4x15

[...] 1.przysiady 20x8 40x5 60x2 102,5x8 82,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 5x72,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 [...]

[...] Push 106/2020 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 105x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x15 12x15 12x15 12x15 3.WL 5x5 5x75 5x75 5x75 5x75 5x75 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 [...]

[...] 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 107,5x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x5 12x5 12x5 [...]

[...] 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 110x8 87,5x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x15 s30 15x14 15x14 15x14 15x14 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 7.Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] push 114/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x15 12x15 12x15 12x15 3.WL 5x5 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x20 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 [...]

[...] Push 117/2020 1.przysiady 20x8 40x5 65x2 112,5x8 90x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x16 12x16 12x16 12x16 3.WL 5x5 5x80 5x80 5x80 5x80 5x80 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x15 12x10 15x5   tylko dokladane liczone 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x7 20x7 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 12x6 12x6 12x6 12x6 [...]

[...] 3x12-8 (wszystkiegłowy trójgłowego) -prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12-8 (wszystkiego glowy trójgłowego ) Przedramiona -uginanie nadgarstków podwchwytem w siadzie 4x15-10 (zginacze nadgarstków) -uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x15-10 (prostowniki nadgarstków) -(zwijanie sznurka z obciazeniem do maxymalnego napompowania [...]

[...] 2Wyciskanie francuskie hantlą 3 X 15 Sroda: Plecy+biceps Plecy: 1Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 X 15-10 2Wioslowanie sztanga 4 X 15-10 3Unoszenie tułowia z opadu 4x15 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 X 15-10 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x15 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 4 X [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU (do czoła) siedząc wypychanie w dół cięzaru (na takiej maszynie) piątek -wolne sobota =Unoszenie ramion bokiem ze stangielkami 4x15 (mógł bym to ćwiczenie zamienić na inne nie lubie go wygonywać?) =wyciskanie zza karku 4x 8-12 (co tak dokładnie to znaczy stosować progresie? czy robić tyle ile moge w [...]

[...] w górę 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 szrugsy ze sztangielkami 4 x 12-8 brzuch jw Piątek: wolne Sobota: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 -wznosy na palcach -stojąc 5x25-15 brzuch jw. kraner na klatkę wyciskanie na [...]

[...] W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4.SZRUGSY 4x15 Wtorek Plecy+Nogi Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKAI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4X12-8 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

[...] podchwytem 10 10 10 Wyciąg górny nachwyt 10 10 10 Unoszenie hantli bokiem 10 10 10 Uginanie ramion z hantlami 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 10 10 Przysiad sama sztanga 4x15 Wyciskanie na suwnicy 4x15 Prostowanie nóg siedząc (czwórki) 2x15 + stabilizacja miednicy 15 minut klęku na piłce fitness + mobilizacja pośladków, pośladki oparte o [...]

[...] dolnego 4x10 5. Wyciskanie gilotynowe na skośnej ławce 4x10 6. Wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstków na ławce poziomej 4x10 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 8. Unoszenie bokiem hantlami 4x15 9. Allahy z liną wyciągu górnego 4x10 10. Naprzemienne podciąganie nóg pod klatkę piersiową w podporze przodem x10 (na nogę) x4 11. [...]

Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x15-12 3.Unoszenie sztangielek przed siebie w siadzie na ławce prostej 4x15 4.Szrugsy 2x15-12 Środa:wolne Czwartek:plecy 1.Martwy ciąg [...]

[...] ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady krok dlugi 2x 10 na noge 60sek 4. wypady krotkie 2x10 na noge 60ske 5. prostowanie nóg 1x100 leciutko, Dzien2.dieta dzień wysoki 1. wyciskanie [...]

[...] ccx10, ccx10, ccx12 2b prostowanie nóg z gumą 3x 8-12 22x12, 22x12, 22x12 19x12, 22x12, 22x12 19x10, 19x12, 19x12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 Przysiad izometryczny 3x [...]

[...] z gumą 3x 8-12 19x12, 19x12, 19x12 22x12, 22x12, 22x12 19x12, 22x12, 22x12 19x10, 19x12, 19x12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx12, ccx152, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 ccx12, ccx12, ccx12 4 [...]

[...] 19x12, 19x12, 19x12 19x12, 19x12, 19x12 22x12, 22x12, 22x12 19x12, 22x12, 22x12 19x10, 19x12, 19x12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 [...]

PRZYMASOWAŁAM!!! AAAAA! }:-( TRENING 1 druga połowa z wczoraj 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 12x15, 14x15, 16x15 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx15, ccx15, ccx15 ccx12, ccx15, ccx15 ccx12, ccx12, ccx12 [...]

[...] 19x12 19x12, 19x12, 19x12 19x12, 19x12, 19x12 22x12, 22x12, 22x12 19x12, 22x12, 22x12 19x10, 19x12, 19x12 3 a wejście na podwyższenie 3x10-15 (obciążenie zsumowane) 12x15, 14x15, 16x15 12x15, 14x15, 16x15 8x12, 12x15, 14x15 6x12, 8x15, 12x15 4x15, 6x12, 8x12 ccx12, ccx15, 6x15 ccx12, ccx12, ccx12 3b przysiad bulgarski, 3x 10-15 ccx15, ccx15, [...]