łokcie

[...] 95kg x11 -(poprzednio 70kg x15) superseria: A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg B-Brzuszki z obciążeniem 10kg C-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (łokcie zgięte 90 stopni) 10kg 3x30powt. -(poprzednio uginanie nadgarstków 25kg x15, brzuszki 10kg x15 - bez superserii) nie chcesz sie angazowac, to z***ek nie bedzie a i [...]

1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń. SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA 2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, [...]

[...] ruchów, broda musi znaleźć się ponad drążkiem) http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=related 2. pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko 3. podciąganie kolna do klatki w zwisie na drążku ( [...]

[...] lub po prostu nie ryzykować kontuzji, jeśli ruch się nam załamie i dokończymy bój nietechnicznie. Poza tym co ma dwubój do powerliftingu. To dwie inne bajki są. Opaski na łokcie np świetnie trzymają ciepło - choćby po to je warto stosować - szczególnie na dużych ciężarach. No i na koniec podkreśle jeszcze raz - NIE MUSISZ się stosować do nawet [...]

[...] kontry na nieudane obalenia te wszystkie czynniki dają większe poczucie bezpieczeństwa zapaśnikom a ograniczają ataki zawodnikom bardziej stójkowym. Tymczasem dostępne są łokcie w parterze , których skutki są nieraz masakrujące. Tak jak to kiedyś powiedział Nick Diaz wystarczy na kimś usiąść i bić go łokciami ( co dla zapaśników jest idealnym [...]

Jak będziemy prowadzić łokcie z dala od tułowia to owszem, będzie pracować głównie środek klatki. Prowadząc łokcie blisko, obciążamy tricepsy. Tylko u mnie na siłowni nikt tak nie ma, wszyscy podniosą więcej łapiąc normalnie, a wąsko mają wyniki o kilkadziesiąt kg słabsze... ;/

[...] na to przygotowany. W razie najdrobniejszego ruchu z jego strony nogą-skręt biodrami i jaja już są obronione. 4. a jak uderzy pierwszy, to już jego wina-idzie uchwyt,głowa, łokcie, kolana, ew. obejście z tyłu i duszenie-przewracanie. 5. Jak mnie chce rzucić/przewrócić, to nie bardzo się opieram. Zawsze w locie jeszcze chwytam go za szmaty i dbam [...]

[...] wiem czy zapomniałem Ci napisać czy Ty nie doczytałeś, ale wycisk tricepsowy na ławie trochę inaczej wygląda : opuszczasz sztangę na brzuch przy negatywie, to spowoduje że łokcie się nie rozjadą nigdzie na boki, są w naturalnej pozycji a przy pozytywie wyciskasz sztangę ruchem wiosłującym czyt. w stronę głowy i cały ruch zatrzymujesz na linii [...]

[...] 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 - czyli po 73 low kicki na nogę - nieźle dało w dupę, praca na dystansie łokcie w powietrze lewy prosty + prawy łokieć na tarczę z rękawic wejście w nogi klucz z dosiadu balacha z dosiadu gilotyna nawet się zmęczyłem i spociłem, zajęło to jakieś [...]

[...] A2. Szrugsy na smith’cie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x [...]

PON: :klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi [...]

Dzieki kokos :-) Paawo, niby kiedy tak mowilem? Tak do ciebie jak dzis do kokosanki moge powtotzyc, wszystko rozumiem i piekne rzeczy czytalem gdzie te lokcie powinne byc, ale co z tego jak nie ma na to szans? Kiedys nawet sprawdzalem, jak paznokcie zaczepie o sztange to lokcie beda tam gdzie by powinne. Ale nadgarstki bola a paznokci jednak [...]

Jaka znowu ironia? Wiesz że mnie żadne czity nie ruszają, mam ochotę to jem Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 05.12. 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1 50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x [...]

[...] the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 8 21 x 13 18 x 15 15 x 18 12 x 22 4. uginanie ze sztangą rampa 8 27,5 x 8 37,5 x 8 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 4 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 27,5 x 7 czas - 80 minut (multum ludzi i walka o sprzęt). Spieprzyłem rozplanowanie ciężarów w PP. Powinienem dać 15 kg odstępu pomiędzy [...]

Mam wrażenie, że odbijasz od klatki, ale być może to złudzenie, dobrze, że od razu przechodzisz do kolejnego powtórzenia, ale prostujesz łokcie. Hantelki - zjeżdzaj niżej-zmniejsz ciężar, bo to będzie ze sobą powiązane. Wrzuć siady jeszcze jak amsz. oraz mógłbyś dawać nieco czytelniejsze wypiski, pogrubić, w nawiasie wpisać poprzedni ciężar. Jak [...]

Pietruch88- Chce Ci tylko pomoc, naprawde nie zalezy mi zeby kogo kolwiek tu obrazac A jezeli masz problem z wiekszym ciezarem na fracuskim i wlanczasz w to barki to niech jakis kupel Ci przytrzyma lokcie, tez tak kiedys robilem. Ponoc kulturysci ucza sie techniki przez cale zycie. Nie ma co sie obrazac Masz racje, zobaczymy efekt koncowy, [...]

[...] prasowej przedstawiła kartę walk gali RIZIN 2017 Yokohama – Sakura, która odbędzie się 16 kwietnia w Yokohama Arena. https://youtu.be/weLHciimf34 RIZIN MMA Rule (dozwolone łokcie) 120.0kg: Satoshi Ishii vs. Heath Herring /SFD/2017/3/4/563d4c71834d441f8d034500fbfd315f.jpg RIZIN MMA Rule 70.3kg: Yusuke Yachi vs. Daron Cruickshank [...]

są dwa warianty: - 1 na szeroko do około 44 sec. gdzie ewidentnie widać że łokcie nie są wyżej od barków tym zrobiłem 60 i przerwa. na nagraniu jest chyba 44 albo jakoś tako. nie było strasznie ciężko ale już niedaleko do granicy. - 2 od około 44 sek. gdzie łokcie są wyżej ale kąt ciulowy bo każdy zarzuci że nie ma prostowanych łokci( a były bo [...]

Ok trening zrobiony mam kilka pytan: KLATA, BICEPS I TRICES: 1)POMPKA IZOMETRYCZNA SZEROKO: poloz sie na ziemi i popros by Cie przygniotl np noga pomiedzy lopatkami. Podobnie jak w znanych juz ci cwiczeniach zadanie polega NA PROBIE PODNIESIENIA SIE TRWAJACEJ 30 SEKUND. ZROB 3 TAKIE "SERIE". / Czy to cwiczenie mozna by bylo czasami [...]

Kaka - ja tez nie umiem tak pleców rozłożyć... Podbijam pytanie - może ktoś coś? Jakaś rada? Siądź na skraju ławki, krzesła- najlepiej żeby nie było za wysoko i kąt między udem a podudziem był zbliżony do prostego. Pochyl się w przód opierając przedramiona na udach w okolicy kolan. Łokcie szeroko w bok, dłonie jedna nad drugą. Pochylając się do [...]