ja dodam że dobrze jest kupić kułka w sklepie sportowym do sciskania badz zwykly sciskacz :) po zrobieniu 4x15 kazdego z tych cwiczen i na koniec jeszcze sciskacz to jest dopiero palenie :)
[...] żebro które złamałem jakiś miesiąc temu,no ale jakos poszło bo trzeba być twardym nie%-) na początek poszły łydki -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia stojąc na maszynie 4x15-20 KLATKA -wyciskanie leżąc 60x30 100x20 140x12 180x8,8,8 -wyciskanie hantli połączone z rozpiętkami 20x12 24x10,10 -wyciskanie hantli+gumy na ławce poziomej 3x15-12 [...]
[...] 6/15 6/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 w wznosach zmniejszyłem ciężar ponieważ skupiłem się tylko na górnej części ruchu Rotatory 5x15 + Przedramię na wyciągu 4x15 - rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek/kawa z mlekiem Posiłek II 200g basmati/50g dżemu [...]
[...] bo nigdy nie robiłem) 6. Skłony boczne na ławce 3x (15-20) 7. Unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) Piątek - Barki + tric: 1. Arnoldki 4 x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3. Face pull 3x15 5. Dipsy 3x10 6. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Od razu mówię, że na klate cwiczenia są 100% dobrze dobrane, bo Antoś mi tak poradził. [...]
[...] modyfikacja z racji akcji "lizanie ran" 1. przysiad 5x10 40/50/50/40/40 (niskie ciężary, ale pracuje nad perfekcyjną techniką i spięciem całego ciała) 2. przysiady z trx 4x15 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 nie pamiętam obciążeń 2b odwodzenie nogi w bok z ww linką 4x10 7/7/7/7 - z racji obdartej skóry dziś nie mogłam [...]
[...] off od siłowego. Zrobilem tylko cardio w terenie po 45 min 2 x ed. Wczoraj przecwiczylem barki i dwojki: 1. Wznosy hantli lezac na lawce 4x 15-10 + drop 2. Wznosy bokiem 4x15 -12 + drop 3. Wyciskanie na hamerze 4x 12 -6 4.Wznosy hantli przed siebie 3x 15-12 Dwojki: 1. Martwy na prostych z guma 4x 10-8 2. Uginanie lezac 4x 15-8 + drop 3. [...]
26.01- Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 [...]
[...] siedząc na wyciągu dolnym podchwytem 4x 15-12 2. wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x12-10 3. wiosłowanie na hammerze + ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na czczo 50 min, kolejne 50 min po treningu. Dieta dzisiaj high carb [...]
[...] naszego forumowego Przemka G. A od niej dziela mnie lata swietlne. Trochę sie rozpisałem ale nie mam gdzie sie wyzalic :p Dzisiaj o 4 rano zrobilem czworki. 1. Wyprosty 4x15-12 +drop 2 fronty + syzyfki 4x 12 -6 3. Wypychanie na maszynie 4x 15 4. Wypad w tyl na smithcie 4x 8 Po treningu 50 min cardio Dzisiaj przytne oczywiście wegle ale nie [...]