Siema wszystkim prosze o ocenę planu. Chciałbym uzyskać trochę masy mięśniowej. Propozycje i sugestie mile widziane. Poniedziałek – Klatka/Barki -wyciskanie na płaskiej 2x10/10,8/3xmax -wyciskanie na skośnej 3x8 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -unoszenie hantli wprzud 2x10 -unoszenie hantli na boki 2x10 [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..
[...] sztangą nachwyt 3x8-12 Wyciskanie sztangi 3x8-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-12 Rozpiętki skos dodatni 3x 10-15 Unoszenie hantli na boki 3x10-15 Odwrotne rozpiętki 2x10-15 Scott DB Press 3x10-15 Lower (+arms) SHOCK Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 3x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 3x12-20 Przysiad 3x10-20 [...]
[...] przerwy, ćwiczenie w bluzie aby utrzymać wysoką temperaturę. Na każdym treningu również staram się podciągać na szeroko w nachwycie. 1. Przysiad ze sztangą na suwnicy 2x10 kg, 2x15 kg, 2x15 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce "0" 2x10 kg, 2x15 kg, 2x20 kg 3. Wyciskanie hantli na ławce "0" 2x12kg, 2x15kg, 2x,16 kg 4. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] jestem aktywny silowo w pracy od 5 lat, wiec delikatny trening mnie nie interesuje. Oto moj plan FBW na mase, ktory sobie ulozylem, warunki domowe, do dyspozycji mam hantle 2x10kg. Prosze o ocene i rady. Brzuszki bede robil aerobami na koniec treningu. Plan A 1. Klatka piersiowa - pompki klasyczne 2x10, pompki na podwyższeniu nóg 2x10 2. [...]
[...] w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10 8) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE [...]
[...] w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10 8) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE [...]
[...] w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10 8) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE [...]
[...] w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10 8) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE [...]
[...] 2.(plecy) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 3.(klatka) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 4.(barki) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10-12 5.(biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10-12 6.(triceps)Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x10-12 7.(nogi) Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] reg. 1m teraz SIŁA Trenuję co 3 dni (cykl ma ok 9 - 10 dni) zależy od: zmęczenie, praca, zakwasy 1 dzień - najszerszy + triceps MC 15, 10, 8, 6, 4, 2 Podciąganie do klatki 2x10 + obciążenia Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12, 10, 6, 4, 2 Pompki na poręczach 2x10 + obciążenie Prostowanie przedramion na [...]
[...] lepiej trenować splitem czy właśnie FBW. Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (rampa) 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2x10 6. Pompki w podporze tyłem 2x15 7. Przedramiona 8.Brzuch Plan B: 1. Uginanie ud leżąc 2x10 Prostowanie nóg 2x10 [...]
[...] 5kg 3x11 (3 serie 11 powt...)+ 1x12 10kg podciąganie hantli w opadzie 2x16 + 1x16 10kg przyciąganie hantli do klaty nachwytem 3x10 przyciąganie hantli do barków nachwytem 2x10 ”SZRUGSY” 2x10 pompki połączone z wiosłowaniem 2x10 faza negatywna podciągania nachwytem (nie wiem jaka ilość) Łydki wspięcia na podwyższeniu na obu (II) oraz jednej [...]
[...] 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie -wioslowanie sztanga 2x10 klata: -prosta 3x10 - rozpietki na lawce 2x10 barki: -wznosy w bok 3x10 triceps: - uginanie ramion na stojaco/ siedzaco 3x10 biceps: - skrety z supinacja 3x10 - młotek [...]
[...] nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan Pierwszy dzien- poniedzialek Plecy Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8 szurgsy-wzniesienie barkow z duza sztanga-2x10 hantle ruchy okrezne do tylu 2x10 do przodu 2x10 Przyciaganie linek-w siedzie plaskim wyciag dolny-3x10 sciaganie drazka-gorny wyciag,szeroki uchwyt w siadzie- do klatki [...]
[...] juz okres regeneracji.Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Dzień 1 Klatka+ Triceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 50%x6, 60%x5, 70%x5, 80%x4, 90%x1 2.Wyciskanie w górę 2x10, 2x8, 1x6 3.Wyciskanie w doł 2x8, 2x6, 4.Rozpietki 4serie Progresja Triceps: 1.Wyciskanie wąskie 2x12,10,8, 2.Wyciskanie francuskie 2x12,10,8, 3.Przenoszenie hantli [...]
Rzućcie okiem czy tak może być, cel masa, troche zalezy mi zeby byl progres w lapach I: -Klata - wyciskanie na skosie 2x10 -Plecy - drązek - 2x10 -Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 -przysiad - 2x10 -Łydki - wspięcia na palce 3x20 II: -Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 -przysiad - 2x10 -FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10 -uginanie [...]
witam co powiecie na moj plan pon grzbiet -sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu gornego siedzac 2x10 -sciaganie do klatki piersiowej drazka wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na [...]
[...] Środa: Plecy, Kaptury, Przedramię Piątek: Uda, triceps, biceps REP RANGE Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie na skosie 3x6-8 - Wyciskanie płasko 3x8-10 - Rozpiętki płasko 2x10-12 2) Barki - Wyciskanie hantli 2x6-8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 3-8-10 - Unoszenie hantli do przodu 2x10-12 3) Łydki - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na [...]
[...] na 140kg II trening I dzień BP 3s siłowo Popki na poręczach 2s 10-6 Wyciskanie siedząc hantla 2s 10-6 Wiosłowanie sztanga 3s 5/4/3 siłowo Podciąganie 2xmax Francuz stojąc 2x10-6 II dzień Siad 3s siłowo Front 2x10-6 Wyprosty ud na maszynie 2x10-6 MC 3s siłowo Uginanie przedramion 2x10-6 Wspięcia na palce siedząc 2x10-6 III dzień przerwa IV [...]
[...] :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, przedramiona) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 2x10 Uginanie ramion w podporze na kolanie 3x10 3x8 Uginanie ramion młotkowe 2x10 1x8 Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
