[...] karku 3x12 4) wyprosty nog w siadzie 3x12 5)uginanie nog w lezeniu 2x12 6)wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 7)wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej3x10 8)butetterfly2x10 9)Ugnianie ramion na modlitewniku 2x10 ( przy drugiej serii zmniejszylam ciezar 10)Wyciskanie sztangielki jedORACZ w siadzie 2x10 11)wyciskanie sztangi zza glowy 2x10 [...]
przysiad 2x10 wyciskanie 1x10 przenoszenie 1x10 skośna 1x10 wyciskanie sprzed klaty w staniu 2x10 wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 1x10 podciąganie w wąskim z obciążeniem 2x10 <--NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM??? odskłony 2xmax pompki tricepsowe na poręczach 1x10 będę pamiętał o brzuchu dzięki wszystkim, możliwe że będę brał ts z sfd to [...]
[...] row 3,5kgx10 /4,5kgx8 /x5+3 //x8 /x8 /x5+3 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x10 min. + rowerek 8 min. i 15 min. Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z [...]
[...] skos góra 60x12 100x12 140x10,10 -wyciskanie hammer na górę klatki(obciążenia na rękę) 60x12 80x7,6 -Rozpietki skos góra 44x12,10 -rozpietki+wyciskanie złączonych hantli 2x10 20kg -wyciskanie na hammerze skos dół 60x12 80x10 -rozpietki na maszynie ręce wysoko na uchwytach 5x15-12 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x30-15 [...]
[...] -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 80x12 100x12 120x8 -odwrotne rozpiętki leżąc hamer 5x15-12 -wznosy nóg w zwisie 4x max. -spięcia brzucha na maszynie 2x10 po treningu 20 min.cardio na bieżni,cardio będę wrzucał intuicyjnie,jak wstaje z rana i widzę,że podszedłem wodą i waże 1-2kg więcej niż dzień wcześniej to robię cardio [...]
[...] stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego praktycznie nie czuję) 60x8 100x8 140x8,8 -wyciskanie na hamerze(suwnica pozioma) 4x15-12 -wykroki chodzone 2x po ok 15 wykroków na nogę ze sztangą 40kg -martwy na prostych nogach z hantlami+guma 3x20 -uginanie jednonóż+obunóż 2x10+10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20
[...] 4x20-15 do 360+wózek -przysiady na smithcie 4x10-8 do 180kg(w sumie nawet więcej bo ta suwnica waży na pusto jakieś 30kg%-)) -wyciskanie jednonóż w poziomie na hamerze 100x15 120x12 140x8 -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 4x10+10 -przywodziciel+odwodziciel 4x25-20 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -spięcia na maszynie 2x10 -skłony boczne 2x30
[...] - rowerek 20min. 1. RDL ze sztangą 10x 30/35/40/45/50x6 2. Uginanie nóg leżąc 3x12 10/12/12 3. Przysiady bułgarskie 3x12 cc/cc/cc 4. Wykroki z gumą cc/cc/cc 5. SDLHP 2x10 raczej nie ten czas 6. Wznosy z opadu na piłce 3x12 cc/cc/cc RDLL nie sprawiało dyskomfortu w przypadku kolana. Niestety przy 50kg poczułam, że puszczają plecy i nie [...]
Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40kg Brama z góry 2x15 20 Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x12 (pomyliłem się i zrobiłem zamiast 3x10) 15kg Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie ramion ze sztangą 3x12 (zamiast uginania na [...]
[...] W piątek DNT Nie miałem czasu zrobić treningu xD Dieta utrzymana,chociaż trochę mało tłuszczu wpadło,ale to nic xD 359 WW 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie hantli stojąc 3x10 15kg [...]
[...] 5kg/5kg/5kg/5kg Ok. Skupiałam się na tym, by nie spinać kapturów, a co za tym idzie nie popsuć tego, co podreperowała fizjo. 5. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 +2x10 REG 12x5kg/6kg/12x6kg/12x6kg + 25x4kg/20x3kg 12x4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + 20x4kg/20x3kg 12x4kg/12x5kg/12x6kg/10x6kg + 25x4kg/20x3kg 4kg/12x5kg/12x6kg/12x6kg + [...]
[...] siły oraz w miarę smukłego ciała. Jak się przyłożę, to tak się stanie. Tymczasem trochę o ostatnich treningach: AKTUALIZACJA 29 Listopad, Niedziela Rozgrzewka: 2H Swing 2x10, 24kg 1H Swing 1x10, 24kg Część główna: Superseria: 1H Swing 5x5, 32kg Full Squat 3x5 + Close Squat 2x5 Pistolety z trzymanien futryny 3,3,3,3,3 Podwijanie kolan [...]