4x15

[...] trening w tygodniu czyli ręce, czasowo też krótko bo 1,5h. Nadal upał, ruszać się nie chce ale trening to co innego...chęci zawsze się znajdą8-). Supinacja hantle stojąc 4x15 Modlitewnik łamana 4x15 Supinacja siedząc oparcie o udo potrójny dropset 3x12,8,6 Stojąc chwyt młotkowy 3x12 Francuz leżąc 4x12 Prostowanie w opadzie 4x15 Francuz [...]

[...] -> 3x20 wykroków 24kg obciążenia 4. Prostowanie na maszynie 4x12-15 -> 3x10-12 Łydki 1. Wspięcia na palce w bramie 5x12-15 -> 5x do 20 pow. 2. Wspięcia na palce siedząc 4x15-25 -> 4x do 25 pow. Aeroby: wyjątkowo w formie ergometra 20 min, z niewielkim udziałem nóg Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo wyczerpujący. Jestem w pełni [...]

[...] na maszynie 5x8-10 dociążanie przy opuszczaniu 3. Uginania na maszynie jedną nogą 2x8 Łydki 1. Wspięcia na palce w siadzie 4x25-30 Brzuch 1. Uginania w wiszeniu na drążku 4x15 Aeroby: Rowerek 20 min + Steper 10 min Wreszcie uwinąłem się z treningiem w nieco mniej niż 2godziny, to już nieźle %-) Pokombinuję jeszcze, aby zejść do maks 1h 45min z [...]

[...] 4x12p LUB Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4x12p Łydki Wspięcia na sównicy 4x15-20p Wspięcia na palce stojąc 4x15-20p Wtorek Klata + Barki + Przedramię Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg Szrugsy hantlami 4x15 40kg + 4x15 spięcia - brzuch Suplementacja : kreatyna 5g Arginina 4g Cytrulina 5g Arginina 5g /SFD/2017/5/4/dcb23442bb6447b49d8c93615e1957ad.jpg [...]

[...] : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg (+5kg) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg(+5kg) - 1x10 60kg - 1x10 60kg Szrugsy hantlami 4x15 40kg Brzuch: Spięcia 4x15 Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8 Suplementacja : kreatyna 5g Arginina 4g Cytrulina 5g Arginina 5g [...]

[...] 3) TRENING 3 Hyper Czwórki: -Przysiad 3x8-12 -Bułgar 3x8-12 Plecy: -Podciąganie 3x8-12 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 Barki -FacePulls 3x12-15 Łyda : -Siedząc w oparciu 4x15-20 -Siedząc 4x15-20 4) TRENING 4 Hyper Klatka: -Klata SKOS + SZTANGA 4x8-12 Plecy: -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 -Ściąganie do brzuch linek 2x8-12 [...]

[...] (+3powt) 3) 20kg x12 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 20x13 2) 20x13 (+1powt) +Uginanie przedramion na wyciągu pojedyńczo każda ręka 1x11 20kg (+1powt) Wood choper 4x12-15 -4x15 20kg Interwaly + Rozciąganie 2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 (Ku**a, nie mogę sprogresować w wiosłowaniu od paru tygodniu, bo technika leci, zmniejszam i [...]

[...] 3 cwiczenia to atak na doł najszerszego i w to miejsce sie tu b.mocno wczuwałem -Podciaganie podchwytem 3x15 -Sciaganie podchwytem w odchyleniu 3x12 -Wioslowanei podchwytem 4x15 -Wioslo hantlą Rampa 8, konczylem na 8x60 8x60 8x60 8x60 %-) -Pullover 4x15 -Uginanie mlotkowe 3x10 -Uginanie ze sztanga do klatki 4x14 -Uginanie z drazkiem wyc.dolnego [...]

Nogi: - Wykroki ze sztangą 3x15, na 70kg wszystko - Prostownie na prasie 10x15-10p - Przysiad z hantlą miedzy nogami 4x15 - Syzyfki 4x15 - Zuraw 3x10 - Dziewn dobry 3x15 - Zbieranie grzybkow 3x12 +spieca na maszynie + cardio dosc dlugie ale w formie spaceru Trening bardzo dobry, intensywnie w zasadzie robilem tylko to prostowanie nóg bo dawno [...]

