śniadania

2 tys kalori ponad? Ekto ? TCm rano 5g Ixplode przed treningiem Animal Pak rano do śniadania. Tribulus Przed treningiem/przed snem Tse rano /przed treningiem po 1-2 kaps na porcje. Carbo i Elite Whey, wedle braków w diecie, gdy brakuję Ci posiłku BCAA bierz 1g na 10kg przed i po treningu. np 8g przed i 8 g po. Nie potrzebujesz nawet tego TSE, [...]

zaraz jak wstaniesz co zakąś kreatyną a do śniadania scorcha i omegę

dodaj 1 jajko i 50g owsianych do śniadania, mniej twarogu do kolacji ,posiłek po treningowy 150g ryżu i git

A ile byś polecał? I jak już to w jakich porach? Do śniadania i np na posiłek przed treningiem byłoby dobrze? Jeśli działa termogenicznie to przed snem odpada.

Rodzynki mogą być ,sam je dorzucam i uwielbiam. Chodziło mi orzechy rano do śniadania żebyś dostarczył też trochę wartościowych tłuszczy,bo z płatków owsianych za wiele ich nie ma. Jaja/Ryby najlepiej na przemiennie. Czasem możesz też jakiś Twaróg z oliwą albo orzechami,chociaż ja nie jestem zwolennikiem nabiału,ale od czasu do czasu czemu nie.

Nie wliczaj warzyw w diete. Jedz po prostu ~150/200/300 gram per day. Za male wartosci (gram) przyjmujesz do pochlanianych przez Ciebie produktow. Zwieksz z 80 gram do 100 gram, czy nawet 120! Dodaj rodzynki (~30 gram) do sniadania. Do drugiego dodaj zas orzechy wloskie. Mozesz tam wrzucic rowniez Twarog poltlusty. Zmien ten twarog chudy na np: [...]

Jak dorzucę oliwe do śniadania to się nic nie stanie, prawda? Pozostała jeszcze kwestia treningu. Cały czas korzystałem z FBW, teraz od 2-3 tyg nie ćwiczę, więc myślę, że mogę do tego wrócić. Po siłowym dam killerka (aeroby), 3x tydzień. Czy oprócz tego dorzucić bieganie w jakiś inny dzień?

[...] przed śniadaniem. Obojętnie kiedy. Najlepiej tak, żebyś do 30min po aero zjadł posiłek. Wtedy masz paliwo z poprzedniego i jak wrócisz to uzupełniasz bak. Co do biegania bez śniadania, jest tyle samo zwolenników co przeciwników takiego treningu. Poczytaj trochę i sam wybierz stronę, po której się opowiesz. Ewentualnie spróbuj biegać tydzień przed [...]

Kanapki z margaryna jem raz dziennie, wyrzuce ser, dołoze do kolacji lub sniadania wiecej orzechów. Nie przepadam za rybami dlatego tak dużo twarogu

najlepiej do sniadania z innymi tluszczami ,czarny najlepszy jest red line vpx lub drogi meltdown

[...] kreatyny, amino beed to nie bcca, kup lepiej http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html i dawaj ok 1g na 10 kg masy przed treningiem, z glutaminy zrezygnuj, lepiej daj betaalanine http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html codziennie 5g, carbo po treningu ok 0.5g na 1 kg masy, witaminy do śniadania.

zacznij od zjedzenia porzadnego sniadania pozniej pojdzie z gorki

1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) wszystko zależy od proporcji jakich potrzebujesz, na dobra sprawę wszystkie prócz arachidowych będą dobre. 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? nie, dużo izomerów trans. 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak [...]

Przenieś trochę kalorii ze śniadania do 2.i 3.posiłku. Kolacja do zmiany-może być twaróg+oliwa/orzechy+warzywo

jadłospis zależy od kasy głównie, mając nieco gotówki, np śniadanie- 50gram brązowego ryżu, szklanka mleka 250ml, 150gram piersi z kurczaka gotowanej + 2 jajka na twardo (200gram), kromka chleba razowego i łyżka oliwy z oliwek. Ja np od takiego śniadania zaczynałem na masie :) taj jak mówie, zależy od kasy na ile możesz rodziców naciągnąc ;p

No cóż, dietka wydaje się w miarę spoko, jedynie na noc dałbym ser wiejski/twarogowy zamiast odżywki. Co do śniadania to drugi wariant.

[...] pamiętać, że BCAA konkurują z tyrozyną przy barierze krew-mózg może pojawić się "opóźnienie poczucia wybudzenia" (jest to oczywiście zależne od ogromu czynników w tym składu śniadania). Naturalnie nie musi tak być. Większość osób i tak nie odczuwa, bądź nie łączy ze sobą stanów lekkiego pobudzenia, bądź wyciszenia z suplementacją, czy dietą, [...]

[...] Aque gazowaną i trudno będzie się odzwyczaić :(. Okey, dam duży jogurcik. Racja, wgl u mnie to będę ogromne zmiany jeżeli chodzi o dietę ;p do tego czasu nigdy nie jadłem śniadania, jakąś kanapkę w szkole, obiad o 17, pełno słodyczy i kolejny duży posiłek przed snem ;p... czyli tragedia :D A wracając do diety, zrealizuję zapotrzebowanie na [...]

Masz rozumieć to tak: w sumie 8 tabletek - dwie porcje po cztery tabletki czyli np. 4 tabletki do śniadania i cztery tabletki po obiedzie- przykładowo. Hmm prościej chyba się nie da

mozesz tak zrobic, ale kreatyny nie musisz brac rano na czczo, mozesz po posiłku ale co najważniejsze zacznij jesc sniadania,