2x10

[...] 77x9 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 22x8, 26x8, 15x13 26x8, 30x8, 18x14 32x8 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 17x10, 15x12 17.5x10 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, [...]

Push 2 28.06 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 28x12, 28x9, 15x20 29x12, 29x11, 16x20 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 88x8, 88x8 90x8, 90x8 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 40x16, 50x10, 50x10 42x16, [...]

[...] ławka skos 3x8-12 6x12/12/9 5. Prostowanie z linami 3x10-15 14x15/13/13 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x6-9, 1z10-15 22x12/10, 17x12 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 17x12, 19x11 8. Uginanie młotkowe z lina wyciągu dolnego w oparxiu o kolano 3x10-14 5x13/13/13 Pierwszy trening ramion razem od na pewno kilku lat. Ta pompa i wygląd [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]

na początek 2x5kg i 2x10 mi starczy?

[...] treningu z kettlem, pieką, rwą w przyczepach ... ahhhhhhhh Nie mniej jednak trening biegowy należało zrobić... Przemilczę jego wynik .... 10 minut warm-up / intervals 2x10 minut w Z4 + 2 minuty powolnego biegu / cool down ... W pierwszy interwale dopiero po 5 minutach zbliżyłem się do Z4 i balansowałem na granicy... w drugim interwale od [...]

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 3x10 1unoszenie nóg w zwisie 2allachy 3rusian twist Wtorek nogi 1przysiady 12 10 8 8 2prostowanie na maszynie 4x12 3uginanie na maszynie 4x12 4wstępowanie na ławke/wykroki 2x10-12 5wspięcia na palce ze sztangą 3x10 6wspięcia na maszynie 3x12-15 Środa biceps 1uginanie na sztandze prostej 12 10 8 2uginanie z hantelkami 3x10 3uginanie w podporze o [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 3x15 Wtorek: 1.Hantle płaska/sztanga plaska/ pompki na poreczach 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos/sztangi 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly/rozpietki 4x10 Czwartek: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/waskim 6x max 2.Wiosło sztangą 4x8 [...]

[...] 2x12-10 B Nogi: - Przysiady ze sztangą 2x15-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12-10 - Wspiecia na palce siedząc 2x20 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x12-10 - Unoszenie z opadu 2x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x12-8 Barki: - Wyciskanie sztangi 2x12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-10 Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] potrzeby stosowania izolacji. Mimo wszystko nie zacząłem jednak od razu od planu HST, póki co chcę obyć się z tymi ćwiczeniami przez 1-2 miesiące. Robię 2x rozgrzewki i 2x10, potem SD i jazda :) Dla wszystkich czytających i proszących o ocenę planu: słuchajcie kilobba, ma facet rację ;) Dzięki za opieprzenie i zwrócenie uwagi na braki w [...]

[...] 4 / 2x6 / 86,25 ~ 86 Założyłem 88 bo 86 sie nie dało poszło 2 x 7 hehe ;) 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x10 68kg 3/wyciskanie hantli na skosie głową w dół 2x10 35 kg z treningu jak zwykle zadowolony hehe dziś robiłem jeszcze bica a trica bd robił w niedziele z pleckami. Jak w czwartki robie trica to w sobote cięśżko na [...]

[...] 40x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 Cardio 20min Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ [...]

[...] podoba to ze poczytales. jestes jednym z niewielu uzytkownikow ktorzy tak zalatwiaja sprawy... co do powtorzen. mozesz zrobic takze stalymi powtorzeniami np 3x12 albo 3x10 , 2x10 jest to ok wtedy stalym ciezarem najleipej a gdy progresja w powotrzeniach to dorzucaj cos(nie zapomniaj sie powinienes co tydzien takze dorzucac wiec ostroznie dobierz [...]

tez dzis robilem porecze bez obciazenia 2x10 i masakra kwestia tempa hehe

[...] szeroko +0x12 +10x12 +20x7,6 +0x14 -wiosło sztangą nachwyt 60x12 100x12 140x12 160x8 -wiosłowanie jednorącz na hummerze siedząc 70x12 90x12 -podciąganie wąsko do klatki 2x10-8 -uginanie nóg leżąc 3x15-8 -prostowanie tułowia z opadu 3x max. -unoszenie nóg w zwisie 5x10-6 +20kg -allahy 3x15-10 po treningu 30 min.cardio miska obecna 1.3 białka [...]

DT 10tki / plan A WL i MP opornie, WL zaliczone, MP nie. tutaj trzeba będzie się zastanowić. Trening ogólnie git, na koniec 2x40 70kg łydki suwnica, 2x10 110kg siedząco. /SFD/Images/2015/8/25/50d9e3fc0d32446f89b3c43d5a4ef124.jpg /SFD/Images/2015/8/25/42d621389c8945008ad0a31414dafe91.jpg

[...] Wczoraj z braku czasu nie zrobiłem ramion ale dziś dorzucę całą kumulację - ramiona i 3s łydek, nawęgliłem się i właśnie owsianka się układa. Wygladało to tak: WL 3x10 60kg, 2x10 55kg podciąganie 5/7/5/6+ dropseryjka 15ście wyciąg górny 40kg MP 10/10/10/9/8 39kg hantle skos górny 4x12 18/15/15/15kg wiosło jednorącz 4x12 24kg suple: przed: kolagen [...]

[...] powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL rampa 10 60kg +8x 70kg podciąganie szeroko nachwyt 5/7/5/5/7 cc wyciskanie siedząc hantle rampa 10 21k + 7x24kg wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg wyciskanie wasko rampa 10 50kg dietka nie taka jakbym tego chciał, ale od [...]

SIAD 4x5 0 20 5x 30 40 55 3x 70 80 1x 95 105 120 135 DEADLIFT 5x 70 90 3x 105 5x 115 130 150 OHP 2x5 20 5x 30 35 3x 45 50(total )x 50 dumbel row 2x10 50 https://www.youtube.com/watch?v=MuSiODl3Kbs 5x5 50 5x10 35 fajnie bez przegięć , .... to zostawiam na wieczór /-)_ ps. waga dalej spada 8-)