DT by Pony

Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/
Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać

Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg
Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg
Kaptury
Szrugsy na poręczach 4x15
Po treningu :
250 g piersi z kurczaka + 190 g ziemniaków + 200g warzyw ;)

Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/
Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać

Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg
Odwrotne rozpiętki 2x15-9kg,2x12-11,5kg
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc z tyłu 4x15-31,5kg
Kaptury
Szrugsy na poręczach 4x15
Po treningu :
250 g piersi z kurczaka + 190 g ziemniaków + 200g warzyw ;)

Musisz przetrzymać ten miesiąc

No jakoś będę musiał ;) Jutro idę na 18stkę więc trochę odpocznę psychicznie a od poniedziałku ścisła dietka ;)

Dzisiaj pojechałem łapy bardziej siłowo :D

Triceps :

Pompki na poręczach 2x15,2x12+10kg(SS1)

Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 2x12-14kg,2x10-16,5kg(SS2)

Pompki w podporze tyłem 2x15-30kg,2x15-40kg(Ostatnie 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3)

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4)

Biceps :

Uginanie ramion ze hantelkami z supinacją siedząc na ławeczce 2x15-14kg,15-16,5kg,12-16,5kg(SS1)

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-44kg,6-52kg,7-52kg(2 ostatnie powtórzenia z lekką pomocą )(SS2)

Uginanie ramion ze hantelkami stojąc w chwycie młotkowym 2x15-16,5kg,2x15-21,5kg(SS3)

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 15-16,5kg,8-21,5kg(SS4)
Brzuch:
Spięcia leżąc 4x40(GG1SS5)
Skręty tułowia 2x40-10kg,2x40-16,5kg(GG1SS5)
Po treningu :
4 jajka całe ( mało tłuszczy miałem dzisiaj więc żółtkami zjadłem ;))+3 kromki chleba wielozarnistego ciemnego + 200 g warzyw

Tylko nie pij za dużo na 18 :)

Byłem zmęczony ale trening dał radę ;)
Klata:
Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 13-34kg,12-36,5kg 9-41,5kg,6-41,5kg(SS1)
Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 4x15-16,5kg(SS1)
Wyciskane sztangi na ławeczce skosem w górę 12-81kg,10-81kg,2x6-86kg(SS2)
Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej 3x12-24kg,15-19kg(SS2)
Prznoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 2x15-41,5kg,2x12-46,5kg(SS3)
Unoszenie talerza w górę obiema dłońmi 2x10-10kg,2x15-5kg(SS3)
Brzuch :
Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce płaskiej 4x35
Skłony boczne 4x30-16,5kg
Posiłek po treningowy
200 g wołowiny + 30 g ryżu + 250g warzyw + kubek zielonej herbaty

Johimbinę sobie zapodaj na ostatni miech wycinki jak masz kase :)

Plecy:
Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x15
Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-82kg,15-84,5kg,12-87kg,12-89,5kg(SS2)
Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce dodatniej 2x15-21,5kg,2x12-26,5kg(SS2)
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej pochwytem 15-92kg,12-97kg,8-100kg,7-103kg(SS3)
Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w opadzie tułowia 2x15-40kg,2x12-45kg(SS3)
Unoszenie tułowia z opadu 15+10kg,15+20kg,15+30kg,15+35kg
Łydki:
Wspięcia na podeście jedną nogą 4x15,4x15+10kg,
Po treningu
250g piersi z inydka + 30g ryżu + 250 g warzyw ;)

A co to ta johimbina ? ;) Chciałem w BCAA zainwestować