Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

13,14.10.2022
16 tydzień masy
Dni beż treningu
Dieta niskie węgle
Waga na czczo 115 i 114,4kg
Aeroby 20 minut

1 twaróg masło orzechowe wpc
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 sushi
6 masło orzechowe wpc

A ja nigdy w życiu sushi prawdziwego nie jadłem, czas w końcu spróbować :)

robertjudi

A ja nigdy w życiu sushi prawdziwego nie jadłem, czas w końcu spróbować :)

Sushi nie jadłes omletów też coś wspomniałeś że średnio;)

A zobacz co się dzieje po dobrym sushi
W 16 tygodniu masy

To jest niewiarygodne jaki bf trzymasz

Dzięki, sam się zaczynam zastanawiać o h... tu chodzi bo żarcia dużo , tydzień mega obzerstwa w Egipcie a bez wstydu po paru tygodniach by szlo wyjść na scenę

16.10
16 tydzień masy
Waga na czczo 115kg
Aeroby 30 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 kleik ryżowy, wpc, hopki
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 twaróg grejpfrut

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Siady smith 2x10-8
Wykroki 3x12-8
Wyciskanie suwnica jedną nogą 4x25-5
Wyprosty maszyna 3x15-12
Sisi 4xmax
Uginanie nóg siedząc 4x15-12
Brzuch

17.10
Zaczynam 17 tydzień masy
Waga na czczo 115kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kleik ryżowy wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg grejpfrut

Push
Wyciskanie siedząc hammer 3x20-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Przenosy 2x15-12
Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12

Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 2x12-8
Unoszenie hantli w przód 2x15-12
Unoszenie na boki maszyna 2x15-12

Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8
Pompki odwrotne 2x12-8
Fransukie w poprzek twarzy leżąc 2x12-8

18.10
18 tydzień masy
Waga na czczo 115,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 chleb pełnoziarnisty, frankfurterki, keczup, żółty ser
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 jajka żółty ser warzywa
5 twaróg wpc
6 chleb pełnoziarnisty, szproty w sosie pomidorowym

19.10
19 tydzień masy
Waga na czczo 115kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti dorsz warzywa
4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti dorsz warzywa
8 twaróg grejpfrut masło orzechowe

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-8
Ściąganie z góry hammer 2x15-12
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8

Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12

Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8

arturl1986

9 tydzień masy
Waga na czczo 117kg

19 tydzień masy
Waga na czczo 115kg

Jakieś plany dołożenia do miski?