Siad tylni 3x10 rdl 2x10 wyciskanie poziomo 3x10 podciąganie na drazku 3x10 military press 2-3x10 raz w tg bic tric po 1ćw w 2s(tric możesz 2x)\ Dieta, dział "Odżywianie" zdr
1. Pompki 3x20 2. Cwiczenie na triceps ( dwa krzesla ) 3x20 3. Trzymanie hantla w gorze 3xmax 4. Podciaganie sie na drazku 2x10 5. Cwiczenia na klatke ( przy pomocy sprezyn )3x20 6. Biceps ( hantelki ) 3x20 ( obciazenie 8 kg ) 7. Brzuszki ABS II (w domu wieczorem je robie ). Przed tym oczywisice 2 cwiczenia rozgrzewajace trwajace okolo 15 minut
[...] robić raz w tygodniu, max dwa. Codziennie ich używasz chodząc, nie można ich więc męczyć zbytnio na treningach. Ja robię nogi w czwartek i na łydki robię tak: wspięcia na palcach na maszynie - 3x18 (100kg) wspięcia na palcach ze sztangielką (stojąc na jednej nodze) - 2x10 (32kg) wspięcia na pietach - 2x12 (100kg) i zakwasy mijają nastepnego dnia.
zrób takie coś na początek przysiad 3x10 podciąganie na drazku 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 3x w tyg Zajrzyj do działu "Odżywiane" bez diety nic nie osiągniesz zdr
[...] podał ci spaiter ale:: (moje sugestie) przysiad 3x10 ok podciąganie na drazku 3x10 ok ale rób sobie podciaganie podchwytem 3xmaxx wyciskanie leżąc 3x10 ok military press 2x10 ok i teraz tak 3 serie docelowe (tak to nazwe) plus jedna rozgrzewka sama sztanga. a zakres potrzen zrob sobie 10-12 jak zrobisz 12 to bedziesz dokąłdał ciezar i znowu [...]
[...] 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max 4. Bary 3 x 5 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) biceps 2x10 piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max -pompki na poreczach 3 x max Bary 3 x 5 ?
[...] w głowie ,bo niewiem czy brac Marbo SEMI-PRO czy Hyperiona ,przemawiają ruchome stojaki.Do tego chcialbym gryf max 180cmm ,ktory nie wygnie sie przy 200kg 20 x8 i 2x10 i hantleki z gryfem o takiej samej srednicy ,zeby obciazenie bylo ,,uniwerslane'' wiec reasumujac chce lawke + prosty gryf na krazki 200kg i male zdejmowalne [...]
Jonks za dużo radze ci np takie cos -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (do karku) 4x8-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12-10-8-8 wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce 2x10 mięśnie to podstawa
[...] pytania odnośnie tych kompleksów metabolicznych: 1. Ile razy w tygodniu mógłbym wykonywać taki kompleks? 2. Czy poniższy plan będzie odpowiedni? Mam do dyspozycji hantle 2x10 oraz gumy oporowe (7-16 kg, 12-28 kg) Wyciskanie hantli stojąc Przysiad z hantlami trzymanymi na barkach Rumuński martwy ciąg Swing z hantlem Burpees 6 powtórzeń w [...]
[...] dzwignia "butterflay'a" jak sie nie myle z nazwa :) szatnga prosta ma kolo 180 dlugosci nie pamietam dokladnie wazy kolo 10kg (jak sie nei myle 9,5) naklad 2x5 , 2x10 , 2x15 , 2x20 To chyba wszystko, sa do sztangi zaciski. Ale jeszcze nie wiem czy bede chcial sprzedac a na razie dokladnych konkretnych danych nie podam bo musze to [...]
Trening A: 1. MC (80kg) 5 x 10 2. Podciąganie na drążku 4 x 12 3. Wyciskanie lezac 5 x 6 pow 4. Modlitewnik 5 x 7 5.Brzuszki 2x10 Trening B: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5 x 7 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 2 x 7 4. Wyciskanie sztangi głowa do góry 5 x 7 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 7 To moze tak ?
[...] skutek uboczny związany ze złą dietą reszta nie wiem o co ci chodzi moze dla tego ze dopiero wstałem i kawy nie wypiłem jeszcze miczelx rozumiem ze 1 raz wbijasz insulinę 2x10 jednostek to dawka wymyślona przez internetowych napinaczy nie napisze ze jest to zła dawka bo zaczyna się od mniejszych ale z dnia na dzień dochodzimy do dawki [...]