Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

PONIEDZIAŁEK:
10-tki (progresja typu 55,65,75)

1.
Wyciskanie leżąc:
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10 -(poprzednio 80kg x10)
2.
Push press (70%WL=59,5kg), na zmianę z podciąganie na drążku podchwytem chwyt na szerokość barków:
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10
57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10)
Podciąganie:
3x10 pełne ruchy -(poprzednio 3x10 do czoła)
3.
Superseria:
25kg
30kg
35kg [FILMIK] (poprzednio 30kg, nie w superserii)

KOMENTARZ:
1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń.
2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, barki zmęczone. Podciąganie podobnie, w ostatniej serii były by jeszcze ok. 2 ruchy ale jeżeli bym "bujnął" tułowiem.
3.Filmik z ostatniej serii (35kg):




DIETA:
Standard.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-17 20:44:32

1.Jakoś "sztywno" szło. Ostatnia seria zapas ok 2 powtórzeń.

SZTYWNO BO OSTATNIO NA 15TKACH PRZEGIALES PALE O CZYM JUZ SIE WYPOWIADALEM

JAK NIE MOZESZ NA 15TKACH WYKONAC MINIMUM 12 POWT TO ZLY ZNAK DLA 10TEK

MOZESZ ZA TO WYKONYWAC POLOWICZNE WYCISKANIA


2.Tutaj chyba trochę za ostro, push press zapas ale jeżeli pomagałbym mocniej nogami, barki zmęczone. Podciąganie podobnie, w ostatniej serii były by jeszcze ok. 2 ruchy ale jeżeli bym "bujnął" tułowiem.


NIE ROZUMIEM TEJ PEDANTYCZNOWSCI W IMIE CHOLERA WIE CZEGO

JAK NIE BUJNIESZ TO MIESNIE SE NIE POPRACUJA WIECEJ A PSYCHA SIE ZABLOKUJE

ALBO POWTORZE TO INACZEJ

JAK SE BUJNIESZ NOGAMI CZY TO W P-PRESS CZY W PODCIAGANIU TO MIESNIE MAJA WIEKSZA STYMULACJE A NERWY NIE PRZEPALAJA SIE TAK

PSYCHA ZAS SIE CIESZY ZE SWOBODY RUCHU A IE Z "IZOLACYJNEGO WIEZIENIA SWIADOMOSCI CIALA"



3.Filmik z ostatniej serii (35kg):

-UGIANIE ZLE - DAWALEM FILMIK JAK ROBIC, PODNOSISZ ZA DALEKO OD TULOWIA, NIE OPUSZCZASZ NA UDA Z ROZLUZNIENIEM, PODNOSISZ ZA WYSOKO - TAM GDZIE BICEPS NIE PRACUJE W ZASADZIE


- ZARZUTY

BOZE CO ZA TRAGEDIA!!!!
WYPACZYLES SENS ISTNIENIA TEGO CWICZENIA
NIE ZARZUCALES TULOWIEM
NIE PODNOSILES LOKCI

CO ZA OKROPNA TECHNIKA

CZEKAJ, A MOZE MYSLALES ZE TO UNOSZENIE NACHWYTEM?

NIE, TO NIE MA BYC UNOSZENIENACHWYTEM, DZIEN PRZEDRAMION MASZ NA ZAJUTRZ



POWIEM JESZCZE COS NA DOKLADKE - ZA WASKO I ZA WOLNO

ZMIEN NAWYKI




-CZACHOLAMACZE ZROBILES ZBYT WYIZOLOWANE
LOKCIE NIE CHODZILY
ZAMIAST OPUSZCZAC NA NASADE NOSA LUB JEGO CZUBEKOPUSZCZALES GDZIES NA LAWKE

SERIO NIE POTRAFISZ NASLADOWAC TECHNIKI Z FILMIKU?

JAK BYM TAK DALEJ ROBIL JAK TY TO BYM ROZSYPAL SE LOKCIE PO CALEJ SILCE

-WYCISKANIE LEZAC WYDAJE SIE PO DLUZSZEJ PRZERWIE ROBIONE, ZA WASKO TRZYMASZ SZTANGE, A JAKO ZE TO MALUTKI CIEZREK MOZESZ OPUSZCZAC CENTRALNIE NA SRODEK KLATY

OK skoryguję.

