2x10

[...] t-bar podchwyt 70x6, 55x12 Wiosłowanie hammer 50x8, 60x7, 40x12 70x8, 55x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 205x7, 165x12 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 45x12x2 Trening spoko siła cały czas powoli do przodu to cieszy :-) dziś dwa posiłki według [...]

[...] 12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 2x10 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą 4-12-10-8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki [...]

W ogóle wyc. na barki mnie zabija, sztangielki 2x10 kg, każdą serię z trzech po 12 powt. kończę bordowa, ostatniej jeszcze nigdy nie dociągnęłam do 12.

Trening Piątek 20.11.09 17:00-19:50 A Przysiad tylni 3x60 3x90 2x10 2x130 2x140 2x140 2x140 2x140 (pas) B M.C Sumo 3x70 3x90 3x110 3x130 1x140 1x150 1x160 1x170 1x180 C Suwnica 3x60 3x90 3x140 3x170 3x210 3x230 ~3x270 ~3x300 D Dips 4x0 4x5 4x15 4x25 4x35 E Wciskanie na atlasie 5x? 5x? 5x? 5x? 5x? (cały stos) F Brzuch na poręczach 10 10 10 10 [...]

Nie zaszkodzi ,zgaga i tłumienie apetytu po oralach to po prostu nadmiar kwasu żołądkowego,zacznij od 2x10 mg i jak nie pomoże to zwiekszysz ,Omeprazole to bezpieczne leki

1. w podstawach mowa jest o 1x15, 2x10, 3x5, mozesz kombinowac z liczba serii i powtórzen jednak to po kilku HSt jak obedziesz sei z tym planem 2.na pewno nie obwodowo, najpier jedno cw póżniej nastepne, moze uzyc zasady piorytetu 3.zamiast negatywów mozesz zrobić drop sety. , cluster'y chyba ta lektura na forum nie była wyczerpujaca...

wczoraj bary push press 60 kg 5x4 military 47,5kg 2x8 2x6 dumbell press 60 degree 21kg each 2x10 2x8 biceps curl 35 kg 4x10 później rozciągania etc. wieczorem wolne. dzisiaj 10 km biegania, jutro też pozdr. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-11-04 10:00:02

ale se kupilem dzis slodyczy w lidlu 4x budyn czekoladowy 2x10 rogalik croisant + czekolada 200g biala z crispami 16 takich batonikow dobrych i czekolade schogetten z orzechami mniam :D:D <lol2>

[...] klipów to 1sze serie więc w miarę lajtowo szło, w kolejnych zwiększałem ciężar :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 50kg 2x8 55kg 2. Pompki w podporze tyłem 1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 30kg 1x10 20kg 3. Pompki na poręczach 4 serie 12-8 powt. 4. Wyciąg górny 3x12-8powt 15-20kg Barki 1. [...]

[...] max. Jutro/ pojutrze podeślę filmik, bo na yt wyskakuje jakiś błąd. 04.04.2016 2 x 20 1 x 15 31.03.2016 2 x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 1x15 2x10 Teraz w tym ćwiczeniu ból w nagdarstku i słyszę, że coś "przeskakuje" w kościach nadgarstka i śródręcza... 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2x15 8) Pompki w podporze [...]

[...] 04.04.2016 2 x 20 1 x 15 31.03.2016 2 x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 3 x 15 Zmniejszyłam obciążenie i obeszło się bez bólu... 10.04.2016 1x15 2x10 04.04.2016 3 x 15 31.03.2016 2x15 8) Pompki w podporze tyłem 3x15 10.04.2016 3x15 04.04.2016 3x15 31.03.2016 2x15 16/04/2016 DNT Aktywny dzień, 2h spędzone na [...]

[...] ramion przodem 2x8-10 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 4. Uginanie sztangą łamaną 2x 8-10 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6. Czachołamacz 2x10-12 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 Dzien3. Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 2b. odwodzenie nóg 3x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

[...] plecami :-D Ciągnij sztangę wzdłuż kolan pod pępek łokciami spinając łopatki. Powinieneś czuć cały obszar mięśni najszerszych grzbietu O CH************J. Zrobiłem sobie tak 2x10, niemalże jechałem po nogach i kurde- jaki przeprost i pompa.Przez 1min nie wiedziałem jak się nazywam Kurczę już teraz wiem co źle robiłem. Ale za tydzień zrobię siekę. [...]

Ja sobie cięższych niż 2x10 kg nie umiem podać jak się na skosie kładę, tengo problema :-|

[...] jak średnio zbudowana gimnazjalistka. A dzisiaj. siady 3x5x 95 kg łydka stojąc 50x100 kg wiosło jednorącz 3x5 x 45 kg wyciskanie 3x5x 70 kg żołnierz 3x5 x 40 kg rzymska 2x10 x 40 kg biceps 2x5x 35 kg francuz stojąc 2x5x 35 kg nadgarstki podchwyt 2x10x 35 kg nadgarstki nachwyt 2x10x 15 kg rotacje AB 2x12x 5 kg unoszenie prostych nóg na [...]

Mam takie putanko. Od 3 tygodni cwiczyna na planie FBW: Przysiady 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Jak narazie jestem bardzo zadowolony. I teraz jak skoncze na tym planie cwiczyc to co dalej ? Moze troche urozmaicic ten co mam ?

To jak powinien wyglad moj plan treningowy na mase ??? Tak jak pisalem: Przysiady 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Czy jak tomasz1405 przysiad rdl/ lub/ unoszenie z opadu/zuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wyciskanie sprzed [...]

Witam. Mam mały dylemat. Ćwicze już pare ładnych miesięcy planem FBW. po trzy serie na większe partie i po dwie na małe (10-8-6) Czytałem gdzieś , że lepiej jest na każdą serie zrobić 3x10 lub 2x10 na małe partie i co każdą serie zwiększac ciężar w zależności od siły. Prosze o rade. Zmieniony przez - manixxx w dniu 2012-01-26 18:31:48

Dzisiaj B-10 Martwy jak bardzo lekko ;] Barki od czubka glowy to prawie nie wysilek robic 70/10,10 Pompki na poreczach za lekko nie bylo zrobic 2x10 bez dodatkowego ciezaru. Nie widze tego podciagania szeroko nachwytem jako super rewelacyjnego, wole zastapic to wioslowaniem+inne cos

[...] W tych progach chodzi o to, że jak będę potrafił wykonać dajmy na to 3x50 tych pompek przy ścianie to potem przechodzę do pompek pochylonych i znowu cisnę, aż do progu przejścia 3x40 i zaczynam pompki na kolanach itd, aż dojdę do progu 10 gdzie nauczę się wykonywać pompki na jednej ręce na początku 1x5, potem 2x10, na końcu 1x100 :))