[...] będziesz miał stabinego cukru mimo diety mocno ubogiej w węglowodany Twaróg ma 4 gramy węgli na 100 gram. Kilogram twarogu = 40 gram węgli = 160 kalorii. Wiem jak wkręcać łokcie w tempo, wiem jak pod nią wskoczyć (na setce tego nie robię bo i po co? nie jest to wymagający nader ciężar) ale finezji w tym brak. Musiałbym to robić wiele, wiele [...]
no w tych miejscach. ale dotykajac nie da sie zlokalizowac bolu... jak nabiore powietrza albo jak siedze i sie zginam... przed kompem majac lokcie na biorku...
[...] energiczne ruchy. I ostatnie pytanie póki mi coś nie wpadnie na myśl Obecnie wykonuje wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej i chciałem się spytać jak powinny być ustawione łokcie- czy maja iść wzdłuż tułowia ( tak jakby dotykały talii czy też szeroko. Wydaje mi sie ze wzdłuż tułowia ( ostatnio próbowałem jednej i drugiej i wydaje mi się że [...]
myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal btw- jak robilem wyciskanie do glowy z oparciem, lzej szlo i wydawalo mi sie ok, teraz lokcie (lewy) lekko pobolewaly czasami moze [...]
czyli lokcie blizej tulowia i przedramie powinno byc prowadzone bardziej po zielonej? dzisiejszy trening B15 z przesunieciem (zapomnialem przy A15 o przesunieciu, przy 10-tkach to sie nie powtorzy ) SQ z siadem na lawce 5x65,85,105,115 i 10x125 (ost.11x120) Lydki 135kg x max (czyli z 10 ruchow moze) MC 15x75,95,115 i 11x125 (ost.15x120) koniec [...]
[...] 10x14kg 2x10x12kg Biceps: sztanga prosta; 8x32 6x37 potem nie robiłem bo juz bujałem, bic mi sie izometrycznie zmeczyło po rozpietkach chyba potem modlitewnik; 3x12x24kg łokcie bardzo wasko dłonie jak najszerzej Uginanie o kolano 3x10x11kg za tydzien tylko dwa ostanie cwiczenia tyle ze po 4 serie Dieta spoko nawet np. przed tren ryz i 4 [...]
[...] hantli na ławce skośnej 17kg-15p 19,5kg-11p 22kg-9p 25kg-5p 4.rozpiętki na lekkim skosie hantle trzymane jak do wyciskania "młotkowo w porównaniu do normalnych rozpiętek" łokcie zblokowane ramiona proste 7kg-12p 8,25kg-10p 9,5kg-10p 10,75kg-8p aeroby 15 minut rowerek Uwagi: trening uważam za bardzo udany, zaskoczyła mnie siła na hantlach w [...]
[...] 1b Lepiej, ale ostatnia seria kiepsko. Ad. 2a Nie pamiętam, czy zrobiłam odp ilość wykroków na nogę, nie mogłam się skupić. Ad. 2b Ciężko, ostatnia seria z asekuracją pod łokcie a i tak ledwo. Ad. 3 Bolało, ciężko i z przerwami. Ad. 4 Poszło w miarę ładnie. Ad. 5 Ciężko. Cardio - ok. Trening po znakiem mocnego zmęczenia po nieprzespanej nocy. [...]
No i tutaj zawalilem troche. Tydzien przerwy i regeneracja do dupy.. ale sila wyzsza - praca. Musialem napisac case study do pracy i spalem przez 2 dni po 4h :< Potem 2 dni pracy w takich godzinach ze nie mogelem trenowac. 17/04/2009 10/04/2009 Ciezko 95% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 100kg x4 Docisk: 120kg x3/ 130kg x2/ [...]
[...] będą jak w boksie czy zapasach leśne dziady siedzieć i kosić kapuche jak najdalej od związków , poza tym boks to boks np. a mma w sumie co gala mogą być inne zasady umowne ( łokcie czy kopanie leżącego itp ) położyć łapę chcą , dał im Dana White jak zawłaszczyć rynek ... ligi , stowarzyszenia , komisje ... stołki k***a sie mażą ... kolesie z KSW [...]