łokcie

ok postaram sie zrobic jakies zdjecia i wrzucic. Do tego nagram jakis film na silce, moze jutro. Powiem tylko tyle, ze pytalem chlopakow na silce czy robie wyciskanie dobrze, mowia ze jak najbardziej. Lokcie szeroko, rece rowno, no nie wiem, zobaczymy. Nie wiem jak jest z maxem u mnie, gdyz nigdy nie probowalem. Serie moge z trudnosciami zrobic [...]

[...] tdd,jest wyraźnie większy i dobrą pracę na nogach, a Woodley cofa się na siatkę czym pozwoli Leonowi na częsty klincz, w którym ten jest świetny, bardzo śliski, piękne łokcie na rozerwanie. Z tego co widziałem to Tyron szykuje low-kicki. Sensowna opcja, bo RDA sprawił mu tym problem, ale Dos Anjos był w tym aspekcie lepszy od Woodleya, a po [...]

Fatalna technika. Wykonujesz jakieś dziwne bujane ruchy. Wygląda na to, że ciężar zarzucasz za pomocą mięśni pleców, a nie bicepsem. 1. Łokcie mają być blisko ciała. 2. Nie potrzebnie podnosisz sztangę tak wysoko, tym samym zmniejszasz napięcie mięśnia. 3. Wykonuj opuszczanie dużo wolniejsze. 4. Ktoś wcześniej dobrze radził. Oprzyj się o ścianę [...]

drazekm nie obraz sie ale jak ktoś ma duzą klatke i "wieksze" bicepsy to chyba jakby ktos go dociskał w ziemie to dopiero uzyskał by efekt taki ze lokcie beda nizej barków.. UNS miał racje.. jaki konkurs by nie dal to zawsze znajdą sie tacy co sie beda prumkać bo to tak bo to powinno sie robic inaczej itp. równie dobrze któs moglby sie czepiac [...]

[...] z pasem. A robie biceps i triceps 2x w tyg bo w poniedzialek i wtorek robie po 2 lajtowe ćwiczenia a w piatek juz pożądniej. P.S. Dopisze ćw na biceps we wtorek bo zapomniałem. 1-Podnoszenie sztangielek (łokcie są podparte na kolanie) 4x8. 2-Przyciaganie ciężaru do siebie (na bramce) 3x8. Zmieniony przez - Lolek2110 w dniu 2007-10-23 22:01:58

A ja za to uwielbiam trening pleców. Nagraj przy okazji wiosło sztanga -wszystkie serie. Bardzo lubię to ćw ale na razie kończę na 100 kg,bo nadal łokcie i biceps niestety dokuczają przy większych ciężarach.

Sogacza to nie dasz bo nie możesz zamień tą 5tke bo wl i wyciskanie w wąskim to dwa różne ćwiczenia. Wl ma angażować klatkę - chwyt szeroki, wyciskanie wąsko robisz tak by łokcie były blisko tułowia, pchasz bardziej z brzucha tak by uzyskać jak najlepszą pracę tricepsa. Co do łydek to zdania są podzielone bo mc i przysiad też je angażują w pewnym [...]

[...] linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie zaparte o coś i uginanie równomierne. (które lepsze?) Środa Plecy Przyciąganie hantli do uda pochylając się. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu. Przyciąganie na [...]

A to tzw "kobra". Leżymy na brzuchu, dłonie na wysokości barków, blisko ciała, łokcie się nie rozjeżdżają tylko też są blisko ciała. Nogi złączone. Of kors odchylamy sie do tyłu, ale bioder nie unosimy!!!

Masz jakieś sprawdzone sposoby na francuza , żeby mi tak łokcie nie uciekały ? Kolejna sprawa czy podczas opuszczania ciężaru do czoła mam jakby zawijać sztangę ? W unoszeniu bokiem mam jakby w ostatniej fazie ruchu kręcić nadgarstkami ? Sposobem jest... trzymanie łokci wąsko, po prostu. Skup się na tym, co robisz. Nie zawijaj sztangi, [...]

Podejrzewam że chodzi o ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

[...] Nie, że mi to przeszkadza, ale to byłaby zdecydowanie dla mnie nowość \-) W Thelmę i Louise możemy się pobawić później %-)};-) A ja postaram się być ciut poważniejsza, bo wstyd @@-) PS. Drążek zawisł i gdy ja wiszę jestem w stanie minimalnie zgiąć łokcie i przytyrzymać ruch ze trzy sekundy. Już mnie wkurzył #-P%-)

nie nie jestes za mlody wydaje mi sie ze mozesz trenowac klatke 2 razy w tygodniu- jeden trening powiedzmy w poniedzialek ciezki a drugi w czwartek lzejszy w poniedzialek mozesz robic wyciskanie na plaskiej 50/8x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5- jest to schemta treningu Romana Szymkowiaka- te 50, 60 ,70 to procenty Twojego maxa z tygodnia na [...]

kurde mój rówieśnik a ja dopiero teraz ten test zauważyłem ale już będę śledziłprzejrzałem cały i widzę ze w wyciskaniu prostujesz łokcie nie rob tego powodzenia będę śledził

[...] być sędziowane przez znających temat, i bez mówienia ze sędzia ma ciężko, jak ciężko to niech bedzie dwóch, dostajesz jasna komendę - akcent i wiesz co masz zrobić, a jak sędzia jest dobry to i przy w miarę szybkim wyciskaniu - NIE POMPOWANIU wychwyci czy łokcie osiagneły wyprost!!! wyniki powinny być śrubowane i tym powinniśmy się chwalić

Jesli chodzi o barki wiem ze skutecznie wypada trening z wysokim zakresem powtorzen w takiej komilacji cwiczen. Gdzies czytalem wlasnie w wypowiedzi Pumy ze polecal taki wlasnie zestaw. Wiec: Wstepnie oczywiscie rozgrzewka 1. Wznosy boczne 15-12-10-15 2. Wznoszy boczne Vinca Girondy 15-12-10-15 3. Wnosy boczne w opadzie 15-12-10-15 4. Wyciskanie [...]

[...] tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym. Chód (lub półbieganie) do tyłu. stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami czterogłowym, zmniejszając zagrożenie naderwania. [...]

-uginanie ze sztangą 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Normalny stały ciężar na hantelce Zdecydowanie za dużo serii. Nie możesz tak katowac bicepsu, bo nigdy Ci nie urośnie. Jezeli ćwiczysz go raz w tygodniu, maxymalna liczba serii to 5-6 intensywnych!!! Pamiętaj, [...]

w ochraniaczach na łokcie dużej krzywdy nie zrobisz Zmieniony przez - W_F w dniu 2009-01-03 16:49:23

[...] Dzisiaj w ruch poszły barki, bicepsy i przedramiona: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 Poprawiłem technikę: łokcie wysunięte, chowane za uszami w momencie szczytowym i opuszczana na klatkę sztanga. Ciężar jednak o dużo za mały, pokazuje jakie mam braki siłowe. 2a.Unoszenie przodem [...]