4x15

[...] 12 15x12/17x12/20x12/22x12+(15x18) 17x12/20x12/22x12/25x12+(17x8) 17x12/20x12/22x12/25x12+(17x??)+(15x??) 8a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 8b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10 25x15+25x15/30x15+22x15/ [...]

[...] 18x12/23x12/28x12/32x7 Średnio zadowolony jestem z francuza chyba nie dokońca opanowałem technikę. 7a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]

[...] dobrze robiło mi się francuza, czułem ładnie triceps, jednak nie zrobiłem 4 serii a mogłem spróbować. 7a. Prostowanie Ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 30x15+30x15/30x15+30x15/35x15+25x10/35x15+25x10 [...]

[...] ostatniej serii 7 powtórzeń i ani jednego więcej. O wiele lepsze czucie niż na ostatnim trenie. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]

[...] 18x12/23x12/27x12/ Słabiej jak ostatnim razem ale to przez to że łapy wymęczone po klacie. 7a. Prostowanie Ramion z linka wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x15 7b.Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x15 30x15+30x15/35x15+30x15/35x15+30x10/35x15+25x10 [...]

przysiad bułgarski (nogi) 4x15 wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki i brzuch 3x20 (wspiecia i np. scyzoryki) Ujdzie taki plan trenujac 3x w [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3 serie 15x12,5; 12x12,5 ,24 drop set -8x12,5; 8x10; 8x7,5 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4x15 ciężar od 27kg do 45kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x15 45kg 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15,12,10,8 ciężar od 50kg do 70kg Armstrong 9 [...]

[...] ćwiczenia jeszcze raz,ale po 8 powtorzen -3x10 powtorzen na kazda noge - stojac wymachy nog na boki -2x25 powtorzen na kazda noge - lezenie bokiem, podoszenie nogi NOGI -4x15(powtorzen) - przysiad ze sztanga (najpierw 10kg, piramida do 32kg) -4x15(powtorzen) - wykroki do przodu z hantlami w dloniach (po 7,5kg) -4x15(powtorzen) - wyprost nog [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x10-12 - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 4x15 Przedramiona: - uginanie [...]

[...] , bo pompa kosmos i wszystko fajnie czulem a jednoczesnie nie zajezdzalem się. Wyciskanie hantli na lawce dodatniej mlotkowo. 20kg x15 26kg x 15 30kg x12 34kg x8. Brama 4x15 Unoszenie hantli podchwytem 4x15 8-10kg Wyciskanie krążka leżąc 10-20kg 3x15. Dodam jeszcze hammer na dol cycka, ale dzisiaj zostalo tak. Biceps Uginanie z sztanga [...]

[...] do Waszej korekcji: pon, dół siła Przysiad ze sztangą na plecach 4x6-4 Przysiad z hantlami - wąsko 4x12-10 Martwy ciąg 4x6-4 Uginanie nóg leżąc 4x12 Spięcia łydek stojąc 4x15 wt, góra siła Pompki na poręczach 4x6-4+ciężar Wyciskanie sztangi leżąc - pozioma 4x10-6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 4x6-4 Podciąganie na drążku - [...]

[...] 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco przed głową 4x6-8 Sztanga do brody - 4x10 Wznosy przodem 4x15 szrugsy ze sztangą z przodu 4x10 Wznosy sztangielek na boki 4x15-10 Triceps: Francuz stojąc 5x15-6 Wyciag w dół 5x15-6 Wyciąg w dół z podchwytem jedną łapą 5x15-12 [...]

[...] 15/bez gumy i minus 30kg 20/minut 40kg czyli 350kg 3. Przysiad na hack maszynie stopy wąsko 4x12 Do 55kg obciazenia 4a. Wykroki krótkie 4x12 2x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 5. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 Robiłem teraz 2x z rzędu hantle to poszło na suwnicy szeroko nogi wysoko Do 300kg potem 15/275 20/250 6a. Uginanie stojąc / siedząc [...]

[...] 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Wykorzystałem coś czego nie mam na codzień czyli maszynę z podporem na klate Weszlo git 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Szeroko 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hammer siedząc do 50kg strona 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 Linki 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 Lamana [...]

[...] 110.1 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 6x8 pow 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma [...]

[...] 80kg/15 100kg/12 110kg/10 120kg/10 130kg/10 140kg/10 ciężko ale poszlo%-) 2a. SQ na hack-maszynie 4x12 Trap bar 85kg/10/10 95kg/10/10 105kg/10 2b. Wykroki krótkie z hantlami 4x15 2x15 bez ciężaru 3x15 z kamizelka 3. Wyciskanie suwnica 4x15 5x12 do 400 4. Prostowanie siedząc 4x20 20/20/18/18/18 Cardio Leci 20 minut schodów [...]

[...] - 2 regresy na wyciągu 16/20 2a. Hammer siedząc nachywt szeroki 5x12-10 do 80kg na stronę 2b. Hammer wyciskanie na górę 5x15-10 Do 65kg na stronę 3a. Hammer z góry 4x15-10 3b. Hantle skos 4x12 do 46kg 4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10 4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15 5a. Narciarz 2x15 5b. Brama 2x15 6. Maszyna na brzuch 4x15 Cardio 5 [...]

[...] po 3 seriach tu odpuściło 3. MC na trap barze 5x12-10 Do 120kg obciążenia, świetny sprzęt szkoda że w pracy nie mamy 4. Wykroki z łańcuchem 3x16 1x30 5a. Uginanie siedząc 4x15-10 5b. Wyprosty 4x15-12 6a. Odwodziciele 3x15 6b. Przywodziciele 3x20 Cardio 5 rund 30sek na 30sek liną Potem 4 seryjki młotem w oponę po 30-20pow I teraz 20 minut [...]

[...] 1. Wyciskanie hantle skos gora 30st 50kg/12 56kg/10/10/10 62kg/8 44kg/13 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc 3b. Butterfly 4x15 Łokcie trochę dawały o sobie więc Triceps bazowe poszło wąski wycisk 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 12/10/10/10/7 Do 80kg ładnie odcielo%-) 5a. Prostowanie [...]

[...] sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 20/25/30/32.5/35 5a. Wyciąg prostowanie (lina / drążek) 4x12 5b. Drag curl 4x12 hantle 14kg 5c. Kickback (hantle albo wyc. dolny) 4x15 5d. Uginanie wyciąg dolny siedząc na ławce 4x15 Cardio 35 minut Prawdopodobnie do końca tygodnia jak bank nie będzie zwlekal z przelewem odbieramy klucze do mieszkania i [...]