4x15

[...] kontrolowac tak dobrze ruchu. Ogień w nogach i tyłku. 2. rdl 5x10 57,5kgx10 /x8 /x8 /x6+2 /62,5kgx3+3+2 Znowu problem z chwytem, sztanga mi z rak wypadała. 3a. HT z gumą 4x15-20, przyt. 2 sek 40kgx20 /x15 /x15 /30kgx20+6 3b. odwodzenie w tył na wyciągu 4x20-30 15kgx15+5+5 /x15+5+5 /x15+5+5 /x15+5+5 Znowu w ht piewsza seria ok, a później nie [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 15-10kg,15-20kg,15-25kg,15-30kg Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-16,5kg-2x12-16,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-26,5kg Przed treningiem 20 g Iron Pump + 4 CUTS + HIM Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka ugotwanej + 150 g warzyw + 2 banany

[...] tułowia z opadu 15-10kg,15-20kg,15-25kg,15-30kg Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-16,5kg-2x12-16,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-26,5kg Przed treningiem 4 CUTS + HIM + 10 g BCAA XTRA Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 150 g warzyw + 50 g kaszy [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą w przód 15-20kg,12-20kg,10-20kg,8-20kg(SS2) Odwrotne rozpiętki 15-9,5kg,12-9,5kg,10-12kg,10-12kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x15-77kg(SS3) Szrugsy z hantelkami siedząc 4x12-29kg(SS3) Przed treningiem 4 kapsułki 4 CUTS + HIM Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy: 200g piersi z kurczaka + [...]

[...] (SS2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 2x15-16,5KG,2x12-17,5KG (SS2) Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 15-36,5KG,12-36,5KG,2x10-41,5KG (SS3) Unoszenie talerza w górę obiema rękoma 4x15-5KG(SS3) Brzuch Brzuszki 2x35-10kg,2x30-20kg(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-18kg (SS4GS1)

[...] 12-39kg,10-39kg,8-44kg,8-44kg Podciąganie szerokim chwytem 2x12 Podciąganie wąskim chwytem 2x12 Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-16,5kg-2x12-16,5kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Przed treningiem 4 kapsułki CUT + HIM Po treningu 10 g BCAA XTRA + 50 g wafli ryżowych Od jutra wracam do dietki ;)

[...] w szczytowym momencie ) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem 20-49,5kg(2-3 sekundowe spięcie w szczytowym momencie ) Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x15-19kg-2x12-19kg Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-29kg Przed treningiem 4 CUTS + HIM + 5 g BCAA XTRA Po treningu 5 g BCAA X

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia z kciukami skierowanym do środka 15-9kg,12-9kg,10-10kg,10-10kg Kaptury : Szrugsy z sztangą z tyłu 2x15-77kg,2x15-82kg Szrugsy na poręczach 4x15 Po treningu cardio Przed treningiem 4 kapsułki CUT 4 HIM + Przed cardio 5 g BCAA XTRA Rowerek 20 min + 5 min HIIT 205kcal spaliłem średnia prędkość ok. 23 km/h [...]

[...] Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 2x15-16,5kg,2x12-17,5kg(SS1) WL 10-82kg,3x8-82kg(kompletny brak siły :()(SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 4x15-14kg(SS2) Prznoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 2x15-36,5kg,2x12-41,5kg Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 4x10-10kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA Po [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 2x15-29kg,2x12-34kg(SS2) MC 15-95kg,2x14-95kg,13-95kg( Ręce ślizgały mi się nie miłosiernie :( Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA Po treningu 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 200 g warzyw + 40 g kaszy gryczanej

[...] zmęczony ale trening dał radę ;) Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 13-34kg,12-36,5kg 9-41,5kg,6-41,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 4x15-16,5kg(SS1) Wyciskane sztangi na ławeczce skosem w górę 12-81kg,10-81kg,2x6-86kg(SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 3x12-24kg,15-19kg(SS2) Prznoszenie [...]

