łokcie

Wracając do rzeczy ważnych - znalazłam tego sumo high pulla co mi wczoraj nie szedł. Wrzucam sobie, może jak popatrzę kilka razy to mi pójdzie?:) ALe to nie mój ruch, tak mi łokcie mówią:( https://www.youtube.com/watch?v=o6QniJ9FaGA

[...] - byłam u ortopedy z tym moim pobolewaniem biodra przy bieganiu i łokciami. Dobrze trafiłam bo sam chyba ćwiczący - zamiana sztangi na hantle to dobry ruch był. Według niego łokcie bolą od przeprostu nadgarstków. Owijki nie pomogą. Dać im odpocząć a potem świadomie pilnować żeby nie było przeprostów. Co do biegania to nie naprężacz powięzi, a [...]

[...] więc nie miałam jak trenować, a i zimno jak diabli - więc plany biegowe zostały okrojone do weekendów z dobrą pogodą - czyli kilka wpadło. Ale teraz robi się jaśniej i cieplej i temat dostaje drugie życie. No i chciałabym Gremlina zadowolić wreszcie:) Fanss - idę czytać. No boli, to fakt. Ale łokcie po siłce też bolą. Więc jedno i drugie zaraza..

[...] zadowolona. Zaczyna być standard:) Robiliśmy inverted row, bo chcę sobie do planu dodać, podobnie jak podciąganie na gumie. Wyciskanie hantli i rozpiętki na chwilę wylecą bo łokcie mnie pobolewają za często. Dużo cudów z kettlami - zarzut, podrzut, wiosło. A potem to co tygryski lubią najbardziej - stanie na rękach. Mnóstwo kombinacji - ale co [...]

[...] Tyle ludzi było, ze zgłupiałam, nie mogłam sobie miejsca znaleźć na początku. Miała być góra według nowego planu, w którym wyrzuciłam chwilowo wyciskania i rozpiętki aby łokcie podleczyć, w efekcie pomyliły mi sie plany i wyszedł mix. Było: podciąganie na gumie, renegate row, OHP, plecy na wyciągu poziomym, wznosy hantelek przód/bok, swingi, [...]

Night - łokcie. Ale bardziej mi dawało wiosło jak miałam na full obciążenie i widać już nie tylko plecy ciągnęły, jak to przenoszenie...

Nene - dzięki za odzew. Na 100% dołożę. Coś mi do pleców fajnego brakowało, bo wiosła robię ostrożnie z uwagi na łokcie (czuję podczas). Do tej pory mój number 1 to przyciąganie drązka w poziomie.

*Wieszanie, o hak niżej miało być ;-) Nadgarstki cię nie bolą? Łokcie bardziej do tyłu pasowałoby dać, żeby sztangą w gniazdku leżała, bo jak zaczniesz dokładać to odwalisz taki numer o jakim kebulowi czy turoniowi polarnemu nawet się nie śniło ;-D Zmieniony przez - fanss w dniu 2019-10-25 22:38:45

jeszcze mocniej najszerszy i dokręcaj łokcie przy wiciskaniu fajnie to wygląda :-))

[...] 2 x20 zrobiłam 20 i 18. Nawet nie tyłek ale 2ki umierały... I mam pytanie o wyciskanie wąsko na tricka - czy tak jak zrobiłam to jest ok? Spróbowałam węziej - ale od razu łokcie rozbolały. Wiem, ze cała sztanga lata, ale to było moje pierwsze podejście dzisiaj pod takie wyciskanie. https://www.youtube.com/watch?v=SINKP1TvWhU&feature=youtu.be [...]

Tak więc masz w tym ćwiczeniu rozpchac łokcie i wyciskać w to samo miejsce co w narmalnym bench pressie tak, żeby miało to przełożenie na Twój wynik potem w WL czyli wyciskanie wąsko klatkowe a nie tricepsowe, przynajmniej ja to tak sobie odróżniam, ale jak zwał tak zwał jak chcę bardziej angażować trica to robię tak jak Fanss opisał ;-) ale przy [...]

ok było, jak juz doszłam:) - ale co sie namęczyłam z ustawieniem - było i takie, ze łokcie mnie napie.... I kurczę naprawde ta sztanga na dole przeszkadzała w Smithie. Jedna z trenerek (ta blondynka) powiedziała, ze to chyba TRX kogoś prywatny - i stad nie wiedziałam czy mogę go przewiesić na wyciąg. I wiesz co? Był taki jeden bardzo silny facet, [...]

Fanss - ale nawet z low barem nie powinny łokcie fruwać, prawda?

Musze jednak zapytac. Paatik, co masz na mysli piszac "fruwajace lokcie"?

Dobrze, ze zapytalem :-D skojarzylo mi sie z wedrowaniem lokci taki trzepot skrzydel %-) Ale Ty sztange ukladasz nisko a rysunek odnosi sie do HB. Takze fruwaj dalej, bo Kabo dobrze napisal ;-) (no chyba, ze do ratunku na Kebula sie szykujesz :-P). A tak po prawdzie, ja nigdy sobie tym dupy nie zawracalem. Kokosanka i inni nie raz i nie dwa [...]

Dzięki - jutro posiadam z Bziu i zobaczymy co te łokcie robią... Nagrywajcie tam siostry ostro. Z kazdej godziny :-PP Zmieniony przez - fanss w dniu 11/21/2019 10:24:41 AM

Lokcie dobrze :-) Nastepnym razem nagraj tak zeby bylo widac nogi Ci do dostosowania robtak ze wejd na dany ciezar na 1 pow na isowjenie sie. I dopiwro potem ta wlasciwa seria z planu

Tak tak to miało wyglądać tylko przytrzymaj wyraźniej ( dłużej ) pozycję w górze i przede wszystkim w dole . Ustawienie dłoni masz za szeroko łokcie uciekają na zewnątrz i słabo korzystasz z tricepsa. Ucz się od początku prowadzenia bliżej ciała łokci i skup się na jak najszybszym ( dynamicznym) wykonaniu wyprostu . Ja bym został z 2tyg. przy tych [...]

[...] próbowałam nagrać - ale jest długo nic, ja migam, długo nic etc. Złapałam kilka momentów i teraz pytanie - co jest nie tak? Niby prosta jestem, barków do góry nie mam, głowa też ok, łokcie troche za bardzo do boku, jest z tyłu "wykop", nie ma pochylenia do przodu? Coś da sie po tym powiedzieć? /SFD/2020/6/6/16fd93507f9846e3aa21b2cac97fde97.jpg

[...] podpasowało. Teraz teoretycznie sie przygotowałam - wiedziałam jak ręce mają iść, że blisko ciała - że ramię prostopadłe do podłoża etc. No i za żadne skarby mi nie szło. łokcie namiętnie szły na bok... Próbowałam wąsko, średniowąsko i bardzo wąsko. I w każdej konstelacji byle jak było. Ale na końcu tricek czułam... Rozgrzewka: barki z gumą, [...]