Filip - Dziennik Treningowy

tak xiaomi mi6 kupiłem w lutym i sprawuje sie swietnie

sOiR

tak xiaomi mi6 kupiłem w lutym i sprawuje sie swietnie

Na taka odpowiedz czekałem; ) Jak aktualnie masz BTW?

DT B 210 WW 600 T 80
DNT B 240 WW 260 T 100
założenia są takie ale wiadomo raz na tydzień/dwa wpada coś nadprogramowego

20.09

NOGI
1. Prostowanie nóg siedząc
8SZTx15x3
9SZTx15x3

2. Przysiad klasyczny
130x8, 110x12
132.5x7, 112.5x12

3. Wypychanie na suwnicy
210x10, 170x15, 150x20
220x10, 180x15, 150x20

4. Mcnpn
37.5x12x3
37.5x12, 40x12x2

5. Uginanie nóg leżąc
45x10, 35x15, 25x20
47.5x10, 37.5x15, 27.5x20

6. Wykroki
18x12x2
18x12, 20x12

Po treningu 20 min cardio ..
Trening bez szału .. Przysiad słabo za tydzień spróbuje ten sam ciężar, reszta w miare spoko
fota przed i po treningowego + paka z sfd

Ile razy miał iść ten siad?

8

No to fakt, też bym u siebie stwierdził, że słabo
Zresztą niedawno miałem właśnie tak, że poszło 7, ale odegrałem się za tydzień

21.09
OFF

22.09
DNT
20min cardio

23.09
PLECY
1. Przyciąganie V do brzucha
15SZTx8, 12SZTx12
100x8, 75x12

2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem
120x8, 105x12
122.5x8, 107.5x12

3. Wiosłowanie hantlem
37.5x10x3
40x10x3

4. Wiosłowanie t-bar podchwyt
70x6, 55x12
Wiosłowanie hammer
50x8, 60x7, 40x12

5. Rack pull
200x7, 160x12
a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10
b.narciarz 2x15

6. Szrugsy z hantlami
37.5x12x2
40x12x2

Cardio 20min
Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ znów na innej siłowni .. jeden rack na całą silownie, a było dosyć tłoczno i nie czekałem w kolejce bałem.sie , że się nie wyrobie do 23.. po obejrzeniu ostatniego filmu Dawida z Adamem od jutra podbijam białko

24.09

KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi leżąc
112.5x8, 97.5x12
115x8, 100x12

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
40x8, 35x12
40x11, 35x13

3. Flay press skos dodatni
22.5x12x2, 25x12
22.5x12, 25x12x2

4. Brama
4SZTx15, 15SZTx15x2
5SZTx15x3

5. Wyciskanie hammer siedząc
9SZTx12, 5SZTx15
10SZTx11, 6SZTx15

6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
3SZTx15x2, 4SZTx15
3SZTx15, 4SZTx15x2

7. Odwrotny butterflay
60x15x3
65x15x3

25.09.

Biceps + triceps

1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
10SZTx12x3
11SZTx12x3

1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
37.5x12x3
40x12x3

2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
40x10x3
42.5x10x3

2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
25x10x3
27.5x10x2, 20x15

3a.Dipsy na maszynie
80x25
90x25

3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz
15x10
15x12

4a.Pompki wąski
CCx25, CCx25
wyciskanie wąsko na shmicie
60x12x2

4b.Uginanie z supinacją
22.5x10x2
22.5x10x2