1 3 ile to jest

[...] odpoczywam przez resztę minuty, myślę nad spróbowaniem protokołu z Viking Warrior Conditioning.* - Hard day - pełna drabinka (3 x 1, 2, 3) i rzut kostką dla Swingów, zrobić ile wlezie. Trochę ciężko to wyczuć czy swing/snatch jest ciężkie czy lekkie - bo np. w medium day 3 serie po 5 - 10 swingów to niewiele.. Moje myślenie jest takie - mamy 2 [...]

[...] wiem ze moze to jest popier.dolka - ale tak jak napisalem wczesniej - ma byc 'czytelna' wypiska zeby nie trzeba bylo wnikac ktory to dzien? 20 - czyli z kiedy? DT 2 - a ile mial DNT? ma byc czytelna i jasna wypiska dla osoby ktora zajrzala tutaj nawet pierwszy raz - a taki schemat jest najbardziej przejrzysty i zrozumialy dla wszystkich! [...]

[...] ( +1-2kg ) Uwagi: U mnie także ostatni trening plecow, tricepsow a także ostatni trening w ogole.Przed treningiem wzialem 2 miarki Ampeda a także z 30-40g vitargo (pozwolilem sobie na ostatni trening). Zasililem się także o nowe sluchawki do MP3, bo w starych było slychac na jedno ucho. Motywacja była duza, nakrecalem się powaznie i o ile [...]

[...] czyli to do poprawy widzę.. ale superserie chyba ciekawsze będą oj gupik ze mnie, ale to nie jest tydzień w błoto co? jasne, ciężary będę zwiększać, ide fabryka da, tylko w rdl dam tyle ile mi się nie wyślizgnie przy 6x :) zastosuję zmiany w tym tyg. dzięki! a co do zdrowej diety, przyda mi się detoks od słodyczy, przynajmniej do świąt

[...] nic więcej. 2b.Tszeba uważać żeby se krzywdy nie zrobić ...styrałam się tym ciężarem niemiłosiernie. 3.Jest progres choć zad myślałam,że spłonie to dźwigałam się ile wlezie nawet postękałam przy końcówce.Nie mogłam się później z tej piłki podnieść nie czułam nic... 4,5,6 ok. .... 1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*40kg 1b ściaganie 3x8 [...]

[...] próba to 238 wat, druga 228 (w obu przypadkach kadencja 80-85). Wg tego ftp w zasadzie bez większych zmian tj 210 watow w zasadzie nie spodziewałem się większych zmian, bo ile można się poprawić przez 15 dni?). To co roznilo ta i poprzednia próbę to przede wszystkim pozycja (niżej siodło). Natomiast takie spostrzeżenie mam: następny test za [...]

[...] biegła albo pod górkę, albo z górki, przyjemna choć niełatwa. Po mniej więcej 10km wybiegłem spowrotem na asfalt i już na safalcie dokończyłem bieg. Różnica była taka, że o ile w lesie podbiegi z zbiegi był krótkie ale częste, na asfacie znacznie się wydłużały. Trzy podbiegi powyżej 50metrów dały mi nieźle popalić, z czego dwa na ostatnich 3 km. [...]

[...] lub jednostronny na 2kettle. Jak myślisz, mieszać te dwa ciągi czy skupić się na którymś? Spacer farmera - z tym raczej ciężko. Jak wiesz, staram się dzielić treningi, na ile to możliwe, na górę i dół. Przy spacerku z kettlami w dłoniach, pewnie szybciej zapłonełyby mi przedramiona niż nogi No i dupa z dzielenia na góra/dół. Myślałem o [...]

[...] czyli: Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. [...]

[...] - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Odczucia treningowe ;-) Zdecydowanie widzę poprawę w sile oczywiście, ale także w wyglądzie mięśni :-)) I fajne jest to, że stała zmiana bodźców w postaci innej ilości powtórzeń czy dodania serii powoduje, że mam zakwasy. Po [...]

