[...] cwiczen na wydolnosc oraz dynamike nog,zakwas okrutny. W piatek szlifowalem plecy z kapturami wiec poszlo: -wioslo hantlem 4x12 -podciaganie na drazku 4x12 -wyciag do klatki 4x15 -wyciag wasko 4x12 -rozciaganie na bramie 4x20 -skolony ze sztnaga 5x15 -szrugsy ze sztanga 4x20 -szrugsy hantlami 4x20 -skosy brzucha(3cw po 4 serie 15-20powt) [...]
dolną cześć klaty , -Wycisk sztangi skos 4x12 -Wycisk sztangielki poziom 4x12 -Rozpiętki 4x15 + w ten dzień leciał triceps ;-) Pompki na poręczach tyłem 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12
[...] Chwalić sie co takiego ciekawego przerabialiscie :-) To zapodam mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16; bez obciążenia 16,16 >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut)
[...] mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16; bez obciążenia 16,16 >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut) o jaki piekny hardkorowy trening, wypróbuje w poniedziałek :)
edit: jakbys czytal dalej to bys widzial ze kupilem jeszcze 4x15 chrom za 150zl a ogolnie to mam: (2x 20kg, 8x 10kg, 4x 15kg, 8x 5kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg, 4x 1kg, 4x 0,5kg) Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-02-19 14:01:00
[...] o co chodzi ale prosiłabym o filmik z prawidłową techniką) 3b Pompki diamentowe 4 x ile dasz rade 4a Wznosy talerza przodem oburacz +wznosy bokiem + wznosy bokiem w opadzie 4x15 z faza zatrzymania na gorze ( czyli wszystkie 3 ćwiczenia to jedno tak?) 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem ( zmieniać ustawienie stóp [...]
[...] z gory prostymi ramionami 5 x10 3b Face pull 5x10 tempo 1310 4a Renegat 4x10 4b Wyciskanie hantli zza glowy 4x10 ( czy to to kontuzjogenne ćwiczenie którego Night nie poleca?) 4c Uginanie ze sztanga 5 Biceps 21#s - tj 7 ugiec do 90stop+7 ugiec z 90st to gory+7 ugiec pelnych x4 Absy na pilce podporze: turlanie pilki pod siebie + scyzoryk 4x15
[...] zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi Ci o prostowanie rąk na wyciągu górnym mam nadzieję?) Też po 10 powtórzeń. Na BICEPS proponuje taki [...]
[...] wyciągu dolnego szeroko 3x12 6.szrugsy ze sztanga 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set 12.wznosy hantli przed siebie 3x10 Trening miazga wręcz . Pierwszy [...]
[...] wyciągu dolnego szeroko 3x12 6.szrugsy poziome 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.odwodzenie reki przy wyciągu 3x 12 (wstawka izometryczna) 12.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set [...]
[...] ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w ( moge normalne wioslo sztanga tego cwiczenia jakos nie lubie -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 tu zakładaj tyle ile tylko możesz najlepiej spraw sobie paski na nadgarstki szrugsy z hantlami na skosnej - 4 x 12-15 brzuch Piatek Barki: -unoszenie w opadzie na [...]
[...] Kaptury , Przedramie Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie j.w Kaptury -szrugsy sztangą z przodu 4x15-10 -szrugsy z hantlami na skosnej - 4x12-15 Przedramie -zwijanie ciezaru 3 serie
dzień 42 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15+6+4/10x8+CCx7 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 8/8/8 w częściach 7. Wspięcia na palce 3x20 cc Natworzyłam mocno, ale co [...]
[...] dzień zaognione %-) Na kolejny raz zakładam na sztangę 10kg i walczę :-)) dzień 45 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15x11+4/15 15/15/15+6+4/10x8+CCx7 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady chodzone 3x20 4/3/3 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 2/2/2 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc [...]