łokcie

dzien 13 dostarczono 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 [...]

Dzien 26 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko [...]

[...] takie niewinne wzruszenie ramionami a pewnie jutro nie będę mogła ich ruszyć 7B. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 pod koniec łokcie (szczególnie lewy) juz ciezko było trzymać prawidłowo, do doszlifowania 10x2kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x2kgx4ogień Jestem totalnie wypruta i bez sił, dodatkowo nie [...]

[...] takie niewinne wzruszenie ramionami a pewnie jutro nie będę mogła ich ruszyć 7B. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3kgx10x4 3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10pod koniec łokcie (szczególnie lewy) juz ciezko było trzymać prawidłowo, do doszlifowania 10x2kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x2kgx4ogień Oprocz tego 20 km na rowerze ale nadal z [...]

[...] pływa ja korzystam i uzupełniam :-) Grunt to organizacja czasu 23.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 12kgx6x8 [...]

[...] 10 17,5kgx12/17,5kgx12/17,5kgx12+drop 15kgx10/12,5kgx8 skorzystałam,ze była maszyna, nuki zabite A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo poszło 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3 pokusze sie jeszcze o [...]

[...] nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x [...]

[...] niz ostatnio 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg}:-( bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć Fajnie mi sie cwiczylo, może dlatego,ze cos innego niż bić i tric;-) I dzisiejszy obiad - [...]

1.11.14 jak dobrze miec silke w pracy :-) Tydzien 4(16) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele R:20kgx5 27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3/30kgx7/35kgx5/40kgx2juz przy 37,5 kg czulam,ze wiecej to bedzie wyzwanie 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5kgx7/32,5kgx5/37,5kgx3 zadziwiająco łatwo [...]

[...] bedzie czasu na trening, domowo Tydzien 3(15) Dzien 4 W ramach rozgrzewki 4 km biegu, potem jeszcze rozgrzewka góry A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:21kgx10 33kgx6/33kgx6/38kgx5/38kgx4 R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 [...]

[...] o 45stopni na zewnątrz C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; (Utrzymac w napięcie przez 30-45s) Wtorek: A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B. Uginanie ramion na modlitewniku 5 x [...]

[...] generalnie jakos dupiato) 7.01.15 podyzurowo ale jeszcze przed uczuleniem Tydzien 1(23) dzien 2 A1. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 8 x 8 - 10; 30s przerwy; łokcie przy ciele 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx8 A2*. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] 15x 5, 15x 10, 15x 20 wypady w przód:15 x 6, 15x 8, 8x 10 przysiad bułgarski 8x (na nogę) 5, 8x 6, 8x8 wyciskanie francuskie hantla oburącz 15x 3, 10x 6, 10x 8 pompki w podporze tyłem (ugięte nogi)10x, 8x pompki damskie z rękoma na bosu 10x, 8x plank 30s, 40 s- tu bolą mnie łokcie, jakbym skórę miała zedrzeć... Rozciąganie. Całość: godzina

[...] PUSHhard, coraz bardziej ogarniam @@-) kompletnie nie wykonywałam ruchy "ciągnięcia" stóp do dłoni i odwrotnie. Efekty widać w czasach za ostatnim i dzisiejszym razem. No i łokcie ustawiłam i bliżej siebie i bliżej ciała. Dzięki temu wszystkiemu widzę ile popełniałam dotychczas błędów i zaczynam rozumieć (na pewno jest to 1/100 wiedzy jaką [...]

MC - ładnie i to jeszcze nachwytem. Siad - fajny okrzyk Dziewczyna nagrywała filmik? WL - łokcie prowadzisz bardzo szeroko (tak jak ja) przez co nie wykorzystujesz mocy tripa. Wyciskasz na szyję co również odejmuje kg.

[...] po drugim się poryczałam i powiedziałam, że spełnił moje marzenie. Było idealnie, perfekcyjnie, cudownie. Nawet mnie przestało krępować, że mnie gdzieś tam łapał (za łokcie }:-() żeby pomagać w ćwiczeniach. Wspólnie się nagrywaliśmy, pomagaliśmy i dawaliśmy dyskretne buziaki. Na jednej siłce mój tyłek został naznaczony magnezją z [...]

[...] szkoleniówka, co do technik powalających na kolana myślę ze już minął ten czas że objawiają się magicy z panaceum na wszystko. Defendu ma proste podstawy i mało widowiskowe, łokcie,kolana, patenty,przypory i parter. Na zajęciach bardziej przekazujemy, metodykę i koncepcje Defendu bez zbędnych triów. Cieszę się jednak że jest do czego porównywać i [...]

Push: Push press - 5s po 8 powt + z ostatniej serii zmniejszasz ciezar i robisz 15 powt przysiady - 5x8 + 50% x max powt wyciskanie leżąc szeroko - 5x8 pompki na poręczach 4x12 łączone w serii z: unoszeniem hantli bokiem w górę 4x20 wspięcia na palce tutaj 3-4s z ciezarem wiekszym niz w siadach na max powt Pull: highpull 5x8 martwy ciąg 5x8 + [...]

[...] dole, dobrze ze Misiek byl i pomagal :D Wyciskanie wasko 90 x3/100 x3/110 x3 lajcik, z duzym zapasem Dipsy na trica 20 x6/20 x6/20 x6/20 x6 najbardziej w dipsach to mnie łokcie bolały Wyciskanie z przed glowy(lekko ponizej brody) 50 x8/60 x8/60 x8/60 x8 Unoszenie na boki 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 Po treningu czarno przed oczami i wogole [...]

Przy pompkach nie czujesz bardziej pracy tricków? Nie zabardzo widać jak ułożony jest tułów, ale wydaje mi się że łokcie idą troche za wąsko Ale jeśli dobrze czujesz klate to jest ok Forma cały czas dobra, normalne że po dodaniu węgli podlewa troche wodą