2x10

[...] nie wiem czy poprawne Przysiad ze sztangą 3 serie x10 Wiosłowanie sztangą 4 serie x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 i 3 seria to tak na raty. Nie dalem rady dokonczyc jakos tego. Teraz odczuwam bol kregoslupa. Czy to objawa zle wykonywanego cwiczenia? Za duzego obciazenia czy moze to [...]

[...] uchwyt 3x 12 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tylem 2x10 Sroda: Nogi + przedramie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Przysiady 4x12 Uginanie nóg w lezeniu 4x12 Wspiecia na palce: 4x 30 Przedramie: Uginanie nadgarstka [...]

Sztangielki masz regulowane czy nie? bo np na ramiona to dla Ciebie spory ciężar to 10 kg ale w martwym ciągu to już ciężar mały. Hantle mam regulowane. Martwy i przysiady wykonuję 2x10 kg.

[...] leżąc 4x15 Ramiona: Wyciskanie siedząc 4x12 Unoszenie ramion bokiem 4x15 Biceps zamiennie: Uginanie przedramion siedzac lub na modlitewniku 4x15 Triceps zamiennie: Odwrotne pompki 4x10 lub prostowanie ramienia w opadzie 4x15 Brzuch zamiennie: Unoszenie nóg, spiecia na piłce, allaszki, nożyce 4x 15 lub 20 Kółko do mięśni brzucha z kolan 2x10

[...] zmeczony. Jutro trzeba wstac o 4.00 i zaliczyc pare przedmiotow :) Walnąłem większą dawkę Ghosta. 25g Byłem zmęczony ale trening zrobiony zgodnie z założeniami. -Przysiady 2x10 60,80kg 5x5 120kg -MC na prostych nogach 2x70,80kg 5x5 115kg -Brzuch na skosnej lawce 3x12 +10kg Jako wczoraj był mikołaj pozwoliłem sobie odpuścić lekko dietę. [...]

Z dietą nie było by problemu, dużo tutaj tego czytałem ale jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu to mam problem kompletnie nie wiem co ćwiczyć a mam do dyspozycji ławeczke na brzuszki i hantle 2x10 kg...ale dziekuje za wszelkie odpowiedzi i wyrozumiałość.

[...] na cieżkie treningi czas będzie :) po dwóch dniach zrób sobie łapy 1. Wąskie wyciskanie sztangi (triceps) 4x10 2. Francuskie sztangą, leżąc tzw. czachołamacze (ticeps)2x10 3. Uginanie sztangi stojąc (bic) 4x10 4. Uginanie nadgarstków sztangą (przedramię) 3x12 Co do obciążenia to dajesz takie aby po wykonaniu danej liczby powtórzeń mieć [...]

[...] x 12 powt.  2. Wiosłowanie sztanga 3x 12 powt.  3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt.  4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt.  5. Wyciskanie wąsko 2x10 powt.  6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt. 7. Szrugusy 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. dowolne Zestaw B  1. PushPress sztangielkami 2x12  2. Uginanie nóg na [...]

hantle, używane rok czasu, 2x10 kg, skręcane, krótkie gryfy 116 zł z przesyłką

1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2x10 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Raczej chciałeś napisać kreatyna w dt 2x5g, a nie 2x10 :)

Ok :) Czyli robic 4 serie w kazdym cwiczeniu? Czytalem gdzies, ze na duze partie zaleca sie 3x10 a na male nawet 2x10 (2 serie x 10 powtorzen). Myslisz, ze 4 serie bedzie dla mnie lepsze?

i dasz rade tyle serii? na poprzedniej stronie ktos cos mowil o przetrenowaniu... a co do Billa Starra, jego szkola opiera sie na 5x5, ale masz tylko 3 podstawowe cwiczenia na sesji (mozesz dorzucic jakies dodatkowe, ale wtedy robisz np.2x10).

[...] 2x16powt 2x12 stały ciężar max do dołu (krótkie przerwy) następnie wyciskanie sztangi b.szeroko na skosie w górę lub w dół zalezy od ciebie jak ci wygodniej 3x12, 2x10 nie wyciskaj do końca rób 3/4 wycisku na sam koniec przenoszenie hantli w leżeniu za gł. 3x16-10 powolne ruchy przy opuszczaniu powodzenia po tylu latach ciężko o [...]

Nic nie zwiekszac. duze 3x10 małe 2x10 ( chyba ze progresje chcesz stosowac ) To jest FBW tu sie nie katuje miesni niewiadomo jakimi seriami ;)

[...] http://allegro.pl/spokey-sinis-84416-obciazenie-zeliwne-0-5-kg-i2306730937.html Jeszcze jeden zestaw 2x10, z tego samego sklepu co na allegro, również w takiej samej cenie, obojętnie które ? http://www.abcfitness.pl/pl/gryfy_hantle/HANTLE_MASTER_10.html Zmieniony przez - [...]

[...] ogolnego wygladu ciała Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka codziennie po 2 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle 2x10 kg brak drążka i ławeczki do ćwiczeń. jedynie mogę ćwiczyć w domu. Dieta : mamina :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 3x9-7 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 - Biceps : młotki 3x9-7 modlitewnik 3x9-7 ławka skośna 2x9-7 uginanie na kolanie 2x10 + przedramie Co o tym myślicie ??? cell rozepchanie na boki bica !!

Wchodzi w grę wysyłka?? Jestem zainteresowany 2x10 jak coś pisz na gg

[...] :) Zastanawia mnie tylko jedno - chodzi mi o to, że na razie nie będe miał wystarczająco kasy na zakup dużej ilości sprzętu - planowałem na razie zakup obciążenia 2x5 kg i 2x10 oraz gryfu łamanego. Problem w tym, że o ile tym da się poćwiczyć kilka partii mięściowych, o tyle za cholere nie zrobię tym klaty :/ Na razie i tak ćwicze w domu , [...]