Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max C: Nogi-Uginanie nóg na [...]
[...] A B W A B W W, gdzie A i B to nazwy zestawów, które zamieszczam poniżej) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x10-8 Wycisk ściskający hantlami 3x15/12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8 [...]
[...] partię na jednym treningu, o to mój plan: -Drążek 4(nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt) xmaks -Martwy ciąg 8/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Pompki na poręczach 2x10/12 -Brzuszki skośne 2x25 -Pompki szeroko na uchwytach 2xmaks -Przysiad 10/10/8/6 powtórzeń(wzrost obciążenia co pow) -Unoszenie nóg leżąc 2x20 -Podciąganie sztangi [...]
[...] na słowni : ćwiczyłem wcześniej bez zobowiązań :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) Poniedziałek: Klata + biceps Klata: 1. 3-4 serie po 15 powt ( zwyczajne pompki na [...]
[...] i wykonuje na nim codziennie podciągnięcia tyle ile dam radę bez specjalnych serii parę razy dziennie. Posiadam w domu także prymitywną ławeczkę i gry oraz obciążenia 2x10 2x5. Tylko problem jest w tym, że wyciskanie sztangi nie rozwija zbytnio siły tylko masę mięśniową a nie o to chodzi. Prosiłbym o korekty lub podanie jakiś dodatkowych [...]
[...] biceps,triceps,przedramiona: -wyciskanie francuskie 5x10 staram się dobijać - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x10 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 -opuszczanie sztangielki i wracanie nią do ręki 12 powtórzeń -trzymanie 2 talerzy jedną ręką przez jak najdłuższy czas [...]
[...] miesiące ćwiczeń na siłowni) Aktywność fizyczna (biegam 3 razy w tygodniu) Plan ćwiczeń Pon: Klata, barki. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12pow.30kg, 3x10pow.40kg 2x10-45kg 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 2x12pow.30kg, 2x10pow.35kg. 3.rozpiętki na ławce płaskiej(hanklami 12kg) 4x10pow Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] podnosze hantle) Postanowiłem sobie napisac plan treningowy żeby były lepsze efekty. Otóż proszę o doradzenie czy taki plan się nadaje. Mam jedynie do dyspozycji hantle 2x10kg. I niedługo będę mieć samą ławkę. Oto plan: WTOREK Wyciskanie sztangielek na krześle do przodu (12, 10, 8) Wyciskanie sztangielek leżąc(12, 10, 8) Rozpiętki (10, 8) [...]
[...] z hantlami supinacja siedząc na ławce 3x10 -Uginanie przedramion z hantlami supinacja stojąc bliżej tułowia 3x10 - Uginanie na przedramienia opartego ob ławkę supinacja 2x10 Z powodu obecnej sytuacji nie ćwiczę na siłowni, więc nie mam dostępu do wielu przyrządów. Mam do dyspozycji drążek, hantle, gryf, ławkę i gumy oporowe. Zmieniony przez [...]
[...] 3x 8-10 -wyciskanie zza glowy 3x10 3 dzien czwartek lapy -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 x 8-12 -Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków 2x10 -Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 nogi - WSPIĘCIA na palce ze sztangą/sztangielkami 4x10 - PRZYSIADY ze sztangą 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE4x10 4 dzień [...]