4x15

[...] bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15 3. Koci grzbiet 4x15 4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i ramienia 4x15 5. W lezeniu tylem: podciaganie ogona pod siebie czyli wpychamy ledzwie w podloge 3x10 [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/15/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie linek wyciągu 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x15 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia [...]

Paula no tak mam co roku,zawsze lipiec wolny :-) Taka praca 12.06 DT Trening: 1a. RDL 4x15 40kg/40kg/40kg/40kgx11 1b. Thrusters 4x15 20kg/20kg/20kg/20kgx14 1c. Inverted rows 4xmax 10/9/7/6 1d. Overhead DB Lunges 4x12 7kg/7kg/7kg/7kgx10 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"06/2"09/2"14/2"22 Miałam szybko nie powtórzyć, a jednak [...]

[...] regresu 2. Podciąganie hantli do brody R8 4x12 22kg + seria regresu 3. Unoszenie na boki+unoszenie przodem 4x8-12 12x17kg / 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg + przodem 4x15-20 talerz 10kg na koniec regres unoszenia na boki 12kg+7kg+5kg 4. Face pull+odwrotne Rozpętki 4x10-12 4x12 20kg + 4x12 7kg Triceps: 1.Wycisk wąsko 4x8-10 8x50kg / [...]

[...] w opadzie tułowia 3x16-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie do klatki 3x12,10,8 II - Przedamiona Uginanie nadgarstków w nachwycie ze sztangą siedząc 4x15-12 Uginanie nadgarstków w podchwycie ze sztangą stojąc 4x15-12 III - Brzuch Skłony na ławce skośnej głową w dół 3x25 Skręty tułowia na maszynie 3x12-15 Unoszenie [...]

[...] 10:TRENING dzis poszly nogi zamast wczorak było calkiem ok lecz nie robilem aeroboiw aero jak dobrze pojdzie beda jutro nadczo trening wyglodal tak: wyciskanie na platformie 4x15: uginanie na maszynie na 4 4x15 uginanie na maszynie na 2 4x15 wykroki 4x15 łydki wspiecia na maszynie shmita 4x20: wspiecia na platformie4x20 oczywiscie przed trenigiem [...]

[...] Wtorek:Plecy(16serii)+ brzuch(10-16serii) plecy; 1.podciąganie na drążku 2 serie nachwytem i 2 podchyytem w ramach rozgrzewki razy max 2.wiosłowanie końcówką sztangi 4x15/12/10/8 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10-12 4.ściąganie linki z górnego wyciągu nachwytem 4x12/10/8/6 5.przyciąganie linki siedząc 4x12 Czwartek [...]

[...] - wiosłowanie sztangielkami młotkowo o ławkę 12/14/16 -Wyciąg za głowe 3x15-10 Piątek Barki: - wyciskania sztangi z klatki 15/12/10/8/10/12/15 -Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15-12 - unoszenia na boki 4x15-12 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Środa Uda: - przysiady 5x10-6 - wykroki z hantlami [...]

[...] : judo-judo-judo-judo-judo-siłownia-siłownia mam plan ktury jest na stronie knifa i go troszke pozmieniałem I DZIEŃ UDA Przysiady ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 3x15 GRZBIET Ściąganie drążka do karku 4xmax wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 [...]

[...] raczej go w bilans wliczać nie będę %)) Dabadu - haha a wgl jest taki? Z reszta ten piccolo czeka na cheat :D Dzisiaj poszły PLECY 1. Podciaganie na maszynie szeroko 4x15 2. MC 4x 12-10-8-8-6 3. Ściąganie drążka do klatki wasko podchwytem 4x12-10-10-8 4. Przenoszenie "v" drążka na motyle w bramie 4x15-12-12-12 5. Wioslowanie sztanga w [...]

[...] chyba jest ok :D Amber- ładuj spokojnie :D Dziś PLECY, BICEPS; 30min cardio po treningowo 1. Podciąganie na maszynie 4x20-15-12-15 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x15-12-12-12 (ciężar 30kg- z zapasem ale nie chciałam szaleć) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x12 4. Ściąganie drążka "v", wyciąg górny w bramie na [...]

[...] ROLI - nie używałam tej sztangi :D leżała sobie nieużywana :) DZIŚ 30 min cardio naczczo NOGI 1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg) 2. Uginanie na maszynie 4x15 (30-35-35-35kg) 3. Wypychanie na maszynie 4x15 4. Przysiady na maszynie smitha 5x 20-20-16-20-20 (20-30-40-30-20kg) 5. Przysiady z kettlem 20kg na podestach 3x15 6. [...]

Dzisiaj trenowałem nogi: -wyprosty siedząc 4x15,12,10,10 -przysiady ze sztangą na plecach 4x10 100,120,140,160kg dwa tygodnie temu kończyłem przysiady na 140x10,tydzień temu na 150x10 teraz już na 160x10.Siła w nogach wraca bardzo szybko.Myślę że do końca roku zakończę przysiady na 180x10.Potem przerwa i po przerwie ogień!!!Jeśli kolana pozwoli to [...]

[...] wczoraj odpuściłem nogi - jakoś nie miałem siły ich katować po piątkowym treningu ręcznej to dziś zrobiłem 2 ćwiczenia w domu. Terning Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 4x15 ABS II 3x 8min Syzyfki 4x15 Wspięcia na jednej nodze 4x15 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein ECONO V2 Dieta [...]

[...] -- 52,5 -- 52,5 jak po tym tygodniu nie będzie spadków, to głęboko przemyślę moją obecną strategię \-) trening: Dzień 2 A1 Pompki 4xmax 26/23/21/18 A2 wykroki chodzone 4x15 krążek 10 kg 15/13/13/ cc krążek 10kg 15/15/?/? krążek 10kg 15/15/13/13 B1 Podciąganie + podciąganie z gumą do 8 powtórzeń 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+4 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+4 [...]

[...] klata. Wyciskanie na płaskiej - 4x8 Wyciskanie na skosie - 4x8 Wyciskanie hantelek na skosie - 4x8 Rozpietki na skosie - 4x8 Sroda - przerwa. Czwartek - plecy. Wioslowanie 4x15 Wioslowanie hantelkami 4x15 Wioslowanie jedna reka 4x15 Motylki 4x8 Piatek - triceps. Wyciskanie w waskim uchwycie 4x8 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 Wyciskanie [...]

[...] JEST DLA CIEBIE- JESLI JUZ TRENOWAŁES ACT TO TERAZ PORA NA FBW.- WSZYSTKIE GRUP[Y NA JEDNYM TRENIEGU/3 RAZY W TYGODNIU/ Poniedziałek - biceps. Uginanie ramion ze sztangą 4x15-12 Wyciskanie na płaskiej - 4x20-15 Wioslowanie 4x15 -12 Wyciskanie francuskie lezac 4x15-12 Wyciskanie zza glowy - 4x20-15 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W OPADZIE 2 X [...]

[...] SKOŚNEJ 10/10 3. Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 10 1. przysiady ze sztanga 4 X 15-10 3. syzyfki 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 15-10 4. wspiecia na palce 4x15 -12 PRZEDRAMIONA JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU. brzuch cwicze w pon,sr,pt abs jeszcze ze 2-3 tyg pozneij a6w -ODWROTNIE BY JESZCZE USZŁO BO ABS JEST CIĘŻSZY OD A6W. [...]