Trening domatora bez żadnego sprzętu: Zestaw na co drugi dzień przerwy między seriami 90s przerwy między ćwiczeniami 3min 1 tydzień pompki z 10kg na plecach 4x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4x15 pompki na taboretach 4x15 pompki z rekami na podwyższeniu 4x15 2 tydzień pompki z 10kg na plecach 5x15 pompki z nogami na podwyższeniu 5x15 pompki na [...]