łokcie

TRENING FB w nawiasie ciezary z poprzedniego FB 1.Przysiady tylne 10x37kg (25) 10x42kg (35) 10x47kg (45) 10x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x9kg (8) 10x13,5kg (13) 10x15,5kg (14,5) ( FILM - http://*******/lf72 ) 10x13,5kg (13) ( FILM - http://*******/lf78 ) 3.Wioslowanie sztangielka 10x15kg (13) 10x20kg (18) 10x23kg (20) ( FILM - [...]

Dzisiaj lekki trening ale z pelnym mind-muscle connection:-) 1. siady przednie rampa 6 30/50/60/70/80 2. uginanie rampa 10 20/22.5/25/27.5 3. face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 4. ściąganie na prostych rampa 10 10/15/20/20 5. uginanie młotkowo z hantlami rampa 8 10.5/13/15.5/18 6a. unoszenie nog na poreczach 3x10 6b. spiecia na ujemnej 3x10 w [...]

Wąskie wyciskanie niewiele pomoże na środek klaty, predzej już sam triceps urośnie od tego. Lepszym rozwiązaniem jest wycisk ściskający+nie pomijac jakiejś formy rozpiętek pod koniec treningu. A lepiej nawet-rozpiętki na bramie z akcentowaniem ostatniej części ruchu. W ogóle ta przerwa jest tak nierówna, ze zastanowiłbym się, czy chłopak nie [...]

Witaj ponownie Apokalipsa. Mam do Ciebie kolejną prośbę, nie ma sensu zakładać nowego tematu więc piszę tutaj. Mianowicie, zrobiłem ten trening na klatkę WODYNa i jestem bardzo z niego zadowolony, trening ten zajął mi 6 tyg. Później zrobiłem trening WODYNa z prioryteten na barki, który znajduje się w tym temacie na dole strony. [...]

[...] to od niedawna, to mój trzeci cykl, podczas dwóch poprzednich nic mnie nie bolało. słyszałem różne opinie na ten temat. Nic mi się nie stanie jeśli będą mnie bolały łokcie podczas wyciskania? nie chcę sobie zepsuć stawów na starość (słyszałem że tak może być). zawsze akceptuję ból mięśni, ale nie stawów. dzięki za odp. mam nadzieję że [...]

Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 5, 5, 4,5, 4,5kg Dobro, mimo "rozowych" sztangielek 3. Unoszenie [...]

Miska składowo ok;-) reszta Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film:-) ) choć fakt, ciężar [...]

[...] czekać Pompki trójkątne - nie kładź się na tej podłodze, trzymaj te biodra wyżej. Odpychaj się od podłogi wyłącznie tricepsami. Uginanie ramion stojąc podchwytem - wysuń te łokcie bardziej do przodu, narazie podciągasz tą sztangę wzdłuż tułowia, tyle, że podchwytem, nie cofaj tak tych łokci, to nie to ćwiczenie ;-) Drążek - mocno dopinaj [...]

przy frontach chwyć tak jak się powinno chwytać, a jak sztanga się rusza to podnoś łokcie - bo to łokciami blokujesz sztangę :)

Klatka Generalnie ostatnie serie o 1-2 powtorzenia mniej niz w planie. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 20kg Najlepiej weszlo w . http://www.youtube.com/watch?v=s1uEYiZixVA http://www.youtube.com/watch?v=VJzev1hjduk 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15kg Łokcie uciekaja i nadgarstki pronuja. [...]

[...] poscie to wina klawiatury:-P uginanie - nie wyginaj tak nadgarstków bo będzie amba - wiem z autopsji - nie polecam, ciągnie się w cholere długo. łopatki mocniej spięte, łokcie wysunąć mocniej do tyłu i starać się nimi nie ruszać, pracuje tylko biceps - szybki skurcz -> dopięcie -> powolny rozkurcz do pełnego rozciągnięcia mięśnia = sukces i [...]

mogłeś spróować jeszcze 1 raz w wyciskaniu;-) 20kg w rozpiętkach to już ostro - uważaj na barki i łokcie;-) Wrzuć za tydzień wyciskanie na płaskiej i wtedy dowal ciężaru, zobaczymy jak pójdzie;-) + w rozpiętkach za tydzień widziałbym rampę na 10 powtórzeniach do upadku i później np 5kg na dobicie - max;-)

"Znam kilku instruktorów róznych stylów walki ale nigdy niesłyszałem z ich ust przechwalania sie, szydzenia z innych styli, a główną ich cechą jest skromność i spokój. Mam nadzieje, czgo Wam życze że Wy równiez to tego dojrzejecie, bo tylko głupiec mysli że jest bardzo duzo wie. Z poważaniem ArtB." - z tym sie zgadzam i za to sog, a ze [...]

WZOREK za jaką firmą się rozglądać? Jest problem z rozmiarami? Jestem w wadze piórkowej i na co dzień mam problem z ubraniami a co dopiero będzie ze specjalistycznym sprzętem. Nawet nakolanniki REHBAND, które używam na kolana przeznaczone są na łokcie.

Sokker kiki i kolana tylko bez stopow są w one fc, plus łokcie są tam dozwolone

"oburącz trzymając ciężarek 10 kg prawie na wysokości ramion - sierpy (tak żeby łokcie nie "spadały") " -> nie moge sobie wyobrazić tego ćwiczenia, możesz mi je dokładniej opisać?

Ok sproboje nastepnym razem , a jak lokcie ustawic ? Moze tez sciaganie linek na bramie z tym ze bez stykania dloniu na dole ? Dzis zrobie chyba lapy + cardio bo nie wiem czy nogi odrazu atakowac po klatce . MIalbym tak : klatki brzuch / lapy cardio / off / nogi lydki cardio / barki przedramie brzuch + moze cardio i grzbiet w sobote / off [...]

napisałam "niewielki kąt w łokciach" to jasno mówi że łokcie nie mają by za bardzo rozwarte. W tym cwiczeniu nie wyeliminujesz do zera pracy m. najszerszego - on zawsze w jakimś stopniu będzie zaangażowany.

Nie , tylko stawy. Ale tak , chodzi o wszystkie. Kolana łokcie nadgarstki. Flex nic nie pomógł, używałem, nic się nie poprawiło. Ból można określić jako mocno dokuczliwy. Nie jest bardzo mocny , ale wciąż się utrzymuje. Chyba że podczas wysiłku fizycznego , wtedy zanika. Kolana bolą już mocniej. W takim razie wykonałbym podstawowe badania i [...]

[...] Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na płaskiej (8-6) 3s rozpiętki w skosie (10-12) Triceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie (łokcie blisko ciała) (10-6) 3s ściągnie drążka wyciągu stojąc (10-8) (dla tricepsu starczy bo przy klacie i tak dostał swoje) WTOREK Plecy 3s Podciąganie na drążku (max) 3s [...]