[...] ;) Boszszzz chcę mieć trochę czasu dla siebie... trening: Day off (@work) 08.10.2011 Z piątku na sobotę brak snu. Soczewki kontaktowe przyklejają mi sie do oczu. Nie wiem ile to już godzin online 36? 48? Mam zamiar skończyć ten przeklęty projekt o w miarę przyzwoitej godzinie (przed 2:00) co by przespać się przed niedzielą. Nie dojadę na [...]

[...] w glutaminę? - czekałem aż zapytasz ;-), już odpowiadam: wg dostępnej literatury i badań na sportowcach lepiej lepiej sprawdzają się inne aminokwasy. tak, ale na ile skuteczna i jak szybka? bądźmy logiczni. mówimy o glutaminue po treningu . Chcemy jej jak najwięcej w jak nakrótszym czasie. Zanim inne aminokwasy spiszą sie "na medal" [...]

[...] wiele bezpieczniejsze dla stawów). Czy to jest OK? Pytanie 2: czy tylko 2 serie na małe partie, w dodatku bez "ładowania do końca" są na pewno wystarczające ? Pytanie 3: na ile czasu wystarczy tego typu plan ? Czy wystarczy dokładać obciążenia co jakiś czas, i można tak ćwiczyć nawet 2 lata, czy po roku przesiadać się na splita ? Z góry bardzo [...]

[...] lub wagę jednej hantli. Trening B. A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / [...]

[...] mi się,że tyle narzekam,bo zbyt wiele wymagałem z ta ilościa mieśnia od tej redukcji. Ta waga z przed rzeźby to były zapchane jelita i sadło,a ja myślałem,że to nie wiadomo ile mięśni i troche się przeliczyłem. No ale niedosyt jednak jest,bo tyle wysiłku włożone w to wszystko,a nie widać tego aż tak bardzo. Teraz koniec narzekania -troche [...]

ile dajesz tego kuraka na porcje?? Dokładnie nie wiem ile daję kurczaka na porcję, bo nie ważę, ale z tacki 600-700g mam 4 porcje, więc coś ok. 150g chyba leci. a jak tam na imprezy czesto chodzisz? Jeśli chodzi o imprezy to zależy. Tak około 2-3 wyjść w miechu mi wyjdzie chyba. Dla jednych to jest dużo, dla innych tyle co nic. Sęk w tym, by nie [...]

[...] czy dam radę tam cisnąć o samym tłuszczu i białku. Wysiłek tam będzie, bo to jest praca fizyczna. Myślę, że może jeszcze na low-carbie dociągne redukcje i spróbuję wycisnąć ile się da. Po 2 tygodniach pracy na budowie wyjeżdżam na 2 tygodnie (to będzie w ramach regeneracji). Sierpień i dalsze miesiące to już chyba czysta i przemyślana masa [...]

[...] 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 26 x 8 5a. Wycisk dolny na maszynie +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x max (powt. wymuszone) 5b. Ściąganie drazka do klatki 3s x 12 nie pamiętam ile sztabek 6a. Rozpietki 3s x 12 - 10kg 6b. Wioslo na wyciągu dolnym (poziomym) 3s x 12 + przedramię Koment do treningu: MC - dodałem 10kg, i było w miarę lajtowo. Miałem [...]

[...] Generalnie chodzi o to, żeby nie ładować na jednej sesji łapy+klata np, bo często właśnie konczy sie to przetrenowaniem. No chyba, że jesteś osobą doświadczoną, która wie 'ile może'. niestety początkujący mają to do siebie, że walą duże ciężary, bo wydaje im się, że tyle powinni np podnieść i na splicie się wykańczają. Oczywiście to samo mogą [...]

[...] brakuje Izce, a Ty Aga to nie narzekaj,bo też siłę masz i to jaką a tak mi się przypomniało,bo nie pisałam...mierzyłam chyba w piątek obwód pasa i masakra nie zdradzę ile,ale jak nie zrobię z tym coś to będę się zaliczać do tych z otyłością brzuszną dlatego od jutra muszę zadbać o dietę, tylko mam nadzieję,że nie potrwa to znowu tylko [...]