SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Nowy temat Temat Zamknięty

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

też juz wsparcie u mnie

))

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21549 Napisanych postów 30785 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870447

I moje ulubione bcaa jabłuszko <3 To co, wypada się odwdzięczyć i ugrać coś we Władku

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Ty bankowo cos ugrasz

Znaczy się nie wiem co i kto by musial wyjśc żebys nie bł pierwszy

No a ja sie postaram odwdzięczyć na wiosnę

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

u mnie wczoraj trening kopyt bez siadów bo te kolana j**ią i jeszcze plecy doszły ale walę 1g naproxenu dziennie więc na następny trening będzie git

-uginanie nóg pojedynczo stojąc
20x20
40x20
60x12,10

-prostowanie nóg siedząc
50x40
75x30
100x25

-wypychanie na suwnicy skośnej
200x20
280x20
360x20
420x14
320x25
320x25

-wypychanie jednonóż na suwnicy poziomej
50x15
70x15
90x15

-uginanie nóg leżąc
3x12

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
5x20-12 do 100kg

-odwodziciel
3x25

-wspięcia na palce na suwnicy poziomej
7x30-10

-allahy+unoszenie nóg w zwisie
3x20-12

-skłony boczne
2x50

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

a wiesz dokładnie co masz z tymi kolanami?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

Tested_

Ekspert

Szacuny 248 Napisanych postów 510 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69551

chyba to

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

jeden będzie siadał 4 paki i nic mu nie będzie, drugi przy 100 się poskłada, dlatego nie zakładałem od razu z góry, że to od ciężki siadów czy ciągów

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

dziś doszła do mnie paka z sfd,jutro porobię foty i wstawię bo dziś taki dzień,że nawet nie miałem czasu jej otworzyć

a tymczasem wpis z treningu,nie wiem co jest ale siła idzie jak szalona

-wyciskanie leżąc
60x20
100x10
140x10
180x12-ostatnie pow.z zatrzymaniem na klatce
200x4-ostatnia z pomocą

-skos góra smith
100x12
140x12
160x6+100x10+60x10

-rozpiętki skos góra
50x10,8

-wyciskanie hammer skos w dół
120x15
160x15,15

-krzyżowanie na bramie
4x20

-prostowanie z drążkiem wyciągu zza głowy+prostowanie nachwytem
3x15+15

-pompki na maszynie
7x20