NO PAIN NO GAIN! DT LAURY

Nie musisz tak daleko tych hantli prowadzić, wystarczy do momentu kiedy będą w linni prostej z obręczą barkową, bo tak to ciągniesz chyba trochę za bardzo kapturem :) a tak to wg. mnie jest spoko, tylko zastanawiam się po co te szrugsy :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 14:51:52

Amber Ja miły i sympatyczny

Raz się uniosłem przy czekaniu na klucz do szafki. Były 2 i żadna nie poczuwała się, żeby mi go wydać.
Ogólnie strasznie są te Panie niemiłe i gburowate, jak by się uważały, za nie wiadomo kogo.

Szmexy

Nie musisz tak daleko tych hantli prowadzić, wystarczy do momentu kiedy będą w linni prostej z obręczą barkową, bo tak to ciągniesz chyba trochę za bardzo kapturem :) a tak to wg. mnie jest spoko, tylko zastanawiam się po co te szrugsy :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 14:51:52

Z tym się nie zgodzę, musi tak unosić ramie, żeby maksymalnie spiąć tył barków, dla każdego to jest inny moment. Ja nawet nie jest w stanie przy spięciu tylnego akontu barku unieść powyżej konta prostego, ona jest bo nie ma tak rozbudowanych mięśni.
Ważne żeby ruch był wykonywany przy nieruchomej łopatce, wtedy angażowanie innych grup mięśniowych jest praktycznie zerowe.
Większą uwagę skupił bym na nie opuszczaniu do końca hantli. Przy opuszczeniu zbyt nisko, tracimy napięcie.
Spróbuj sobie to ćwiczenie zrobić opierają się/leżąc na ławce. Ograniczysz wtedy pomaganie sobie tułowiem

Szmexy

Nie musisz tak daleko tych hantli prowadzić, wystarczy do momentu kiedy będą w linni prostej z obręczą barkową, bo tak to ciągniesz chyba trochę za bardzo kapturem :) a tak to wg. mnie jest spoko, tylko zastanawiam się po co te szrugsy :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 14:51:52

gdy są wyżej niż lina barków lepiej czuje pracujący mięsień

szrugsy obejmują plan treningowy - dlatego ćwiczę btw zaniedbywałam długo kaptury dlatego sądzę, że lepiej je od czasu do czasu włączyć :)

SebastianMielecki

Szmexy

Nie musisz tak daleko tych hantli prowadzić, wystarczy do momentu kiedy będą w linni prostej z obręczą barkową, bo tak to ciągniesz chyba trochę za bardzo kapturem :) a tak to wg. mnie jest spoko, tylko zastanawiam się po co te szrugsy :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 14:51:52

Z tym się nie zgodzę, musi tak unosić ramie, żeby maksymalnie spiąć tył barków, dla każdego to jest inny moment. Ja nawet nie jest w stanie przy spięciu tylnego akontu barku unieść powyżej konta prostego, ona jest bo nie ma tak rozbudowanych mięśni.
Ważne żeby ruch był wykonywany przy nieruchomej łopatce, wtedy angażowanie innych grup mięśniowych jest praktycznie zerowe.
Większą uwagę skupił bym na nie opuszczaniu do końca hantli. Przy opuszczeniu zbyt nisko, tracimy napięcie.
Spróbuj sobie to ćwiczenie zrobić opierają się/leżąc na ławce. Ograniczysz wtedy pomaganie sobie tułowiem

masz rację, z ławką nie było by już tego "bujania"
następnym razem bd grana ławka :D

Dziś troszku urozmaiciłam michę :)
mama chciała zjeść "niedzielny obiad" w restauracji. Chyba każdy wie z czym takie obiadki się wiążą ;) Ale ja jestem nie ugięta i wymusiłam na rodzicach restaurację gdzie podają gramaturę i zjedzenie takiego posiłku nie wpłynęło by negatywnie na moją redukcję.

