1 3 ile to jest

[...] na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych seriach lekki dyskomfort, i potem przy uginaniach prostowaniach coś chrupneło w jednej serii [...]

[...] Na razie technicznie słabo, więc jest co poprawiać i na tym na razie skupiam się bardziej niż na ciężarach. Od wtorku zaczynam od początku plus dodatkowo aero na skakance ile zostanie sił po treningu. Widzę poprawę w ujędrnieniu ciała, cellulit bardzo się zmniejszył . Miska ok, odpowiada mi taki rozkład, choć ciężko mi czasem dobić białko- [...]

[...] moje uwagi dotyczące tych błędów na pewno nie były złośliwe, nawet śmiem twierdzić, iż były one żartobilwe 2. No sorry, ale ja w przeciwieństwie do Ciebie nie porównuje, ile kto ma sogów, kto ma więcej, kto ma mniej, bo to z pewnościa nie jest wyznacznikiem wiedzy. 3. Wytykanie błędów również nie uważam za złośliwe, no może ocupinkę, ale to [...]

Lysool, jeśli chodzi o dietę, to takiej z prawdziwego zdarzenia nie mam. Jem to co trzeba o określonych porach, z tym, że tyle ile dam radę Nie liczę wagi, makro i mikroskładników oraz kcal. Dbam jedynie o to zeby były zachowane mniej wiecej proporcje w zależności od celu treningu. Tez nie jest do końca to prawdą, bo zawsze sie zastanawiam ile [...]

[...] bo jest to na tyle uciążliwe, że przeszkadza mi w ćwiczeniach. Po dwóch tabletkach przeciwbólowych jeszcze czuję łupanie we łbie. {:-( Z tego względu zrobiłam dziś tyle na ile miałam siłę ćwiczeniowo: 1. przysiad plie 4x10 (tempo 3030) Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 [...]

[...] kg. Nie ma takiej opcji, zebym wycisnela nagle 25 kg... Czy ja moge sobie brac moje obciazniki takie na nadgarstki i w ten sposob probowac?? Kiedy zapytalam jednego kolege ile wazy sztanga zrobił oczy 8-O i z zajaknieciem odpowiedzial i oczami asekurowal cale cwiczenie :-D fajnie byłoby, gdyby nastepnym razem asekurował rękoma ;-D Ad2a. Tu [...]

Nie kombinuje z wodą teraz nic, lecą stałe kalorie, stała praktycznie ilość wody około 2,5 -3,5l dziennie zaleznie od pracy, ile na siłowni wypije itp itd. Co do pozowania niestety na zdjęciach nie da się ująć tego w 3d z każdej strony i tak jak piszesz P0KI ja robie tylko 1 zdjęcie , Oktawia zwykle robi, czasami pleców robie 2-3 zdjęcia jak [...]

[...] pusta 3x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 3x15 (15kg) 4. wypady w tył - z pustą sztangą 1x 10 i 1x 15 5. uginanie nóg leżąc 12kg 2x15 6. pompki - damskie- tyle ile dam radę = 30 20minut rower i bieżnia 3 pierwsze ćwiczenia zrobiłam i czułam, że wszystko ok ale 4. to właśnie nie wiedziałam czy na jedną nogę czy na obie razem tyle [...]

[...] nie do wykonania jakoś samodzielnie. na końcowe cardio i paluszek u stópki i żołądek postukały się palcem w czoło to odpuściłam Ogólnie Cortunia zdrowiej i wracaj bo bez ciebie motywacja idzie ciężej żeby się zmusić do kolejnych ćwiczeń, gdy ma się dość... za to trening o ile szybciej idzie... Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-14 10:26:54

[...] OD TEJ SERII) 175kg*2 185kg*2 (poprzednio 180kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ (o których na początku zapomniałęm i dorobiłem na koniec) 205kg*20 225kg*20 245kg*nie wiem ile 265kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CHWYT ZAMKOWY 75% PRZYSIADU CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 55kg*5 75kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 (poprzednio 120kg*5) 4. [...]

[...] 1800kcal Codziennie jest inaczej, i ja wiem ze nie trzeba uprawiac apteki ale widze raz 1500kcal innym razem 2000kcal i w sumie nic nie wiem.. no nic . Problemem bedzie co i ile obciac i kiedy obciac i wlasciwie jaka masz kalorycznosc teraz????????? Czy mozesz przez przynajmniej miesiac potrzymac taki rozklad? Moga byc odchyly ale niech to nie [...]

[...] + siemię Suple: rano 2 kaps jabłczanu przed treningiem miarka xpand po treningu 2 kaps jabłczanu Ogólne sprawy: Waga wskazała 80,5kg, więc już na tej kaloryczności utyłem ile mogłem (ledwo do góry poszedłem) - zwiększam tłuszcze. Ważną sprawą jest to, że planuję zakończyć treningi Karate i poświęcić mój potencjał sportowy całkowicie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 90 x 6 poprzednio 87,5 x 6 80 x 8 75 x 10 70 x 8 + 4p wymuszone 2. Wycisk góra RAMPA8 22 x 8 26 x 6 30 x 6 33 x 7 + 1wymuszony poprzednio 33 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]

[...] alkoholu i odpuściłem prawie wszystkie źródła tłuszczy. Ogólnie zaczerpnąłem to z tego artykułu: http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/04/17/martin-berkhan-prawda-o-alkoholu-utracie-tkanki-tluszczowej-i-wzroscie-miesni/ Nie wiem ile w tym prawdy, no ale niech będzie. Wódka ma tam swoje kalorie też, to tak jakby wejdzie w kaloryczność pzdr.

[...] w szkole (bo kończę liceum i tam coś sprawdzali wzrok, wagę, wzrost, ciśnienie). Wyszło mi 92kg i babka mówi: "No nadwaga jest, wypadałoby może trochę schudnąć" %-) jeszcze pokazała mi ile ważyłem w I klasie liceum... 75kg. Czyli zaliczyłem progres +17kg w 3 lata. Jestem zadowolony ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-22 23:08:14

[...] na odpyerdol, chociaż ładnie paliły - to już były końcówki sił, marzyłem już tylko o wyjściu z siłowni micha kcal - 4211 B - 298 w tym 243 zwierzęcego T - 164 W - 383 Jak widać zwiększyłem kaloryczność o 200kcal z białka i węgla. suple rano witaminy po treningu 30g whey + 70g carbo przed snem 30mg cynku + magnez (nie wiem ile) + witaminy pzdr.

[...] a 300 śmieciowo. Tak jest mi łatwiej i jakoś lżej na duchu. A to trochę loda, a to trochę precelków, a to czekoladka. Nie mam problemów z napadami (w sensie jem tyle, ile tam sobie nabrałam / zaplanowałam, więc chyba luz :) ). Wczoraj jakiś facet na siłce mnie "pochwalił" - w sensie powiedział, że tak szczupłej osobie trudno jest utrzymać [...]

[...] tylko 2 porcje surówki, która również smakowała niesamowicie Dodatkowo mała relacja z AMPów w przełajach, otóż zawody świetnie zorganizowane, miejsce (park 3 Maja o ile dobrze pamiętam) mnie zszokowało, takiej ilości możliwości sportowych to ja w swoim zaścianku w życiu nie widziałem Ciekawe jak to wszystko wygląda w maju Wracając do [...]

4.01 DT Nie pamiętam już ile tam kg było, ale w kiepskiej formie byłam i troche ten trening to nie potrzebny. Mogłam położyć się do łóżka i wyleczyć. 7.01 DT W sobotę już prawie zdrowa poszłam na trening. Miska czysta, zdrowa, liczona połowicznie. 1. Wykroki z hantlami 3x15 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 12/12/12 kettle 20/23/25- [...]

9.01 DT Zrobiłam trening, ale ile tam weszło kg to nie wiem. Wiem, że zapisałam na kartce, którą potem wywaliłam do śmieci przypadkem i wiem, że był progres O i kropka. }:-( 11.01 i też DT Treningos jeszcze do końca tygodnia ten sam. Czekam na ta nową siłkę, żeby znaleźć sobie tam cichy kącik do ćwiczeń:-) Trochę niedojadłam, ale znowu [...]