2x10

[...] program na brzuch interwały Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]

[...] SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] ilość urządzeń Serial ATA: 6szt.; Szybkość interfejsu dysków ATA: 133MB/s ; Szybkość interfejsu dysków Serial ATA: 300MB/s; Cechy dodatkowe: Zintegrowana karta sieciowa (2x10/100/1000Mb/s), Tryb SLI: PCI-E x8 + PCI-E x8, Tryb non-SLI: PCI-E x16 + PCI-E x8; Format: ATX; Typ złącza zasilania ATX: 24-pin; Kingston 2x512MB HyperX 800MHz DDR2 [...]

[...] 10,8,6,6 2. Francuskie prostowanie ze sztangielka chwytana oburacz za glowa siedzac 10,8,6 3. Prostowanie przedramion na wyciagu 2x12 4. Prostowanie jednoracz lezac 2x10 II dzien treningowy Plecy + brzuchaty lydki 1. martwy ciag 15,12,10,8,6,6 2. podciaganie na drazku 3x6 z obciazeniem 3. wioslowanie sztangielkami 15,10,8,6,6 4. [...]

[...] Oraz 10kg córcia i 19 synek ; 0) Czasem ich brałam do siłowego i się cieszyli bo mamusia robiła husiu ; 0) Mam także dużą piłkę do ćwiczeń. W planie mam zakup hantli 2x10 albo 2x20 ale to w przyszłości ; 0) To chyba na tyle ;) Przepraszam za taki długi referat, ale chciałam umieścić wszystkie ważne informacje. Moim zdaniem wyglądam spoko [...]

[...] uginanie francuskie jednym hantlem za glowe pow jak wyzej scioganie wyciog gorny 4x15 pow trening 3 plecy podcioganie 6 do oporu wioslowanie w opadzie 15pow,3x12pow,2x10pow scioganie drozka za kark 2x15pow,2x12pow, 2x10 pow grzbiet na 6 serie do poporu prostowanie na maszynie nogi wypychanie na maszynie 4x15 przysiad na suwnicy [...]

[...] na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 1x201x12 Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę) Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) Piątek Klatka Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]

[...] 4 kg rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x12 (3x3kg, 1x4 kg) wiosłowanie półsztangą na maszynie - 3x12 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 3x15 (2x10 kg, 1 x15 kg) uginanie ramion z gryfem stojąc (podchwytem) 3x15 opuszczanie gryfu do czoła leżąc na ławce poziomej (coś na kształt wyciskania fnancuskiego w leżeniu?) [...]

[...] H - Hipertroficzne ćwiczenie Dzień 1 : Góra ciała - siła G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 3x3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 P: Rack Chins 2x10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 3x3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2x 10-6 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 3x 10-6 P: [...]

[...] z progresją Wiosłowanie 4x10 /stały ciężar/ Martwy ciąg 4x15/12/10/8 z progresją Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15/12 z progresją Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10/8 z progresją Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] w ubiegłym roku mocno przykładałam się do nauki techniki ćwiczeń i udało mi się trochę zwiększyć siłę i ciężary (z tego co pamiętam np. w wyciskaniu sztangielek doszłam do 2x10 kg, w przysiadzie do 42,5 kg, wiośle sztangą ok. 35 kg). Dlatego nie wiem czy mogę ominąć trening dla początkujących i od razu przejść dalej. A jeśli jak tak, od [...]

[...] się było za siebie zabrać. Od stycznia 2011 – dieta zbilansowana (miska ogarniania stopniowo – okres serków wiejskich był, ale 4-5 posiłków też) i ćwiczenia w domu – hantle 2x10 kg i piłka, a dwa razy na dwa tygodnie siłownia. Na początku ciężko było rozbujać się – podejrzewam, że TSH było wtedy wyższe i przez 3 pierwsze mce jeszcze wtedy tyłam, [...]

Hej mam 35 lat i planuje 3 miesięczny cykl 2x10 ml testosteron 400 2x10 ml testosteron prop Będę wdzięczny za podpowiedz jak często i w jakich ilościach ładować ? Z góry dziękuje

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] 4x15 Unoszenie w opadzie 2x15 Wyciskanie zza głowy 4x10 Wyciskanie z przodu w siadzie 3x10 Unoszenie wzdłuż tułowia gryfem prostym na rozstaw węższy niż rozstaw barków 2x10 Środa: Klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej 4x10 rampa; pierwszy tydzień kończyłem 75kg a ostatni 80kg Wyciskanie na skosie 4x10 rampa; pierwszy tydzień kończyłem [...]

obciazenie 2x10 2x5 gryf 180 cm i lamany 120cm lawke z modlitewnikiem porecz lawke do brzuszkow wyciag i hantle 2x10 kg(krazki 4x2kg 4x1.25kg 4x0.75kg) mozliwy odbior osobisty w wojewodztwie lodzkim kontakt gg 5561703 tel 724006104 pilne!!

A przysiady 3x10 drazek 3x10 wyciskanie lezac 3x10 uginanie ramion 2x10 B Martwy ciag 3x10 wioslowanie 3x10 wyciskanie stojac 3x10 dipsy 2x10 Cwiczeni od poniedzialku do czwartku na zmiane. Wiek 22 Waga 68kg. Wzrost 170cm. Trening: masa.

Cze,mam zamiar zakupić hantle z allegro cena to max 150zł I tu moje pytanie lepiej kupić 2x10 żeliwnego czy 2x20 kompozytowego http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-kg-kup-hantle-rekawice-ze-i3251456842.html http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3269042539.html

[...] itd. Upper Power Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10 Wiosło hammer 3x10 wyciskanie skos + 3x8 pompki na poręczach 3x8 rozpiętki hantle 2x10 wyciskanie siedząc na maszynie 3x10 unoszenie boki hantli 3x10 odwrotne rozpietki hantlami 3x12 Lower Shock francuz gryfem leżac 3x12 uginanie w tył 3x12 uginanie z [...]