Zamówiłam polędwiczki wieprzowe, gotowane ziemniaki + warzywa. Mama zamówiła schabowego, a tata roladę śląską z kluskami. Także jestem z siebie dumna %))

Miska:

1. Omlet (120g białko jaja, 20g żółtko jaja, 60g owsa, 10g whey, 10g masło migdałowe)
2. banan, 30g izolat; 120g kura, 50g ryż bassmati, warzywa
3. 150g polędwica wieprzowa, 200g ziemniaki gotowane, warzywa, sos czosnkowy
4. 120g kura, 50g ryż bassmati, 10g lniany, warzywa
5. 120g kura, 10g lniany, 15g orzechy włoskie, warzywa



Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-11 21:51:04

Tutaj zdj 2 i 3 posiłku.
5 posiłek to sałatka. Uwielbiam. Kura, sałata lodowa, papryka żółta, ogóreczki chilli, orzechy włoskie, lniany oraz mieszanka ziół z dodatkiem soli. Wyyypas, mogłabym jeść kilka razy dziennie %))

Laura co do ćwiczenia to widze, że tutaj chłopaki sie już udzielili, ale dodam tez swoje 2 grosze ;) Do góry ciągnij jak najmocniej do końca tylko wolnym ruchem, żeby właśnie nie pociągnąć kapturem tylko do tego momentu aż umiesz ( czyli nie zarzucać cięzarem ) a w doł jak opuszczasz to mozna powiedzieć, tak do 80% ruchu tego co robisz. Tył barku jak sie robi nie możesz do końca opuszczać ruchu :>

hm... jesli chodzi o mnie to ja w takiej pozycji nie czuje tyłu ;) musze bardziej duzo bardziej łokcie wysunąć do przodu i hantle tez mam przekrecone w inna stroją ( nachwyt ) ;) spróbuj ;) ale i tak jestem pod wrazeniem ;) a ta sztanga obok po co :D? biceps robilas?

Super, że rodzice poszli Ci na rękę z tym wyjściem ;)
Co do ćwiczenia to myślę, że zmniejszenie ciężaru zrobi swoje ;)

HELLO :)

Panowie dzięki za wskazówki :) będę częściej dodawać tutaj moje poczynania na siłce, bo niestety rzadko mam możliwość trenowania z osobami, które mogłyby skorygować moje błędy. Także liczę na waszą pomoc!

ROLI - nie używałam tej sztangi :D leżała sobie nieużywana :)

DZIŚ 30 min cardio naczczo
NOGI

1. Prostowanie na maszynie 5x15 (45-55-55-55-55kg)
2. Uginanie na maszynie 4x15 (30-35-35-35kg)
3. Wypychanie na maszynie 4x15
4. Przysiady na maszynie smitha 5x 20-20-16-20-20 (20-30-40-30-20kg)
5. Przysiady z kettlem 20kg na podestach 3x15
6. Marty ciąg z hantlami 4x15
7. Wykroki z ciężarem 10kg 3x20 (na każdą nogę)

Dziś było mega ciężko.. już prostowanie na maszynie dało mi nieźle popalić. Do treningu musiałam się lekko zmuszać, nawet po lżejszej przed treningówce.
Czuję już leciutkie spadki siły, dlatego pewnie to był jeden z ostatnich tak ciężkich treningów nóg. UROKI REDUKCJI
Całe ciało mam skwaszone - plecy, klatka, barki, brzuch i dojdą do tego jeszcze nogi. JUTRO CHOĆBY NIE WIEM CO SIĘ DZIAŁO MUSI BYĆ REST :)

MISKA:

1. OMLET (120g białko jaja, 35g żółtko jaja, 60g owsa, 10g whey)
2. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, 10g lniany, warzywa
3. 120g kura, 50g ryż bassmati, 10g lniany, warzywa
4. 2 banany, 30g izolat; 130g tuńczyk grillowany, 50g ryż bassmati, warzywa
5. 120g kura, 10g lniany, 15g orzechy włoskie, warzywa

po treningu nóg będą wpadać 2 banany, bo jestem zawsze tak meega zmęczona po tym treningu, że te banany to kurde będę opierdzielać w kilka sekund :d

mało piszę o swojej suplementacji.
codziennie: witaminy + minerały, aspargin
około treningowo: bcaa, izolat, od czasu do czasu preworkout