2x10

Tydzień 5, dzień 4: 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Rozgrzewkową zrobiłam z 10 kg - za namową Bziu trzymając pionowo (oczywiście niżej niż w goblet) i faktycznie było wygodniej [...]

[...] / 6x10 / 8x10 / 7,25x10 / 7,25x10 - proste ręce 4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10 / 7x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 7x10 5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10 2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / [...]

[...] i 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Tension training Przerwy 1,5-2min Wypychanie nóg na suwnicy 3x 10 wyprosty podudzi na maszynie 2x10 Martwy na prostych 3x8 uginanie podudzi na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x8 Wycisk na [...]

[...] i 5g przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Tension training Przerwy 1,5-2min Wypychanie nóg na suwnicy 3x 10 wyprosty podudzi na maszynie 2x10 Martwy na prostych 3x8 uginanie podudzi na masznie 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 [...]

[...] ręce 4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10 / 7x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 7x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 8x10 5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10 2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / [...]

[...] w przód ze sztangielkami: 3x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12 3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12 Nogi: 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 2x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą: 2x10 3.Uginanie nóg w leżeniu: 2x10 Brzuch: 1.Brzuszki: 3x25 2.Brzuszki skośne: 3x25 3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20 i niewiem czy [...]

[...] i słaba, pocisłam troche na siłe, ale nie wszystko wykonane. MC i wiosło to już ostatnim dechem, żeby nie było że całkiem się poddałam. DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 2x10 -10.9 kg 1x10 - 8,2kg 1x10 - 9,3kg 1x10 - 10,9kg 1x10 -7kg, 1x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - tu już było ciężko 1x10 -5,8kg 1x10 - 7kg 1x10 -8,2kg 3x10 -5.8kg 2x10 -5,8kg [...]

[...] w czekoladzie i coś co powinno być treningiem :( Znów nie zrobiłam całości..jestem beznadziejna :( DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 -41kg 1x10 -43,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x137,5 / 14x115 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x110 / 13x95 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 15x55 5. Gironda dips 3x max 13x / 12x / 12x 6a. Francuz siedząc maszyna 2x10-12 [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 11x75 / 15x62,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x89 / 12x89 / 17x75 6a. Francuz [...]

[...] / 14x62,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x51 / 12x51 / 16x43 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 16x78 6b. [...]

[...] / 8x77,5 / 14x65 3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 12x56 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / 12x53 / 15x45 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 17x80 6b. [...]

NOGI 1 1. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x60 / 10x60 / 13x51 2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x270 / 10x270 / 13x230 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x145 / 12x145 / 15x123 4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x9 5. wykroki 3x15 0kg 6. uginanie leżąc 2x8-10 + bo 10x57 / 9x57 / 12x48 7. uginanie leżąc jednonóż 2x10-12 + bo [...]

[...] siedząc 2x8-10 + bo 10x62 / 10x62 / 14x54 10x66 / 10x66 / 15x56 2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x270 / 10x270 / 14x230 10x280 / 10x280 / 15x240 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x150 / 12x150 / 15x127 12x155 / 12x155 / 16x132 4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x9 12x14 / 12x14 / 15x12 5. wykroki 3x max 17x / 16x / [...]

[...] siedząc 2x8-10 + bo 10x66 / 10x66 / 15x56 10x68 / 10x68 / 15x58 2. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo 10x280 / 10x280 / 15x240 10x285 / 10x285 / 15x245 3. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x155 / 12x155 / 16x132 12x160 / 12x160 / 16x136 4. prostowanie jednonóż 2x10-12 + bo 12x14 / 12x14 / 15x12 12x15 / 12x15 / 15x12 5. wykroki 3x max 19x / 18x / [...]

Wczoraj wieczorem wpadło jeszcze bieganie antyżylakowe :P Bieganie jest fajneeee... DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 - 38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg - moje uuudaaaa 1x 10 -31kg 1x10-33,5kg 1x10 -36kg 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg 1x10 -38kg, 2x10 -40,5kg [...]

[...] / 7x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 7x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 8x10 5x10 / 5x10 / 7x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / 3,5x10 2x10 / 2x10 / 3,5x10 / 3x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / 2,5x10 2x10 / 2x10 / 3x10 / 3,5x10 / 3x10 / [...]

[...] że i góra robi się stopniowo silniejsza. 2. Przysiad plie 4x12 20/20/22/22 18/20/20/20 16/20/20/20 16/18/20/20 16/18/18/20 14/16/18/20 3. Wykroki chodzone 4x12 2x9/2x9/2x10/2x10 2x9/2x9/2x10/2x10 2x10/2x10/2x10/2x10 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 4. Pompki 3xmax 10/6/4/ 13/8/7 11/7/4 11/7/7 10/8/6 10/7/6 [...]

[...] lub o kolano ze 2-3 serie ale so ezobaczy pozneij Tric: francuz lezac 4x10/10/8/6 pompki na poreczach 4xmax Bary: sztanga zza karku 4x10/10/8/8 sztangielki na boki 2x10 sztangielki na boki w opadzie 2x10 sztrugsy tez tu dorzuce 4x15-20 Plery: wioslowanie sztanga 4x10/8/6/6 podciaganie sztagielka w opadzie 2x10 podciaganie na drazku [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc [...]