gruby__69 /Dziennik Trening/ w drodze do MP Strong Man 2009 (-18)

wszystko ładnie, zmieściłem sie w 40 min. :)
Przysiady/ 2x6 / 82,5
pioerwsza seryjka 6 powtórzeń druga 10 (może jeszcze pare bym wyciągnol ale byłem sam)
1/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x10 - 60kg
2/przysiady wykroczne ze sztangą 2x10 - 40kg
3/mc na prostych nogach 2x12 - 80kg
4/wspięcia na palce 2x20 115kg

no i brzuchy do tego :)

Klata + Tric
1/wyciskanie sztangi na płaskiej
4 / 2x6 / 86,25 ~ 86
Założyłem 88 bo 86 sie nie dało poszło 2 x 7 hehe ;)
2/wyciskanie sztangi na skosie / góra - 2 x10 68kg
3/wyciskanie hantli na skosie głową w dół 2x10 35 kg

z treningu jak zwykle zadowolony hehe dziś robiłem jeszcze bica a trica bd robił w niedziele z pleckami. Jak w czwartki robie trica to w sobote cięśżko na bareczki wyciskać :P

Co jest Gruby, żyjesz?

żyje ale nie mam za bardzo czasu na pisanie relacji co dzień...

To dawaj co 2-3 dni

wiec tak pisze co i jak od środy

tydzień czwórek hehe coraz bliżej koniec

środa
nogi+brzuch
1 2x4 / 93,5
2 odejścia 130-20s 140-20s
3przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10 - 50kg
4 mc na prostych nogach 2 x 10 - 70kg
5wspięcia na palce 2 x 15 - 110kg

1 - poszło 2 x 5 - ledwo ledwo ale dałem rade
2 - postanowiłem robić to ćwiczenie no i jak na 1 raz myśle że było ok ;)
3 - może i dałbym rade więcej kg ale technika najważniejsza
4 - mc leciutko...
5 - dało ładnie w łydki

Czwartek
klata tric

1 płaska 2x4 98
2 skos sztanga/góra 2x10 62kg
3 skos hantle/dół 2x12 35kg

4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia
5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg
6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15

1- płaska ciężko dlatego że w tą noc przed treningiem spałem tylko 5h 1s 4p 2s poszło 3
2 - z zapasem to ćwiczenie
3 - hantelki leciutkie, nie mam jak założyć większych u siebie...

4 - na następnym treningu dodaje obciążenie, kiedyś robiłem 10p+30kg i ładnie szło a teraz jakoś tric nie ma sił hehe
5 - straszłnie stawy w łokciach bolą zawsze przy tym,...
6 - leciutko poszło na wyciągu mam coś koło 30kg tylko

no i dziś (sobota)
barki+brzuch
1/wyciskanie sztangi sprzed głowy / 2x4 / 64
2/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 - 40kg
3/unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x 10 25kg

no i do tego brzucha ostro wymęczyłem heh ;)

1- lekko poszło zrobiłem spokojnie 2 x 5
2 - troszq mało kg, za tydzień musze dodać z 5kg
3 - też leciutko, ale przy tym mnie nadgarstek strasznie boli...

No i to by było na tyle, cały tydzień jest - jeszcze jutro plecki i bic (nie wiem jak to jutro bedzie bo dziś urodziny...) dobrze że ja nie pije hehe

Pozdrawiam