[...] ramion ze sztangą stojac 4x10 A Prostowanie ramion chwyt V wyc.gorny 3x20-12 B Uginanie ramion na modlitewniku z wyc.dolnym A Uginanie ramion z hatnlami stojac bez supinacji 4x15 B Uginanie Francuskie z hatnlą oburacz siedzac 4x15 + jakieś 20 min interwałów Trening bdb, intensywnosc była dosc wysoka, w zasadzie przerwy były po minucie, czasem [...]

[...] + 60x10p -Uginaine ramion ze sztangą RAMPA 8, konczylem na 45x8, wszystko oszukane ofc %-) i regres z 20kg na 15p A) Prostowanie ramion z linka wyc.dolnego na lawce 45st 4x15-1 B) Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 4x15-20 A) Uginanie ramioin z supinacja stojac 3x12 B) Prostowanie ramion z linka wycgornego 3x12 + Prostowanie z linka [...]

[...] ost bylo 115 ale to maszyna smitha i uj wi czemu tam lżej szło %-) i regrees: 10p >15sek przerwy x5 -Wycisk hantli neutral skos lekki dodatni 4x14 -Wycisk poziom sztragni 4x15-10 A Rozpietki MTUT 3x15-10 B Rozpietki na bramie 3x15-10 -Francus podchwyt na lawece 3x15 -Francus z hantlą oburacz siedzac 4x12 -Prostowanie na wyciagu 4x15-10 + drop [...]

[...] w Platinum w krk :-D Oczywiscie na klatke poleciały prawie same maszynki ;-) - WL Rampa 6 + regres konczylem na 5.5 x 145 i regres 15x110 - Wycisk na hummerze na góre klati 4x15 - Rozpietki na takiej fajnej maszynce siedzac %-) 4x20-30p - Wycisk na hummerze. Coś ala WL to było 3x20-10 - Wycisk hummer na dół czesta 4x15-12 - Francus z hantlą [...]

Plecki: - Sciaganie na maszynce 5x20-10 - Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20 - Wioslo hantla jenoracz 4x15 - Pullover 5x20-15 - Wioslo podchwytem 3x15-12 + cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hUoLMowP4rw przypinka po calym trenie: https://www.youtube.com/watch?v=vepAbI0xOfo&feature=youtu.be jak widac tu z %bf nie jest juz tak [...]

[...] Bic + Tric: -Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10 -Uginanie ze sztangą stujac 3x15 -Uginanie z wyc.dolnym 4x20 -Prostowanie ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli oburacz B) Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia -Owrotne pompki 2x30 + cardio 15 minut Klatka: trejn na FItness Platinium w Krk. - [...]

[...] wyj**any ze ledwo co sie przebrałem %-) Klatka: - WL Rampa 8, konczylenm na 6x140, i drop: 100x22 + 60x15 - Wycisk hantli z supinacja 5x12-20 a) Krzyzowanie linek wyc.gorny 4x15 b) Wycisk na hummerze 4x15 A) Rozpietki na butterfly 2x15 B) Wycisk hummer inny skos 2x15 C) Krzyzowanie linek poziom 2x20 + Cardio rano 60 min i po treningu 15 min bo [...]

[...] hantel siedzac na lawce ok 50-60st 4x20-10 + regres na 20p - Uginanie ramion ze sztanga stojac do czola 4-5x14-12p i drop na koncu - Uginanie jednoracz na modlitewniku 4x15 + 10 (15p wiekszy ciezar, 10p mniejszy) 5 sek negatyw - Prostowanie drazka wyc.gornego 4x20-10 + drop na koncu - Prostowanie hantla oburacz siedzac na lawce 3x12 + [...]

Lapki A) Uginanie hantli stojac 4x15 B) Francus ze sztanga lezac 4x15-20 A) Prostowanei linek wyc.gornego 3x20 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolegno 3x20 A) Uginanie hantli oburacz na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantla stojac jednoracz 3x15 A) Mlotki 3x15 B) Prosowanie w tyl w opadzie hantli 3x15 + Cradio rao 55 min po treningu 55 min %-) [...]

[...] w Krakowie widziałem sie z WIktorem na wspolnym trenie, poleciała klatka i godzina cardio: - Wycisk skos dodatni 4x12-10 + regres - Wycisk hantli mniejszy skos dodatni 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie lezac 3x20 - Rozpietki skos dolny 3x20 - ButterFly 3x20 +Cardio 60 min Plecy+bic, trejn odbyl sie w niedziele: - Scaiganei drazka podchwytem [...]