2x10

[...] maszynie: 1x10 12kg + 1x10 18kg + 1x10 24kg + 1x10 30kg 2) przysiady na maszynie z hakami: 4x12 20kg 3) przysiady ze sztangą na karku: 1x10 sam gryf (~20kg) + 1x10 10kg + 2x10 20kg - fajne czucie, ale w tym ćwiczeniu trochę mało komfortowe jest to opieranie ciężaru na karku. Troszkę uwierało. 4) uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 1x10 II [...]

[...] improwizowany trening pleców ( np. martwy ciąg z hantlami 15kg bo nie mieli sztangi ) Wczoraj cisnąłem nogi i barki: - prostowanie nóg siedząc 1x15 24kg + 2x12 30kg + 2x10 36kg - wykroki z hantlami 1x20 6kg + 4x15 8kg - przysiady ze sztangą 1x15 10kg + 2x12 20kg + 1x10 25kg - wyciskanie ciężaru leżąc 1x15 25kg + 2x12 30kg + 1x10 35kg - [...]

[...] 3x3 Drążek 5x10-5 Wyciskanie leżąc wąsko 5s zasadniczych (5x5) wznosy na boki+tył 4superserie PIĄTEK Push press 5s zasadniczych (5x3) Przysiad przedni 5s zasadniczych (2x10,3x5) Pompki na poręczach 5s zasadniczych (5x5) wiosło hantlą/półsztangą 5x10-5 1 Biceps +triceps 5x15-10 Tym co teraz jade jest w miare ok ale cos na 3 dni chce [...]

[...] jak ostatnio. Barki trochę inaczej, trochę więcej - ciężko nie było ale przypaliło :-) Podciąganie neutral szeroko 3 x 8 x cc+5kg Wiosłowanie w siadzie jednorącz 3 x 12 x 27,5kg Ściąganie drążka do karku 3 x 12 x 32,5kg Face pull 4 x 12 x 20kg Dropset Wznosy bokiem 3 x 2x10 x 7,5kg / 3kg https://youtu.be/vQs2zRtGCtE Smalcu i wody coraz więcej.

Dzień 9/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x5 25kg x8/30kg x8/35kg x8/35kg x6/35kg x6 3a. [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie jednorącz z bramy 15x50kg 12x55kg 10x60kg+10x40kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 15x8 12x9 10x8+10x6 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg 15x31kg 12x35kg 10+2x37kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu [...]

[...] płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 30,5;40,5;50,5;60,5x6;55,5x5;50,5x5 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8 2x9;2x8;2x9 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg 12;15;17;20x7;18,5kg

[...] moim priorytetem 1. rdl 3x8-12 50kgx9/50kg7/50kgx9 2. goblet squat 3x10 22.5kgx10/23kgx10/23kgx10 3. wykroki chodzone 2x6 na nogę 14kgx6/14kgx6 4. wspięcia łydek na smithie 2x10-15 + obwód na brzuch 3 max - odwrotne brzuszki (byłam korygowana, bo zbyt nisko opuszczałam nogi i odklejałam lędźwia od ławeczki) - spięcia na piłce - przyciąganie nóg [...]

[...] smithcie wzdluz tulowia szeroko do brody 15/12/10 Wymach w bok lezac na boku 3x15 Uginanie stojac ze sztanga szeroko 15/12/10 Mlotki siedzac 12/10/8 Modlitewnik lamana wasko 2x10 + interwał 5.Plecy, dwuglowe i pupa Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos+ 12/10/8 Wioslo do klatki z hantlem 3x10 Martwy ciag na [...]

[...] naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 14/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 13/10 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 9/8 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - brak, było ok, [...]

[...] 4x6 2-super s unoszenie w opadzie plus linki na tyl 3x10 3-unoszenie sztangielek...bokiem przodem w gore:D nie do opisania chyba:) 3x8,7,5 4- unoszenie sztangi do brody 2x10 5-kaptor sztaga sztangielki w sumie 8serii sobota nogi wypychanie na suwnicy usnoszenie w lezeniu protowanie nog w siedzeniu i lyda, nie mam sily na nogi ale staram [...]

Chce zmieszc CellPumpa z mono. Chodzi mi o dawkowanie. Mono rano i po poludniu po 5 gram a CP 30 minut przed treningiem i w Dni nie treningowe w tych okolicach 1 miarka THX Jestem po pierwszym cyklu na mono efekt naprawde spoko Ale jadlem 2x10 gram okolo

[...] Uginanie nóg leżąc- zpomniałam zrobię jutro Rozpiętki a maszynie 2x15 (pompki będę robić w domu chyba że mogę robić na kolanach?) 15x10,12x15 Unoszenie nóg w zwisie 2x10 i zaległe miski /SFD/Images/2016/4/3/b0892bd9ab93465a898e5191b36494b8.jpg /SFD/Images/2016/4/3/1d8b0bfdcf224cb3a859853769c0fa2e.jpg [...]

[...] bułgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) hantle skos+ hip thrusters 3x12 podciąganie na gumach/ściąganie drążka biceps lekko Brzuch Stabilizacja Stabilizacja: superman 2x10 (3-5 sek spięcia) bird dog 3x10 rep plank 3x20 sek side-plank 3x20 sek Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Nacisk [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń 15x25 15x35 15x45 15x57.5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 15x35 15x45 15x55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń 2x10 odpadlem BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) arnoldki 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania uginanie na kolanie :-D 12x12.5 x2 TRICEPS - 2 [...]

[...] Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła linek 2x15 Trening [...]

[...] + 10 x 2x(10 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 nie zrobiłem E uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 6 x 37 kg 6 x 37 kg 6 x 37 kg F jw nachwytem, sztanga 2x10 10 x 25 kg 10 x 25 kg A. trening ranny, po jednym posiłku, ale zapowiadało się nieźle. W docisku zabrakło milimetrów... B. coś lipa, duża . C. masakrycznie zakwaszony [...]

[...] D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 15 x 56 kg 15 x 56 kg 15 x 56 kg E uginanie ramion podchwytem sztanga 3 x 6 6 x 39 kg 6 x 39 kg 4 x 39 kg F jw nachwytem, sztanga 2x10 10 x 25 kg 10 x 25 kg A. brak słów. w pierwszej serii zaczepiłem w pierwszym powt o stojak, może by poszło drugie, ale wątpię. w kolejnej serii brak siły na wyjście z [...]

[...] jest najlepsza wiadomość. Trening z tych lżejszych, ale nie odpuściłem go. A więc: Wznosy bokiem z linką wyciągu - 1x30 Wyciskanie na maszynie stojąc - 9sztabek x10, 11x10, 12x10, 13x10 Wznosy sztangielek przodem - 9x10, 11x10, 13x10, 15x10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (maksymalnie wysoko) - 13x4x10 Szrugsy ze sztangielkami - 40x4x10 [...]

[...] to, co zrobiłem. Ale najpierw opiszę wczorajsze zmagania: Wiosło - 70x10, 120x10, 130x10, 135x10 Wiosło sztangielką - 4x40x10 Ściąganie szerokiego drążka do klatki - 11x10, 12x10, 13x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 14x10, 14x10, 13x10, 14x10 Ciąg - 135x10, 170x10, 190x10, 200x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 i [...]