[...] na ławeczce płaskiej 2x15-21,5kg,2x12-21,5kg(SS2) Prznoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 2x15-36,5kg,2x12-41,5kg(SS3) Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 4x15-5kg(SS3) Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x35 Skłony boczne 4x30-21,5kg Posiłek po treningowy Omlet z 4 jaj całych(mało tłuszczów miałem dzisiaj [...]

[...] o stojak 12-41,5kg,10-44kg,8-46,5kg,8-49kg Wiosłowanie sztangi nachwytem na ławeczce w skosie dodatnim 12-91kg,10-93,5kg,8-96kg,6-98,5kg Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w pochyleniu tułowia 12-35kg,2x12-37,5kg,12-40kg Łydki : Wspięcia na podeście jedną nogą 4x15,3x12+11,5kg,15 Po treningu : 200g piersi z kurczaka + 30 g ryżu + 200g warzyw ;)

[...] nie robiles to zacznij od niepelnych, zeby przyzwyczaic kolana, dopiero za 4-6 tygodni zacznij robic pelne... tak przynajmniej mi kiedys poradzono (oczywiscie do rady sie nie zastosowalem, ale mniejsza z tym) jak nie przysiady (?) to np. wyciskanie na suwnicy 4x12,10,8,6 cos na dwuglowe, np. uginanie nog w lezeniu 4x15-10 wspiecia na palce 3xMAX

[...] na Suwnicy 4x8 Przysiady ze sztangą 60,80,100,110,120 Przysiad Bułgarski (wyszła taka wersja Pośladkowa) 1 seria 6x4 Mcnpn 4x10 Uginanie stojąc 4x10 Wspięcia stojąc 4x15 Trening z planu koleżki co na debiuty się szykuje, inna siłka inny rozkład ale fajnie wyszło. Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-10-12 08:33:51 Zmieniony przez - [...]

[...] kreatyny 5g. Trening: Klatka piersiowa - wyciskanie hantli skos dodatni (5x8-14), - wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4x12), - wyciskanie na Hammerze chwytem neutralnym (4x8-12), - rozpiętki (4x15), Biceps - uginanie rąk ze sztangą (3x15), - uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym (3x15). https://www.youtube.com/watch?v=Wg4A_d9F7xk

[...] Szrugsy 3 x 12-15 12kgx12/15x12/15x12 3. wiosło hantlą 3 x 8-12 9kgx10/12x10/15xL7P9 4. t bar, 3 x 8-12 25kgx8/27,5x7/30x5 5a. wznosy ramion siedząc, 3 x 10-15 3kgx15/4x15/4x11 5b. Uginanie przedramion (biceps) – sztanga lub hantle, 3 x 10-15 5kgx15/5x15/5x15 opis 1.nie zdawałam sobie sprawy, ze 4 serie podciągania/opuszczania moga mnie [...]

[...] 4x10 - 25kg, 1x8 - 30kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 - 9kg, 2x7 - 12,5kg Wyciskanie hantelki "francuskie" 2x10 - 12,5kg, 3x9 - 16kg Pompki na poręczach 4x15 Prostowanie nóg w zwisie 5x12 Podciąganie kolan do klatki w zwisie 5x12 Plank 1x1min, 3x1min +5kg Dieta Poza bilansem ok. 250g buraczków. [...]

[...] Trening Rower 2x25min śr.tempo 18km/h Plecy Podciąganie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 36kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 26kg Wiosłowanie hantlami 4x15 12kg MCNPN 3x8 45kg Biceps Uginanie ramion z hantlami "młotki" stojąc 4x8 10kg Dieta Nie mam zamiaru póki co przesadzać z tą ilością kcal, dopóki nie skończę brać tych [...]

[...] było tak kolorowo %-) Klata pali po wczoraj niemożliwie. W końcu dość mocno czuję środek klatki, więc ćwiczenie WK wpada na stałe do planu. Wczoraj na kółku zrobiłem również 4x15 i proste brzucha dziś też bardzo styrane. Dieta powinna wejść bez problemowo ;-) Trening DNT Dieta Poza bilansem: 200g buraczków, 2 ogórki kiszone. [...]