[...] mięśni jeżeli chodzi o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z przodu czy z boku? 4) prawdą jest że jeżeli prowadzimy łokcie bardziej z boku wchodzimy na przód i bok barków a jeżeli z przodu to na przód barków i część podobojczykową klatki piersiowej? z góry dzięki:)
[...] bez głosu ale dla mnie jest bezzasadne wykonywanie jak na filmie 1/3 zakresu ruchu, można wziąć średni ciężar i zrobić pełny ruch i poczuć tył barków. Zasada jest taka że im łokcie bardziej zbliżysz do głowy tym lepiej wejdzie w tył barku . Spróbuj tak weź hantle 5 kg delikatnie ugnij tylko ramiona , ławka 15 stopni, zrób technicznie 3 serie po [...]
[...] kąt i mocniej dopinać? Wiosłowanie podchywtem w opadzie ciężko mi ogarnąć ale postaram się "wyrzucić" bujanie i szrugsowanie Biceps - staram się cały czas kontrolować łokcie jak widać jeszcze trochę czasu muszę temu poświęcić. Dzięki Darku za ocenę filmów i mam jedno pytanie: - Mam bardzo słabe nadgarstki(co zauważył Ronie na jednym z [...]
"podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem" spróbuj wąskim, łokcie wysoko (przy barkach zawsze łokcie prowadzą) bez porównania pyerdol ciężary rób techniczny pomping ... jak ja działa
[...] 12x31,5 / 12x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 15kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=7gn89NABXzI Musiałem wywalić siady, bo znowu zaczynają mnie boleć łokcie... Chyba już do nich nie wrócę, bo i wykroki na dużym ciężarze dają dużo bardziej popalić ;-) Suwnica ciągle dość lekko. Reszta też bez większych problemów. SUPLE WPC [...]
To Erwi dziwny jesteś jakiś, bo właśnie high-bar bardziej pochyla %-) Tyle że ja nie moge robić takim typowy, low barem, bo bolą mnie wtedy łokcie własnie... I Bzyku ma rację, to typowe adasie do biegania. Cwiczę w takich bo są mega lekkie i wygodne, no ale do siadów może nie koniecznie dobre.
[...] z poniedziałku,nawet niezły trening siła spada ale nie jest jeszcze tak źle,najlepsze jest to,że odpukać wszystkie bóle mi puszczają,zaczynając od kolan poprzez plecy i łokcie,więc oby tak dalej -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x15 180x2+140x4+100x10+60x12 -wyciskanie skos dół hamer 120x12 200x8 160x12 -rozpiętki skos góra [...]
Taa. Ale ogólnie to wkvrwiające są codziennie inj z zapychającą się igłą... A dzisiaj tak jak myślałem - dupa nie trening... łokcie bolały, w WL 162,5 ledwo 5x.
[...] jeszcze efka pre wo, i na treningu nieśmiertelność :-D Siady ze sporym zapasem, ale pierwszy raz robię wersję high-bar, i mam problemy z łamaniem na dole. Ale przynajmniej łokcie nie bolą... Hacki idealnie, ciężar na styk. Potem do frontów podszedłem zbyt asekuracyjnie, w sumie tych 80kg nie poczułem, i nawet kondycyjnie mocno się nie zmachałem [...]
[...] pochyli człowiek, to jest 160kg na front, przypomnijmy:-) Ja przy frontach lubię trzymać sztangę skrzyżowanymi rękami- łatwiej mi "turlać" sztangę w kierunku szyi i unosić łokcie. Przy ciężarowym trzymaniu mam wrażenie, że zrzucam sobie ją z siebie, ale pewnie to kwestia słabej mobilności w nadgarstkach. Można też próbować inicjować ruch, tuż [...]
Poziom zatloczenia na mojej silce chyba przeszedl do zenitu. Ostatnio na 25m2 (czesci z wolnymi ciezarami tylko!!!) naliczylam 30 facetow. Dobrze,ze wiekszosc byla zajeta podziwianiem swoich odbic w lustrze i plotkowaniem, bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos [...]
13/05/2014 Nie jestem zadowolona z treningu - wogole nie mialam sily - chyba pierwszy raz mi sie plakac chialo na silce:-{ Chyba wszedzie zeszlam z ciezarem - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]
Ktora wersje wyciskania robisz. Pelna flara - lokcie chodza idealnie na boki. Pol flara - lokcie oddalaja sie na ukos od ciala. Brak flary - lokcie ida wasko przy ciele.
[...] fakt, na zdjęciu wyglądam prawie jak osa EDIT: Teraz se przypomniałem dlaczego nie chętnie startowałem w koszulce. Po poniedziałkowym treningu dzisiaj stawy bolą zwłaszcza łokcie. MAm nadzieję, że do poniedziałku wrócą do normy abym mógł spróbować jeszcze raz wbić się w koszulkę i dociskać ale już z niższej deski. Niby fajnie szło dociskanie w [...]
[...] się przekonasz, jak tak dalej pójdzie - hehe Pracy klaty i tak się nigdy nie wylączy calkiem ale i nie ma takiej potrzeby. Zresztą środka klaty nigdy za dużo Wg teorii łokcie blisko ciała przy wyciskaniu sztangi wąsko to też angażowanie przednich aktonów naramiennych. A paradoksalnie łokcie szeroko to ... silniejsza praca mięśnia [...]