WTOREK:
10-tki (progresja typu 55,65,75)
1.
Przysiady, na zmianę z karkiem:
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10
95kg x10 -(poprzednio 80kg x10)
2.
Wspięcia na palce:
115kg x20
115kg x40 -(poprzednio 105kg x50)
3.
Martwy ciąg:
45kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10
95kg x10
105kg x10 -(poprzednio 80kg x10)
4.
Superseria przedramię i brzuch:
A-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 30kg
B-brzuszki z obciążeniem na klatce: 20kg
C-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 15kg
3x20 -(poprzednio robiłem 10 powt.)

KOMENTARZ
1.Zapas 1-2 powt. Kark z oporem rąk jak mówiłeś.
2.Więcej powt. się nie dało.
3.Zapas kilka powt. ale ogólnie ciężko szło
4.Skośnych nie umiałem zrobić jak pisałeś. Muszę to jeszcze rozkminić. Pewnie miała być progresja ale zrobiłem stałym ciężarem .
Ogólnie: Przerwy dość długie, czasami się zapomniałem i trochę za długie. Przysiad ciężkawo, w sumie robie jakby "na odbicie" jak chcesz zrobię filmik, ostatnie powt. zrobiłem wolniej i ciężko było już wstać, ale gdybym się pochylał (wstawał z 2-głowego) to jeszcze z 2 powt. bym wymęczył

DIETA:
OK z wyjątkiem kawałka tortu, mały był i niedobry i żałuję.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-18 20:18:00

jak to przerwy dość długie?

przecież ciężka seria to aby była ostatnia,, ewentualnie przedostatnia, chociaż jak miałeś zapasw ostatniej to raczej tylko ostatnia wymagała wysiłku jako takiego, a tak to nie potrzeba za długo odpoczywać przy pierwszych seriach, bo są one jak rozgrzewki

i nie musisz aż tyle dokładać z treningu na trening, a nawet tego nie polecam jeżeli ci się nigdzie nie spieszy...
spokojnie dawaj +5kg do poprzedniego takiego samego treningu, zwłaszcza że cięzary którymi puki co operujesz za wielkie nie są, więc tym bardziej większe skoki z mikrocyklu na mikrocykl niewskazane

MMNIEJSZYMI KROKAMI DALEJ ZAJDZIESZ

pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-18 20:37:40

Pierwszy mikrocykl był lekko, teraz wchodzę na ciężary właściwe, oczywiście w następnych mikrocyklach będą już skoki o 5kg.

Przerwy długie w stosunku do tych z pierwszego mikrocyklu, zresztą WODYN pisał że krótkie przerwy w siadach to szaleństwo (pisał odnośnie tego treningu)

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-18 21:03:27

jasne że szaleństwo, ja tylko mówię o pierwszych seriach, że tam to nie ma co odpoczywać za długo

ale chodzi o te serie już na jakimś ciężarku, tam faktycznie zwłaszcza w przypadku siadów i ciągów dłuższa chwila przerwy wskazana, a wręcz obowiązkowa

ogólnie to zawsze odpoczywaj na czuja, tzn. tyle ile ci jest potrzebne tyle ile czujesz, nie patrz się na zegarek, czy za długo czy za krótko


i to że pierwszy mikrocykl lekki, to nie znaczy że drugi lekki być nie może, ale piszesz że miałeś zapas więc na szczęście nie przedobrzyłeś


Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-18 21:14:19

dokladnie


co do skosnych

jak to nie potrafiles trzymac reki z ciezarkiem w pionie robiac brzuszki

bales sie ze nazista zotaniesz?





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-11-19 13:11:31

Po prostu prosty brzucha pracował mocniej niż skośny.

A co do nazistów to już nieopatrznie otagowałem filmik z superserii na youtube -"ss"

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-19 14:37:12

a kurde

znowu wracamuy do dyskusji co mocniej pracowalo

jesli przykladowo najlepszym cwiczeniem na plecy jest wioslowanie jednoracz polsztanga to nie uzalaj sie ze przedramie pracuje jeszcze mocniej!!!!