2x10

[...] 100g + warzywa B186 T70 W285 Ok. 2500kcal Chyba nie wyglądał źle ten weekend pod względem jedzenia? Dziś Poniedziałek. Dzień treningowy. PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* -Wykroki w miejscu 3x12 (12 na jedną z nóg) -WL 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* (seria łączona ze wznosami talerzem żeby [...]

[...] wąsko sztangi 2x12* -Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4x12 (stały ciężar) -Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 4x12 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą 2x10* -Młotki 4x8 (stały ciężar) -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12 (stały ciężar) 1. O tą progresję Ci chodzi tak? Tam gdzie jest „*” -20% ciężaru [...]

[...] 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg 5. Szrugsy talerzami 25kg 4s spięcie 15x25kg x 3 serie 18x25kg x 3 serie 6. Szrugsy sztangą 2x8 tempo [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12 (30kg) , 3x12 (40kg) PRZNOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 (15kg) MARTWY CIĄG : 4x10 (40kg) 3x10 (60kg) 2x10 (70kg) 1x5 (90kg) 1x5 (110kg) 1x3 (130kg) Byłem dziś na normalnej, profesjonalnej siłce i się porządnie zlałem potem i zmęczyłem, Clen robi swoje ale nie czuje takiego [...]

[...] opadzie tułowia siedząć 4x10 (10kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 (25kg) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 (10kg) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 (10kg) Jakoś te ostatnie ćwiczenie wogle mi nie szło, dlatego tylko dwa powtórzenia. A co do samego biegania... powrót do formy , fajnie, lekko, nic mnie nie bolało i co [...]

[...] (między kolanami kąt mniej więcej prosty, nie wiem jak to nazwać) 2x25 8. Skłony skośne z nogami na kanapie 2x20 9. Leżenie płasko na podłodze, unoszenie niewysoko nóg 2x10 10. Przysiady wykroczne 2x24 po 3 kg na rękę 11. Odwodzenie nogi w tył ( byłam podparta o krzesło) 2x12 na każdą nogę Później 15 minut rowerkiem stacjonarnym w tętnie [...]

Pomacham tak jeszcze z tydzień i wejdę na 2x10 na 3-4 tygodnie zanim zabiorę się za porządne ciężary i jakieś 3x5 Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-06-12 14:46:13

[...] ćwiczeniami. 3 rundy walki z cieniem 5 rund na worku 3 rundy skakanki super seria Wznosy nóg 1x20 brzuszek z uderzeniem 1x40 super seria Rowerek 1x20 Rssian twist 1x20 Rowerek 1x20 hell touch 1x40 Plank 60sec x2 Pallow pres 2x10 (5s hold) Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:14 PM Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:49 PM

[...] Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30 Russian twist 1x25 "rowerek" 1x25 Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D ) Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma W zasadzie jest to chyba juz 3ci tydzien treningu tylko 2x w tygodniu i zaczynam czuć pogorszenie formy,siłownia osiedlowa nadal [...]

10 min rozgrzewki 1 runda slip line 2 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 4 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka Wznosy nóg leząc 2x20 Crunch punch 2x30 Russian twist 1x25 AB bicycycle 1x25 Plank 2x60sec Pallow Press 2x10 (5shold) czerwona 90minut 1000kcal %-)

I DZIEŃ (uda+klatka)NIE LACZ DUZYCH PARTI Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 3x10 4S BY SIE RPZYDALY - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 /LEPIEJ JUZ HACK PRZYSIADY A LYDKI? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce [...]

[...] FBW Przysiady ze sztangą na barkach 5x (12x40kg, 12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 6x60kg) Wiosłowania sztangą 3x (12x45kg, 10x50kg, 6x60kg) Wiosłowanie kettlem 2x10 20kg Wyciskanie płasko 3x (12x40kg, 10x50kg, 5x60kg) Rozpiętki 2x12 9kg Arnoldki 4x (15x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 8x12kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x (12x8kg, [...]

[...] keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Uginanie nóg leżąc 6x12-10 Skłony ze sztangą 3x12-8 Odwiedzenie maszyna 2x15-12 Przewidzenia maszyna 2x15-12 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na prostych 3x12-8 Hipy Smith 2x12-6 Wyprosty wyciag dolny 2x15-12 Wyprosty maszyna 3x20-12 Siady sumo 2x10-8

[...] serem i szynką Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Francuskie leżąc 2x12-6 Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Pompki odwrotne 3x12-8

[...] daktyle 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Pull Martwy ciąg 2x10-6 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w [...]

[...] Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki siedząc maszyna 2x20-15 Przenosy 2x12-8 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenia hantli w bok 4x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie wąska leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki leżąc poprzek twarzy 2x15-12 Pompki odwrotne 3 xmax Waga [...]

[...] pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15+12 Siad przedni 2x10-6 Wypychanie suwnica skośna 4x25-5 Wykroki 3x12-8 Żurawie 3xmax Wyprosty maszyna 3x15-12 Uginanie siedząc maszyna 3x12-8 Syzyfki 3xmax Brzuch

[...] pierś z kurczaka 8 twaróg owoc wpi Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy 2x15-12 Rozpietki maszyna 2x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x10-6 Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Unoszenie hantli w przód 2x12-8 Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Pompki odwrotne 3xmax Fransukie hantel 2x12-8

[...] 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy, wpc, hopki 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siady smith 2x10-8 Wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedną nogą 4x25-5 Wyprosty maszyna 3x15-12 Sisi 4xmax Uginanie nóg siedząc 4x15-12 Brzuch

[...] masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Martwy na prostych 2x10-6 Hipy maszyna 2x12-8 Odwodzenia maszyna 2x15-12 Siady smith 4x12-8 Wyprostt wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch