gienus12 - mass and strenght

No cześć.

Wczoraj nie dalem wypiski bo burza szła, teraz nie mam zbytnio czasu pisać całej wypiski tylko po krótce dodam że
wczoraj zrobiłem barki w seriach łączonych + triceps również serie łączone + 35minut cardio na rowerku

Zajazd bardzo fajny idealny trening barków, bez stymulantów o pompce mozna pomarzyć :D
na ten moment wypłaszczylo mnie dość znacznie, waga dziś z rana 84.1kg także do umownej wagi jakiej chcę zejść bez odwodnienia brakuje równo 3kg.
Także na spokojnie bo na plecach, dupie siedzi jeszcze sporo i dole brzucha bo triceps poprążkowany do samych barków i nogi też już dobrze wypręgowane.
w piątek IA wchodzi więc sylwetka się zmieni mocno, jeżeli zejdę poniżej 81kg wczesniej to bede musiał podładować trochę bo redukcje zrobić nie problem ale nic nie popalić to druga sprawa.
Wczoraj zamówiłem pakę z suplami więc na końcówkę wszystko będzie idealnie dograne , tylko czekać aż dojdzie .

Co do makro , dalej się trzymam założeń póki co tj. Do 200g ww, tł : do 40g (dzisiaj przekrocze na bank ) i reszta białko 220-250g

Posiłkowo wygląda to mniej więcej tak (codzinenie inne posiłki prócz mielonki z papryką)

1. twaróg + 50g dżemu z wiśni
2. serek wiejski + 30g wafli ryżowych + słodzik
3,4. 250g mielonki z indyka z papryką w pomidorach + 30g wafli ryżowych
5. tu zalezy ,ostatnio z bialek jaj bezy zrobilem, wczoraj akurat poszedl serek wiejski + jabłko + mały kawałek pizzy dr. oetkera

i podjadam marchewki . Cała filozofia narazie, od soboty zmiany już na bardziej hardkorowy system na 6 dni bo w piątek przyszły planuje ładowanie 1300g+ ww , dlatego się teraz wypłukam i zobaczymy co z tego wyjdzie i jak sie na mnie to sprawdzi bez ruszania wody.
To tyle , heja

Fajne foty na czczo, ogólnie sylwetka bardzo mi się podoba, miła dla oka, symetryczna, dobre pozowanie
Sporo nabiału w diecie, lubisz?
Paka pewnie już doszła

Z tym pozowaniem to mógłby popracować, ale wiem, że Gieniek strzela jedno foto i tyle.

Co do formy, to chwilę nie obserwowałem i jest mocny postęp. Dawka tribulusa w ogóle mnie rozbiła. Prawie HTZ. Twardość zdecydowanie na +. Najlepsze partie to grubośc pleców i barki, które przez to że są bardzo duże przyćmiewają bicepsy.
Z tym złamaniem dietetycznym nie ma co panikować. Wręcz przeciwnie może to być dodatkowa nakręta dla metabolizmu.
Nie kombinuj z wodą ciągle, bo wydaje się, że przez to masz takie wahania. Pij ile potrzebujesz z lekkim +. Wiem, że ciężko na redu tak popijać, zwłaszcza w okresie przed pomiarami, ale doświadczenie pokazało, że tak naprawdę sami się oszukujemy.

Nie kombinuje z wodą teraz nic, lecą stałe kalorie, stała praktycznie ilość wody około 2,5 -3,5l dziennie zaleznie od pracy, ile na siłowni wypije itp itd.
Co do pozowania niestety na zdjęciach nie da się ująć tego w 3d z każdej strony i tak jak piszesz P0KI ja robie tylko 1 zdjęcie , Oktawia zwykle robi, czasami pleców robie 2-3 zdjęcia jak krzywo stanę, także może potwierdzić, bo mnie nie jara robienie 30fot tylko po to zeby super wyglądać w dzienniku.

Ogólnie pozowanie ćwiczę teraz codziennie przed lustrem, fakt ze nie mam trenera i nikt mnie nie poprawia , no ale staram się to robić jak najlepiej pamiętam i umiem.

W tym momencie waga leci tak jak chce , progress znaczny z dnia na dzien, na instagramie wrzucam fotki wiec tam więcej widać :).
A teść nie jest jakoś według mnie potrzebny mega na redukcji i nie widzę różnicy też między długim a krótkim, na długim lepiej się czuje napewno.

Czawaj , nie koniecznie z tym nabiałem, lubie go, ale jem go tyle bo jest tańszy niż mięso , np ostatnio twarogi kupilem w PP za 1.40 za 250g, albo serki wiejskie lekkie w biedrze 1.44 za 200g , zjem takich 2-3 i mam 4zł a tak to musiałbym mięsa zjeść za drugie tyle niestety. A mięsa nie lubie
Paka nie doszła jeszcze ale jak dojdzie to zmniejszam podaż mięsa po którym nie czuje się najlepiej , wrzucam białko z prochu , białka jaj zamówiłem 5kg i zostaną jeszcze te serki wiejskie do ostatniego tygodnia przed startem, w ostatnim tygodniu przed startem wywalam serki wiejskie i wrzuce więcej mięsa ale zostawiam białko w prochu .

Rozpisałem się ;P

Na zdjęciach nie widać i tak tej suchości i nabicia ale nogi masz mocno wysuszone.

Po zbiciu estro pewnie je poseparuje ładnie.

Oby i u mnie tak było haha

Będzie będzie cayek, po zbiciu estro wszystko zejdzie napewno :) Nie ma stresa

A teraz właśnie pochłonąłem 200g truskawek 550g serka wiejskiego i 30g wafli ryżowych na kolacje i na dziś juz nic więcej nie mam. Ciekawe czy waga nadal będzie tak spadac jak dziś treningu nie było :) ale zmniejszyłem podaż ww dziś do 130g właśnie dlatego że nie ma treningu, moja mówi że suchar jak chooy jestem eheheh.

Chciałem dodać zdjęcie z dziś ale oczywiście to forum jest zj**ane i znowu coś nie działa ani z tel sie nie moge zalogować ani zdjęcia nie moge dodać na kompie
Z jakiegoś hostingu dam pewnie zniknie niedluog




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-07 18:47:01

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-07 18:48:06

Tzn, z tym pozowaniem to mi się podoba, ja nie mówię w sensie wytycznych ifbb czy coś
Przykładowo lekkie pochylenie boczne przy bicepsach przodem itp, takie zabiegi a'la golden era

Naprawdę świetna sylwetka, do znudzenia gadam. Tutaj jeszcze w przyjemnym świetle, opalenizna zbrązowiała.
Idąc dalej, poznaliśmy się w Kielcach i od tego momentu już widać olbrzymi postęp- fajnie się patrzy na takie zmiany, kopią i motywują do pracy nad formą!

Wiesz co te pochylenia to tez jest zabieg sceniczny, poniewaz stojac na scenie stoimy nad sedziami i zeby widzieli wszystko dobrze to trzeba sie pochylic, pochylam sie tylko dlatego do zdjec bo przy okazji wlasnie ćwiczę pozowanie i nie chce zmieniac nawyku . Dzieki jeszcze raz, jedziemy dalej . Wlansie porownywalem fote z dzis i z dnia zawodow i dzis mam bardziej nogi pocięte a do startu daleko i estro jeszcze nie tkniete. Bedzie piekna forma tylko zeby rozmiar utrzymac bo na gore miesa dowalone mocno

O tu porownanie smiesznie chudy bylem xd



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-07 20:38:07

Widać progres :)