Cześć.. Mam taki problem... od nowego roku postanowiłem sobie ,że zrzucę parę zbędnych kilogramów.. Chodzę na siłownie w poniedziałki środy i piątki... we wtorki i czwartki chodzę na mma.. Lecz nie moge spalić zbędnego tłuszczu aby mieć rzeżbe.. Rozplanowałem sobie , ze bede jadł 5 posiłków dziennie.. I tu jest moje pytanie... Ile mam spożywać [...]
[...] :)) Chciałabym plan treningów na nogi,brzuch,klatkę piersiową,ramiona,plecy,pośladki ,słyszałam o tym że ćwiczenia klatki piersiowej przyczyniają się do wzrostu piersi ile w tym prawdy jest to nie wiem ,na to tez prosiłabym o odpowiedz .Jesli są jakies sposoby na wzrost piersi poprzez ćwiczenia to prosze pisać :) Wstawiam zdjecia do jakiej [...]
[...] hantli naprzemian w gore 4x15 8kg przysiady z sztanga 4x15 22kg bardzo bym prosil aby ktos sprobowal ulozyc mi plan cwiczen uwzgledniajac moje skąpe przyrządy,obciazenia,ile razy w tygodniu mam cwiczyc skoro chce przybrac na masie miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Czesc :> mam 19 lat, 115 kg wagi itp...jak widac w profilu...chcialem sie dowiedziec ile brac tabletek hmb na moja mase ciala...tzn slyszalem ze powyzej 90 kg bierze sie 6-8 tablet ?...ile brac ? HMB narazie z megabola pozniej bedzie olimp...chyba ze doradzicie cos lepszego...biegam, jezdze na rowerq no i silownia :) dietka jest jaka jest...nie [...]
[...] w nich odnaleźć i znaleźć właściwe odpowiedzi. Zaczne może najpierw o sobie. Mam 19 lat, mój staż treningowy to ponad 3 lata. Waze ok 89 kg, biceps to ok 39 cm, w klatce o ile sie nie myle to jakies 119 cm. Jako, że jestem tegorocznym maturzysta, musiałem więc zrobić sobie ok 3 miesięcy przerwy. Na razie jestem na etapie powracania do [...]
[...] 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? Kreatyna? Spalacz tłuszczu? 4 ile pic wody? 2,5 czy może do 4 l? 5 co wziac do siebie żeby to wszytko szło dobrze i sprawnie? 6. jeśli mój dzień jest krótki(wstaje później lub chodze spać wcześniej) i jem [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami. Od roku regularnie. 6. DIETA: Od 4 lat low carb. Badania wątroby (GPT, GOT), morfologia, lipidy, kwas moczowy, glukoza, EKG - wszystko w normie i to na bardzo przyzwoitym poziomie. -białko: >2 g/kg -węglowodany: [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
Co sadzicie o mleku? Zawodowi kulturysci chyba je omijaja ze wzgledu na tluszcz. Gdzies czytalem, ze jest to najtanszy, a za razem dobry napoj dla osoby cwiczacej z ciezarmi. Litr mleka ma okolo 500 kalorii. Ile pijecie mleka dziennie? Ile kalorri ma litr wody?
Siema ! Mam parę pytań :> 1. Czemu na dworze jak gramy na sztucznej murawie, stadionie ogólnie na dworze na świeżym powietrzu mogę biegać na pełnej prędkości i nie męczę się tak jak na SALI... hala jest straszna pod tym względem... Nie ma na to jakiejś rady ? 2. Czy w moim wieku( 15 lat ) Mogę robić w dużej ilości przysiady z obciążeniem ?? Czy [...]
Witam ! Celem diety jest spalenie tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszym uszczerbku na mięśniach. Nie mam żadnego doświadczenia z odżywianiem, dietą. Po konsultacji na pewnym forum - powstało coś takiego : I Posiłek - godz. 6.30 - Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka 32g białka / 23g tłuszczy / 36g węglowodanów / 406,2 kcal II [...]
[...] Twisty Jak pewnie zauważyliście, nigdzie nie ma ilości powtórzeń oraz obciążenia.. właśnie tu chciałbym prosić o pomoc. Jako że jestem kompletnym początkującym, nie wiem ile razy mógłbym robić dane ćwiczenie by to dało jakiś sens.. Proszę o pomoc. Czy w/w planem nie zajadę się na początku? Zapewne powielam już temat milionowy raz, lecz [...]
mam pytanie jak cwiczyc uniki i zwody !!!! czy jest to ciezkie i ile czeba na to poswiecic czasu ???? dokladnie chodzi mi o szczaly na twarz !!! Pablo "BORN TO FIGHT"
[...] was prosić o podpowiedz, czy gdzies w Krakowie znajde miejsce/specjaliste gdzie, ktoś zorientowany będzie mógł mnie obejrzeć/zmierzyć/zbadać a następnie zaproponować co i ile i kiedy jesć, do tego ile i co ćwiczyć.. Chodzi mi o maksymalizacje moich działań, bo bardzo bym chciał znów dobrze czuć się w swojej skórze a nie mam czasu samemu [...]
[...] się na trening na gumach, to cały trening już robić na gumach czy tez mogę robić gumy+ciężar? Ile takiego treningu w tygpdniu robić? Chcialbym takim treningiem zwiekszyc sile fizyczna oraz sile ciosu, zwiększyć dynamikę nóg. Nie chcę budować masy mięśniowej kosztem gibkosciz szybksci - rozumiecie. Co do suplementacj to same podstawy : cm3 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96,00 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 66 -talia: 85,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23) 8. TRENING: split 4x w tyg. [...]
[...] = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal Ok tylko, że w temacie gdzie muszę określić swoją budowę nie mam napisane akurat jak mezomorfik powinien to liczyć, jako treningi siłowe po ile czasu ? " 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość)" Jak będzie z mezomorfikiem? Dodam, że w temacie o budowach tego nie ma a wolę się [...]
Witam poczytałem tematy podwieszone w tym dziale i obliczyłem sobie ile kcal musze dziennie spożywac aby zdobywac mase. Jestem ekto. Mam 186 cm i waże 80 kg a chciałby do około 90 dojechac. Z moich wyliczen wyszło, że przy moim wysiłku dziennym potrzebuje 3553 kcal a żeby przytyc to 4263,6 kcal. Nie jest to za dużo? Nigdy nie liczyłem coprawda ile [...]
Witajcie wszyscy:-) Miałbym do was wielką prośbę o ocenę mojej diety. Dochodziłem (jak to brzmi%-) do niej przez 3 tygodnie. Na początku było ok. 2000kcal i tak powoli, aż doszło do ok. 2700. Trochę o mnie: Waga - 55kg Wzrost - 170cm Wiek - 16 Cel - masa Zapotrzebowanie obliczałem ze wzoru na stronie sfd.pl (tego już szczegółowego wzoru) i wyszło [...]
witam, mam pytanie odnośnie kawy bulletproof. Od miesiąca regularnie ją pije, przyrządzam ją w ekspresie do kawy dlatego nie mam pojęcia ile gramów kawy arabica tam jest (zawsze robię dużą filiżankę). I to własnie moje pytanie - ile gram arabici dajecie do kawy nie mając ekspresu ? przeprowadziłem sie teraz do innego mieszkania gdzie nie mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
