[...] że za 2 tyg będzie tak jak przed wyjazdem. ../Content/img/noimage.png Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg bo jacyś idioci zgubili 28 kg hantle... 2.Hantle skos - 2x10 28 kg 1x8 28 kg 3.Podciąganie nachwyt - 2x8 i 1x7 8 kg ciężar. 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 3x10 40 kg 5.Sztanga wąsko wyciskanie - 8x70 kg, 8x60 kg, 7x60 kg [...]
[...] 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 70 kg 3x8 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 40 kg 3x15 5.Hantle supinacja - 14 kg 3x12 6.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 2x10 80 kg 1x6 + 2 z pomocą 85 kg 7.Szrugsy - 3x12 80 kg Trochę się wkurzyłem na tym treningu bo pozabezpieczali wszystkie karabińczyki bo jakieś robaki je gubiły albo kradły [...]
[...] tym wolniej redukuję' }:-( /SFD/Images/2016/2/5/289595ed85c54e9483d4dfd814f3c3d9.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 3x10 (chciałem 130 kg, ale bałem się o kolana bo nadal pobolewają) 2.Przysiad bułgarski - 50 kg 3x12 3.Suwnica - 315 kg 2x10 1x12 4.Martwy na prostych hantle - 2x12 1x15 34 kg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-05 23:04:23
[...] hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg Steper 20 min /SFD/Images/2015/11/16/d4982347b6cd42f6ae2cac6a18f78c45.jpg [...]
No niestety, nie mam wystarczająco środków na żeliwne. Myślę, że kupię teraz bitumiczne, a następnie co miesiąc będę kupował 2x20, 2x10, 2x10, 2x5 itd ;)
[...] 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg -wypady 4 x 10 x 18kg -czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg -spięcia brzucha na maszynie 3x10x20kg, brzuszki x30, wznosy nóg w leżeniu 2x10 na rozluźnienie twister x60 ale na siedząco, coby kolana oszczędzić Fajne zakwasy miałam w ubiegłym tygodniu, doskonale czułam którą partię mięśni ćwiczyłam poprzedniego [...]
[...] Nogi Przysiady 4x10 Wyprosty nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Wspięcia na palce siedząc 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4xMax Wiosłowanie hantlem 4x10 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 2x10 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Proszę o więcej wypowiedzi na ten temat i opinie fachowców. Pzdr!
[...] sobie ciało na push pull będzie Ci łatwiej z regeneracją ale oprzyj się na złożonych ćwiczeniach. To może tak: Push 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 2 rozpiętki skos 2x10-12 3 wyciskanie sztangi stojąc 2x8-10 4 wznosy hantli na bok 2x12-15 5 przysiad ze sztangą 4x8-10 6 prostowanie leżąc 2x10-12 7 prostowanie ramion na wyciągu 2-3x15 8 [...]
o ulozenie diety poprosilem poniewaz nie mam o tym zielonego pojecia jak widac dopiero zaczynam z tymi rzeczami ... do tej pory cwiczylem dla przyjemnosci ale efektow nie widac ... moj plan treningowy to 3 X w tyg Biceps gryf 14 : 2X12 12 : 2X14 10 : 2X16 8 : 2X18 triceps gryf [...]
[...] na poręczach 3xMAX -> waga ciała maks 10 ruchów udało mi się zrobić 2. Francuskie sztangą łamaną w podwójnym ruchu 2x8-10 -> walczyłem z 30kg 3. Dociskanie drążka wyciągu 2x10-12 Brzuch 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 2xMAX 2. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMAX Zapominam zabrać ze sobą aparat na siłownię. Dzisiaj wrzuciłem go do torby już [...]